এটি একটি সাধারণ সমীকরণ: টেসটোস্টেরন পেশী ভর তৈরি করে এবং নিম্ন টেসটোসটের ফলে পেশী চর্বি বেড়ে যায়। টেস্টোস্টেরোন পুরুষ হরমোন যা পুরুষের দেহের পেশী ভর বিকাশ সম্ভব। টেসটোসটের অনুপস্থিতিতে, হরমোন এস্ট্রোজেন সম্পন্ন হয়। ইস্ট্রোজেন চর্বি রাখে যেখানে আপনি অন্ততঃ এটি চান: আপনার বুকে এবং আপনার পেটে।
কেন নিম্ন টেস্টস্টেরন মস্তিষ্কের ক্ষয় কারণ
"পেশী ক্ষতিগ্রস্ত পেশী ক্ষয় বলা হয়, এবং এটা কম টেসটোসটের একটি দেরী চিহ্ন হয়। নিউ ইয়র্কে মাউন্ট সিনাই ডায়াবেটিস সেন্টারের পরিচালক রোনাল্ড তামেলার এবং নিউইয়র্কের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ড। ড। ডায়াবেটিস এবং আইকান এ হাড়ের রোগ সম্পর্কে বলছেন, আগেই আপনি পেশী নষ্ট হয়ে যাওয়ার আগেই আপনি দুর্বল হয়ে পড়তে পারেন। নিউ ইয়র্ক সিটি পর্বত সাইনয় এ মেডিসিন স্কুল। "পেশী কোষে এন্ড্রোজেন রিসেপটরস নামক টেসটোসটের জন্য রিসেপটর রয়েছে। যখন টেসটোসটের রিসেপটরগুলিতে আবদ্ধ হয়, পেশী ফাইবারগুলি বজায় রাখা হয়। টেসটোসটের ব্যতীত, রক্ষণাবেক্ষণ স্টপ এবং পেশী হ্রাস পায়। "
আরো কি কি, বর্তমান 2012 সালে ডায়াবেটিস স্টাডিজে প্রকাশিত ওষুধের পুরুষদের মধ্যে নিম্ন টেসটোসটের পর্যালোচনাটি অনুযায়ী, নিম্ন টেস্টোস্টেরোনটি বিশেষ করে পেটে ফ্যাট ডিপোজিট বৃদ্ধি করে।
বিশেষত পেটে ফ্যাট কোষ, আর্কোটাস নামে একটি এনজাইম তৈরির কারণ। এই এনজাইম টেষ্টোস্টেরনকে ইস্ট্রজেনকে রূপান্তরিত করে। এথ্রজেন তখন আপনার বুকে, কাঁদ এবং উরুতে অতিরিক্ত চর্বি জমা করে।
"টমেটোস্টোরে বাড়তি শরীরের চর্বি দূর হয়ে যায়, এবং এটি একটি বিপজ্জনক চক্র হতে পারে," ডাঃ তামেলার বলেন। "নিম্ন টেসটোসটের কারণে বিষণ্নতা, হতাশা , এবং ক্লান্তি যা আপনার চর্বি হ্রাস এবং পেশী তৈরি করতে ব্যায়াম থেকে রক্ষা করতে পারে। "
নিম্ন টেসটোসটের সাথে পেশীর ভর তৈরির 4 টি টিপস
টেসটোসটের মাত্রা বাড়ানোর ফলে চর্বিযুক্ত চর্বি বৃদ্ধি এবং পাতলা শরীরের ভর বৃদ্ধি করতে পারে। "যদি আপনার টেসটোসটেরোন সীমানা নিম্নমুখী হয়, তাহলে আপনি এটি পুনরায় উঠতে সক্ষম হবেন এবং ওজন কমাতে এবং এ্যারোবিক এবং শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম করার মাধ্যমে পেশীকে নষ্ট করে ফেলতে পারেন"। তামেলার বলেছেন। এখানে কীভাবে শুরু করা যায়:
- ওজন কমানো যদি আপনি ওজন হ্রাস ওজন হ্রাস টেসটোসটের বৃদ্ধি এবং পেশী ক্ষতির প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায়। "বিয়ারের পেট" ভাল নয়।
- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন যা এওরবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে। এরিবিক কার্যকলাপ ব্যায়াম যা আপনার হৃদয়কে দ্রুত গতিতে ছুঁড়ে ফেলে, দ্রুত গতিতে বা বাইকিং বা হাঁটার মতো। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিরোধের মাধ্যমে পেশী তৈরি করে। উদাহরণগুলি ওজন-প্রশিক্ষণ মেশিন ব্যবহার করে ওজন কমানোর কাজে ব্যবহৃত হয়। বর্তমান সুপারিশটি হল প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট এ্যোবিক ব্যায়াম করা। প্লাস শক্তি সপ্তাহে দুই দিন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট ঘুম পান। কম ঘুম কম টেসটোসটের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। যদি আপনি overtired করছি, আপনি আপনার পেশী ব্যায়াম সম্ভবত।
- একটি সুস্থ, সুষম সুষম খাদ্য। আপনি অনেকগুলি বা খুব অল্প ক্যালোরি চান না। আপনি একটি পরিমাণ যা আপনি পায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন আপনাকে রাখে প্রয়োজন, "Tamler বলেছেন। চর্বি এড়িয়ে চলুন এবং সুস্থ উত্স থেকে পাতলা প্রোটিন পান করুন এবং প্রচুর পরিমাণে ফল এবং সব্জী এবং গোটা শস্য। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন।
মনে রাখবেন যে আপনাকে এমন একটি প্ল্যানের প্রয়োজন হতে পারে যা দারুণ। 2012 পর্যালোচনা অনুযায়ী, নিম্ন টেসটোস্টোন সহ অনেক পুরুষের জন্য ব্যায়াম এবং একাই খাদ্য যথেষ্ট নয়। নিম্ন টেসটোসটের জন্য একটি চিকিত্সার হিসাবে টেসটোসটোন প্রতিস্থাপন থেরাপি যোগ করা পুরুষদের আরো ওজন হ্রাস, প্রায়শই ব্যায়াম, এবং তাদের পাতলা শরীরের ভর ফিরে পেতে অনুমতি দেওয়া। এই উন্নতির অংশটি উন্নত মুড এবং শক্তির কারণ ছিল।
আপনার টেসটোসটেরের স্তর কি তা খুঁজে বের করতে এবং পেশী ভর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য কোনও পদক্ষেপের প্রয়োজন হতে পারে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং রক্ত পরীক্ষা করুন।
