আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার গ্লাইটিস টন করার উপকারিতা সম্পর্কে জানুন (কম বাজানো, আরও হতাশাজনক) … এবং আপনার অস্ত্র (কম ম্যাট্রন, আরও ম্যাডোনা) … এবং আপনার এবি (কম ফ্ল্যাব , আরো fab)। কিন্তু আপনি কি আপনার শ্রোণী মাটির পেশী toning উপকারিতা জানেন? যে বিষয়ে - আপনি এমনকি আপনি স্নায়ু মাটির পেশী ছিল জানেন? ওয়েল, এটা এই অবিশ্বাস্য পেশী মনোযোগ দিতে এবং তাদের ক্রেডিট দিতে সময় - এবং workout - তারা কারণে হয়। প্যাভেল-মাথের পেশীগুলি প্রসবকালীন একটি বীরত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না (গম্বের মতো অনুপাতে প্রসারিত করা যাতে আপনার শিশুর জন্ম হয়), কিন্তু তারা মূত্রত্যাগ থেকে লিক থেকে (এবং এটি একটি দক্ষতা যা আপনি করতে চান সুস্পষ্ট কারণে …)। স্ট্রং পেঁচালো মেঝের পেশীগুলিও প্রসবের পরে আপনার পুনরুদ্ধারের গতিতে সাহায্য করতে পারে, এবং আরো অনেক বেশি সন্তুষ্ট যৌন অভিজ্ঞতার জন্য (এবং শেষ সময় যখন আপনার কন্ডাক্টটি কাজ করেছিল?) সুতরাং কিভাবে আপনার পেলভিক মেঝে পেশী ডেলিভারি এবং তার পরেও আকৃতির পেতে পারেন? সহজ: কিগেল ব্যায়াম করা শুরু করুন।
কেগেল ব্যায়াম কি কি?
যদি আপনি গর্ভাবস্থায় শুধুমাত্র একটি কাচা কাজ করতে পছন্দ করেন, তাহলে এটি হবে। Kegels সহজ, তারা দ্রুত, এবং তারা জীবন পরিবর্তন করছেন, বিশেষ করে যদি আপনি বিশ্বের একটি শিশুর আনা সম্পর্কে করছি আরো আশ্চর্যজনক এখনও, এটি মাত্র তিন মিনিট এই সহজ প্যাভিলিয়াল-পেশী আন্দোলনের মাত্র তিন মিনিট সময় নিতে পারলে এখানে পার্থক্য একটি বিশ্ব তৈরি করতে হবে - কেবল আপনার মূত্রনালীর (কিগেল ব্যায়ামের ক্ষেত্রে মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ রাখতে সাহায্য করে না) কিন্তু আপনার পারিনিয়াম (আপনার যোনি এবং মলদ্বারের মাঝে যে এলাকায় ডেলিভারের সময় অশ্রু ঝরছে) এবং যোনি (যা প্রসবকালের পরে প্রসারিত করা হয়)। এবং বিছানায় একটি বোনাস আছে: আপনার স্ফুলিঙ্গের মাংসপেশি টন আপনি উভয় জন্য যৌন পরিতোষ উন্নত হবে (একটি গরম workout সম্পর্কে কথা!)।
আপনি কীভাবে গর্ভপাত সময় Kegel ব্যায়াম করবেন?
আপনার উপায় flexed করতে চান ইস্পাত মস্তিষ্কের পেশী যাও? ভাল খবর: আপনি জিমের কাছে মাথা উঁচু করতে পারবেন না, আপনার সোনির ছাঁচে উঠুন, সোফা থেকে উঠুন, এমনকি ঘাম ভেঙ্গেও আসলে, আপনি আপনার ডেস্কে Kegel অধিকার করতে পারেন, একটি কোম্পানির মিটিং এ, আপনার বন্ধুদের সঙ্গে ডিনারে, এবং কেউ বুদ্ধিমান হবে এখানে কেগেল কিভাবে করতে হয়:
- বিচ্ছিন্ন। আপনি সেসব প্যাভেল-মাশর পেশী টোন করতে পারেন আগে, আপনাকে তাদের খুঁজে বের করতে হবে এবং তাদের বিচ্ছিন্ন করতে হবে। যে সেরা উপায়? পরের সময় আপনি প্রস্রাব করছেন, প্রস্রাব প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করেছেন তা হল প্যাভেল-মাষ্টার পেশী, এবং যাদের আপনি গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করতে চান।
- আঁটসাঁট করে রাখা এবং ধরে রাখুন। এখন আপনি জানেন যে আপনার কোন পেশীকে ঠাণ্ডা করা দরকার, তাদের আঁটসাঁট করে এবং অন্তত পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার সমস্ত ফোকাস তাদের পেশী হয় - এবং অন্য কেউ নয় যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পেট টিজিং বা আপনার ঊরু বা নিতম্বের চুক্তি, আপনার স্ফুলিঙ্গের মাংসপেশিগুলি তাদের সম্পূর্ণ ব্যায়াম পায় না। আপনি আপনার যোনিতে একটি পরিষ্কার আঙ্গুল ঢোকাতে সঠিক পেশী গ্রুপ পেয়েছেন নিশ্চিত করতে চেক করতে পারেন; আপনি যদি আপনার কেগেল সঠিকভাবে করছেন (বা আপনি আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টে আপনার কেগেল টেকনিক পরীক্ষা করতে আপনার ব্যবসায়ীকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন - আপনার যোনি আপনার শরীরের পেশী আপনার আঙুল চারপাশে আঁটসাঁট করা বোধ করা উচিত এবং চিন্তা করবেন না, এটি strangest থেকে দূরে হবে
- আপনার গর্ভাবস্থায় ২0 কেগেল ব্যায়াম করে তিনটি পর্যন্ত কাজ করুন (যদি আপনি পারেন)। আপনার workout সঙ্গে বিশেষ করে ভাল সময় হচ্ছে? চিন্তা করবেন না - এটি একটি ব্যায়াম যা আপনি অতিরিক্ত না করতে পারেন। আপনার Kegel লক্ষ্য কাজ আপ সমস্যা হচ্ছে? যেকোনো ব্যক্তির চেয়ে ভাল। যেকোনো স্থানে যেকোনো সময়ই করুন।
- কয়েকবার দ্রুত কগেল ব্যবহার করুন যখন আপনি ট্র্যাফিক আলোতে ঘোরাঘুরি করেন, বাজারে লাইনের উপর, বার্তাস্বত্রে আপনার পেট বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। অথবা আপনি যখন যৌনমিলন করছেন তখন - আপনি উভয়েই আনন্দিত হবেন। জীবনযাত্রার জন্য চলুন।
- কেগেল কখনও পুরানো হয় না এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার প্যাভেল ফ্লোরটি যুবক এবং সুস্থভাবে আপনার বয়সের সাথে রাখবে, যা কেবল প্রসবোত্তর অনিয়মই নয় বরং প্লাম্বিং সমস্যা যা মেনোপজের পরেও ফসল কাটা যাবে। তাই থামাতে না - প্রসবের পর এবং Kegels আপ রাখুন … এবং অতিক্রম!
