সুচিপত্র:
আপনি যেখানে ভুল হয়ে গেছেন তা খুঁজে বের করতে আপনার খাবার পুনর্মূল্যায়ন করতে পারেন, গ্যাস, ফুসফুসে, ক্রোম এবং ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য একটি ডুবা। কিন্তু যদি আপনার আইবিএস থাকে তবে অপরাধী আপনার পানপাত্র হতে পারে।
ব্যথাদায়ক অন্ত্রের সিন্ড্রোম (আইবিএস) তখন ঘটে যখন অন্ত্রের স্নায়ু এবং পেশীগুলি অপেক্ষাকৃত হয়ে যায় এবং সঠিকভাবে কাজ না করে, ডায়রিয়া, আধিক্য বা উভয়ভাবেই এগিয়ে আসে।
আইবিএস ছাড়াই বেশিরভাগ মানুষ খাওয়ার পর 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে বাথরুম ব্যবহার করে থাকে, তবে আইবিএসের কিছু লোক খুব শীঘ্র যেতে হবে এবং ব্যথা অনুভূত হতে পারে এবং ডায়রিয়া হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবার ও পানীয় কম "FODMAPs," বা ফল্টোজ, ল্যাকটস, সেরিবটিল, এবং ফ্রুটস হিসাবে খাবারে শর্করার এবং FODMAP গুলিতে খাবারগুলি উপভোগ করতে সহায়তা করে আইবিএস লক্ষণগুলি উপভোগ করতে সহায়তা করে।
2013 সালে নিউজিল্যান্ড এবং আমস্টারডামের গবেষকগণের মধ্যে 90 জন আইবিএস কম FODMAP খাদ্য অনুসরণ করে পেটে ব্যথা, ফুসকুড়ি, ফ্লুটুলেন্স এবং ডায়রিয়া যেমন উপসর্গ উল্লেখযোগ্য উন্নতি উল্লেখ করে।
এটা ভাল খবর, কিন্তু উচ্চ FODMAP খাবারের শর্করা এত পানীয় মধ্যে আছে - এবং যেমন কফি হিসাবে অন্যান্য পানীয় এবং মদ এছাড়াও con হয় যখন আপনার আইবিএস আছে তখন কোনও নোডের সাথে সংযুক্ত থাকবেন - এটা আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি কি পান করতে পারেন।
ভাল খবর? আপনার পছন্দ মত পছন্দগুলি সম্ভবতঃ বেশী।
আইবিএস: থেকে দূরে থাকার জন্য ড্রিংক
প্রথমে আপনার আইবিএস লক্ষণগুলিকে খারাপ করে তুলতে পারে এমন পানীয়গুলি প্রথমে বিবেচনা করুন একটি বড় অপরাধী ফল্টোজ বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ ধারণকারী কোন পানীয়, নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সাইনয় মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিকাল পুষ্টি বিভাগের জন্য ক্লিনিক্যাল পুষ্টি সমন্বয়কারী রেবেকা সলোমন বলেন।
এর কারণ হল আইবিএসের কিছু লোক fructose যাও অসহিষ্ণু জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি প্রকাশিত একটি ২008 সালের গবেষণায়, 80 জন আইবিএস পরীক্ষায় গবেষক পরীক্ষায় দেখেছেন যে প্রায় এক তৃতীয়াংশ ফ্রুকটাস অসহ্য তাদের জন্য, ফ্রুক্টোজ সীমাবদ্ধ তাদের উপসর্গ সাহায্য।
আপেল, ম্যাগোসস, নাশপাতি এবং তরমুজ সহ একটি উচ্চ ফ্রুক্টোজ কন্টেন্ট সঙ্গে ফল থেকে তৈরি juices এড়াতে একটি ভাল ধারণা, সলোমন বলেন। এটি অর্থাত্ আপনি উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপের জন্য চা, রস, এবং sodas অন্যান্য পানীয় লেবেল পরীক্ষণ সম্পর্কে অধ্যবসায়ী হতে হবে। অজুহূর্তে আপনি এটি পণ্য লেবেল এ পাবেন কারণ এটি ব্যাপকভাবে নির্মাতারা দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
এছাড়াও কৃত্রিম মিষ্টি পলোলিস ধারণকারী চিনি-মুক্ত পানীয় থেকে এড়াতে কারণ তারা আইবিএস উপসর্গগুলি আনতেও পরিচিত। যারা "-লি" তে শেষ হওয়া কোন মিষ্টিকে অন্তর্ভুক্ত করে যেমন সেরিবটিল, মেননিটল, মল্টিটোল, এবং জাইলিটল, সেইসাথে আইসোমাল্ট। আপনি তাদের ডায়াবেটিস sodas, চিনি বিনামূল্যে juices, এবং চিনি বিনামূল্যে চা মধ্যে সম্ভবত এটি দেখতে পাবেন।
আপনি আপনার নিজস্ব উদ্ভিজ্জ juices না, মনে রাখবেন যে পেঁয়াজ এবং রসুন আইবিএস প্রধান অবদানকারী বিবেচনা করা হয়, তাই তারা ' সন্তুষ্ট কিছু কিছু, সলোমন বলেছেন। এছাড়াও FODMAPs, যেমন beets, বাঁধাকপি, শাবক, legumes, মটর, avocados, ফুলকপি, মাশরুম, এবং বরফ মটর হিসাবে অন্যান্য সবজি উচ্চ থেকে তৈরি রস উপর পাস।
ক্যাফিন হিসাবে, অধিকাংশ মানুষের জন্য আন্ত্রন সরানো পরিচিত , কিন্তু আইবিএস যাদের আছে তাদের জন্য প্রভাবটি আরও খারাপ হতে থাকে। কফি, চা, এবং অন্যান্য পানীয়ের মধ্যে আপনি যে ক্যাফিন পান করেন তা সীমাবদ্ধ বা সীমাবদ্ধ করার একটি ভাল ধারণা।
অধিকাংশ অংশে, বিশেষতঃ মদ খাওয়ার জন্য, আইবিএস এর উপসর্গগুলি হতে পারে। 2013 সালে একটি গবেষণায় গবেষকরা আইবিএসের সাথে গর্ভবতী মহিলাদের ল্যাবসার সাথে তুলনা করেছেন যার দ্বারা অ্যালকোহল পান করার পর আইবিএস নেই। যখন আইবিএস রোগে নারীরা দিনে একাধিক মদ্যপ পানীয় পান করে তখন তাদের আই.বি.এস. না এমন মহিলাদের তুলনায় ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, পেট ব্যথা, এবং অচেতন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
আইবিএস: কি? পানাহার
বড় অপরাধীদের নির্মূল করার পর, মনে হতে পারে যে পান করার জন্য কিছুই বাকি নেই তাই না। থাম্বস আপ লিস্টে সব পানীয়ের দিকে নজর রাখুন।
ফলের রস। ক্র্যানবেরি, কলা, আঙ্গুর ফল, লেবু, আঙ্গুর, এবং আনারস থেকে তৈরি জকোনের জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত। সলোমন জুটি ছাড়াও যোগ চিনি ছাড়া জৈব ফলের থেকে তাজা করা হয় যখন এটি সেরা, সলোমন বলেছেন। কিন্তু যদি আপনি এটি sweeten করতে চান, একটি সাদা শর্করার একটি ছোট পরিমাণ বা sweeteners Stevia বা Splenda নির্বাচন যদি আপনি তাদের সহ্য করতে পারেন। (যারা গন্ধক কিছু লোকের জন্য আইবিএস লক্ষণগুলি নিয়ে আসে, কিন্তু অধিকাংশ ক্ষেত্রে সে নিরাপদ থাকে।)
শাক সবজি। অনেকগুলি শাকসব্জী রয়েছে যা FODMAP গুলিতে কম থাকে যা যৌগিকের জন্য নিখুঁত। গাজর, সিলেট, চাইভস, ব্রোকলি, কাছির, আদা, পেসলে, কুমড়া, মাকড়সা, স্কালিয়ানের সবুজ অংশ, টমেটো, উচচিনি, যম, টার্নপস, টেরো, স্কোয়াশ এবং বেগুন ব্যবহার করে সুস্বাদু রস তৈরি করুন। (আঙ্গুল এবং স্কোয়াশ কিছু আইবিএস সঙ্গে কিছু মানুষের জন্য সমস্যা, তাই যদি তাদের জন্য যে ক্ষেত্রে এড়িয়ে যান।)
ডেকাফফিনেটেড কফি, decaf চা, বা দুর্বল caffeinated চা। decaf কফি বা চা নির্বাচন করা উচিত হবে না সমস্যা, সলোমন বলেছেন। বা ক্যাফিডিনযুক্ত চিনির চেষ্টা করুন কিন্তু এটি দুর্বল করে দিন
ভেষজ চা। ভেষজ চা ক্যাফিন ধারণ করে না এবং এটি হট বা আচমকা সুন্দর পছন্দ।
আদা পানীয়। আদা চা, পাঞ্চ বা বিয়ার নিরাপদ তালিকায় রয়েছে যতক্ষণ না তারা উচ্চ ফলের মাংসের সিরাপ, মধু বা অন্যান্য মিষ্টান্নগুলি উচ্চ ফডম্যাপের তালিকায় রাখে না।
ডেইরি-মুক্ত দুধ। রাইস দুধ, সোয়া দুধ, ওট দুধ, এবং ডায়াবেটিস-মুক্ত দুধ FODMAPs- এ কম।
আপনার শরীরের বিভিন্ন পানীয়ের প্রতিক্রিয়া কীভাবে হয় তা মনোযোগ প্রদান করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কিছু জানেন আপনি বিরক্ত, এটি আপনার খাদ্য থেকে এটি গ্রহণ। কিন্তু যদি আপনি সীমাবদ্ধ তালিকায় থাকা পানীয়গুলি সহ্য করতে পারেন, তবে এটি নিরসন করা ঠিক হবে।
"আমার দর্শনে আপনি যতটা খাবার এবং পানীয় উপভোগ করতে পারেন যেমনটা আপনি সহ্য করতে পারেন," সলোমন বলেন।
