মানুষ প্রায়ই তাদের নিঃশেষে পেছন থেকে ঝুঁকির ঝুঁকির কথা মনে করে, কিন্তু আপনার ঘাড় প্রায় অসম্ভব। যদি আপনি কাজে কাজে লাগান বা এমনকি যদি ঘরে ঘন ঘন বস্তু সংগ্রহ করে থাকেন তবে আপনি ঘাড় ব্যথা এড়ানোর জন্য যথাযথ উত্তোলন কৌশলগুলি সম্পর্কে জানাতে পারেন।
গলা ব্যথা দূর করা: লিফট সঠিক পথ
"উত্তোলন করার সময়, আপনি সবসময় ঘাড় এবং পিঠের উভয় তীব্রতা ত্যাগ করার জন্য আপনার শরীরের ঘনিষ্ঠতা রাখা উচিত। স্থল থেকে উত্তোলন করার সময়, আপনার হিপ এবং হাঁটু থেকে বাঁক। বস্তুর কাছাকাছি পেতে চেষ্টা করুন," বারবারা বি পরামর্শ বাউচার, নিউ ইংল্যান্ড মুসকোলোসক্লেটাল ইনস্টিটিউটের ইউনিভার্সিটি অফ কানেক্টিকট হেলথ সেন্টারে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট এবং রিহ্যাবিলিটেশন এবং স্পোর্টস ওষুধের পরিচালক।
নিউ ইয়র্কের স্বাস্থ্য ও নিরাময় কেন্দ্রের শারীরিক থেরাপির একজন শারীরিক থেরাপির পরিচালক ড। সিটি, শক্ত ঘাড় থেকে এড়ানোর জন্য এই অতিরিক্ত টিপসগুলি প্রদান করে:
- লোডকে হালকা বা হালকা হ্রাস করুন, যদি সম্ভব হলে পর্যায়ক্রমে তা উত্তোলন করুন।
- লিফটের সময় আপনার ঘাড় নিরপেক্ষ অবস্থায় রাখুন।
- মাধ্যাকর্ষণ আপনার কেন্দ্র বন্ধ বস্তু। বেশীরভাগ লোকের মধ্যে, এটি পেঁচানো গভীর, নাভিের নিচে কয়েক ইঞ্চি, কিন্তু আপনার শরীরের ধরন অনুসারে আলাদা হতে পারে।
- আপনার কাঁদ এবং পায়ে বড় পেশীগুলির সাথে সর্বদা উত্তোলন করুন।
আরো উদ্ধরণ টিপস মনে রাখবেন:
- নিশ্চিত করুন যে আপনার বস্তুর উপর দৃঢ় দৃঢ়মুষ্টি আছে।
- আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে আলাদা রাখুন। যদি আপনি পিভট করতে চান, তবে আপনার কাঁধে না শুধুমাত্র আপনার পায়ের সাথে পিভট করুন।
- যদি কোনও বস্তু খুব ভারী হয় তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন!
- গলা ব্যথা দূর করা: আপনার "কার্ভ" রক্ষণাবেক্ষণ করা
আপনার ঘাড়টি সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে আপনি একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে আপনি উত্তোলন করা হয় যখন এটি একটি মৃদু বক্রতা যে বজায় রাখা উচিত। আপনার ঘাড়ের উপর চাপ চাপা যখন এটি অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসে, যেমন অনেকদূর অগ্রসর বা পার্শ্বাভিমুখে অনুভব করা, ক্ষতি এবং ঘাড় ব্যথা হতে পারে। আপনার কাঁধটি আপনার কাঁধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হলে স্পাইন যথাযথ বক্রতার মধ্যে থাকবে এবং আপনার কাঁধগুলি আপনার হিপসের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
যদি আপনার পেশা ভারী উত্তোলন দাবি করে তবে আপনি কাজের আগে উষ্ণতার সাথে গলা বন্ধ করে দিতে পারেন, ঠিক আছে একটি ক্রীড়াবিদ তাদের খেলার আগে warms মত দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় বস্তুগুলি ভুল পথে তুলে ধরার মাধ্যমে আপনি ঘাড় ব্যথা হতে পারে। ঘাড় ব্যথা দুটি সাধারণ কারণ হল "কেনাকাটাকারী এর ঢাল" এবং "ভ্রমণকারী এর droop।"
Shopper এর ঢাল একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শরীরের একপাশে বিরুদ্ধে আইটেম বহন করে হয়। আপনি উঠাবার জন্য সুপারিশ হিসাবে একই নিয়ম অনুসরণ করে কেনাকাটা থেকে ঘাড় ব্যথা এড়াতে পারেন। ওজন সমানভাবে বিতরণ করা - দুটি শপিং ব্যাগের মধ্যে - এবং আপনার শরীরের কাছে।
আপনি যদি বিমানবন্দরে একটি ভারী সুটকেস নিয়ে যান এবং পরে ঘাড় ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনার অভিজ্ঞতা ভ্রমণকারীর ডুফ আছে। ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন, উপরের পিঠের মাঝখানে সঠিকভাবে চটকায় অথবা চাকাগুলিতে একটি সুটকেসে বিনিয়োগ করুন।
ঘাড় ব্যথা এবং গর্ভের ঘাড় প্রতিরোধ করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার উত্তোলন করার আগে চিন্তা করা। আপনি ভারী বস্তুর সাথে কাজ করতে বা বিমানবন্দরের চারপাশে আপনার সুটকেস আটকানোর থেকে ঘাড় ব্যথা পেতে পারেন। আপনার কার্ভ বজায় রাখতে ভুলবেন না, আপনার পা ও হিপস উত্তোলন করুন, এবং ঘনত্বের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বন্ধ করুন।
