মেনোপজ একটি রূপান্তরণের সময়, এবং আপনার জীবনে কোন গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন (বিবাহের মাধ্যমে যাওয়া, বিবাহিত হয়ে নতুন পিতা বা মাতা হয়ে) বর্ধিত দুর্বলতা অথবা এমনকি অনিরাপদতার অনুভূতি দ্বারা অনুভব করা।
যখন মহিলাদের মেনোপজ প্রবিষ্ট হয়, তখন তাদের অনেকগুলি সমস্যার মুখোমুখি হয় যা সেগুলি দেখে এবং নিজের সম্পর্কে অনুভব করতে পারে। এই সমস্যাগুলিতে প্রায়ই শারীরিক উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হয়, যেমন ওজন বৃদ্ধি, চুল ক্ষতি, বা শুষ্ক ত্বক, পাশাপাশি জীবনের এক ধাপ থেকে আরেকটি অবস্থার পরিবর্তন কিভাবে নেভিগেট সম্পর্কে মানসিক বিভ্রান্ত আবেগপ্রবণভাবে, নেতিবাচক ধূর্ততা এবং মনোভাব যে আমেরিকান সমাজ ঐতিহ্যগতভাবে বার্ধক্য সম্পর্কে ছিল মোকাবেলা কঠিন হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, বার পরিবর্তন হয়। মেনোপজ যে শেষ প্রারম্ভে শুরু হয় - এবং অসত্য। অনেক উপায়ে, এটি আসলে একটি মহিলার জীবনে একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং গতিশীল সময়ের সূচনা।
Menopausal Self-Esteem: সফল গল্পগুলি
আপনি কি মেনোপজ নিয়ে আসবেন, তা নিয়ে সন্দেহ থাকলে, এটি কিভাবে মনে রাখতে সাহায্য করবে অন্যান্য নারী সফলভাবে তার মানসিক আপ এবং উত্থানটি নেভিগেট করেছে প্রকৃতপক্ষে, অনেক নারী মেনোপজগুলি আসলে তাদের জীবন সম্পর্কে চিন্তা করার একটি নতুন উপায় উদ্ভাবন করে, যার মধ্যে একটি আত্মবিশ্বাস, স্ব-স্বীকৃতি এবং স্ব-সচেতনতা আরও গভীরভাবে অনুভব করে এবং সহজে প্রকাশ করা যায়।
একটি ভাল উদাহরণ হল শেলা আর্মেণ , কুইচে একটি সফল দিন স্পা সহ সহকারী, ভারমন্ট। মেনোপজ তার আত্মসম্মাননে এনেছে এমন ইতিবাচক বিকাশের কথা বলছে, সে বলে, "আমি আরও আত্মবিশ্বাসী মনে করি, যেন আমি জীবনের নৈতিকতাটি জড়িয়ে ফেলতে পারি এবং আমার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে আরও স্পষ্টভাবে মনোনিবেশ করতে পারি।"
শিরির অনুভূতিগুলি একটি গবেষণার ফলাফলকে প্রতিফলিত করে যা পরীক্ষা করে দেখা যায় যে পুরুষতান্ত্রিক নারীরা বয়স্ক বৃদ্ধির এবং মধ্যবিত্ত হয়ে উঠছে কিনা। গবেষণার অংশীদারদের অধিকাংশই বলেন যে, মেনোপজের সময় তারা আরও বেশি দক্ষ হয়ে ওঠে এবং স্বাধীনতার একটি বৃহত্তর অনুভূতি লাভ করে। তারা এও জানায় যে, তারা ব্যক্তিগত বিকাশের সম্ভাবনার একটি ভাল বোধগম্যতা বজায় রেখেছে, যা শেষ পর্যন্ত তাদের নিজেদের মতামত ধরে রাখার এবং তাদের মনকে ভালভাবে বলার জন্য সক্ষম করেছে।
হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি: স্বতঃ- Esteem?
মেনোপজ এ, বেশিরভাগ মহিলারা প্রেসক্রিপশন হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) শুরু করার সিদ্ধান্তের সাথে মুখোমুখি হয়। এটি সবসময় একটি সহজ পছন্দ নয়। এইচআরটি সুবিধার অভাব বা এমনকি অস্বস্তিকর বা সমস্যাযুক্ত মেনোপজের উপসর্গগুলি দূর করতে সহায়তা করে, তবে এটি কিছু গুরুতর চিকিত্সাগত সমস্যাগুলির একটি উৎস হতে পারে। উপরন্তু, একটি মেনোপজ থেরাপি হিসাবে, এটি সম্ভবত কয়েক বছর ধরেই দরকারী হবে, যেহেতু এইচআরটি সাধারণত সাধারণত স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত হয়।
যারা এইচআরটিটি বেছে নেয় তাদের জন্য, নির্দিষ্ট হরমোন কখনও কখনও সাহায্য করতে পারে মেনোপজ উপসর্গ সহজে দ্বারা একটি মহিলার আত্মসম্মান বজায় রাখা বা উন্নত। শারীরিক পরিবর্তন ধীরে ধীরে, ঘনত্বের সমস্যাগুলি উন্নত করে, এবং লিঙ্গের ড্রাইভ পূর্বনির্ধারিত স্তরে ফিরে আসতে পারে। উল্টো দিকে, নারী যারা এইচআরটি গ্রহণ করে কিন্তু তাদের পছন্দ অনুযায়ী খুব আরামদায়ক মনে হয় না তাদের স্ব-স্বস্তি ভোগ করতে পারে, বিশেষ করে যদি তাদের সহকর্মীরা হরমোনের জন্য যান বা হরমোন থেরাপি ব্যবহার করে দৃঢ় দৃষ্টিভঙ্গি রাখে।
সব ক্ষেত্রে , আপনার বিশেষ মেনোপজাল উপসর্গগুলি চিকিত্সা করার জন্য নয় শুধুমাত্র আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু আপনি কীভাবে আপনার মানসিক চাহিদাগুলির সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারেন। তারপর আপনি আপনার চিকিত্সক সঙ্গে সাবধানে কোনো চিকিত্সা পরিকল্পনা আলোচনা করা প্রয়োজন। এটি আপনাকে সুশৃঙ্খল পরিকল্পনা বিকাশ করতে সাহায্য করবে যা আপনার স্বাস্থ্যের চাহিদা এবং আপনার জীবনের পরিস্থিতিতে উভয়ই ফিট করবে।
মেনোপজের সময় একটি ইতিবাচক স্বয়ং-চিত্র বজায় রাখার জন্য টিপস
মেনোপজগুলি পরিচালনা করে এমন নারীরা সফলভাবে প্রায়ই এই পরিবর্তনশীল ও রূপান্তরযোগ্য ব্যবহার করে মেনোপজ যে পরিবর্তনের একটি স্বীকৃতি আসতে সময় এবং স্ব একটি পুনর্নবীকরণ জ্ঞান বিকাশের সময়। সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে, মেনোপজ একটি বৃহত্তর আত্মবিশ্বাস নিয়ে আসতে পারে - এমনকি ক্ষমতার একটি অনুভূতি - আপনার জীবনের জন্য।
এখানে আপনার আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন উপায়গুলির সুপারিশগুলি এখানে রয়েছে:
- ব্যায়াম! ব্যায়াম না শুধুমাত্র মেনোপজের সাথে সামান্য ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, তবে আপনার আত্মসম্মান একটি প্রাকৃতিক বুস্টও প্রদান করে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যাঁরা হাঁপিয়ে উঠেছেন বা যোগ করেছেন নিয়মিত তাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই ভালভাবে প্রভাবিত হয়েছে এবং তাদের ক্ষমতায় আরো বেশি আত্মবিশ্বাস রয়েছে।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন। অধিকার খাওয়া অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর জন্য সাহায্য করবে একটি ধীরগতির বিপাক হতে পারে - ভাল পুষ্টি এছাড়াও মেনোপজ সঙ্গে যুক্ত অন্যান্য উপসর্গের একটি পরিসীমা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, উদ্বেগ সহ, মেজাজ swings, এবং অনিদ্রা নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্যটি প্রচুর শস্য, ফল, সবজি, লেজ, এবং কম চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্য সরবরাহ করে যাতে আপনি সুস্থ ও ফিট হতে পারেন।
- ইতিবাচক আলিঙ্গন করুন। আপনার দিগন্ত বিস্তৃত করার কথা ভাবুন । আপনার জীবন শুধু শুধু মেনোপজ বেঁচে থাকা ছাড়া আরো হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ মহিলারা বৃহত্তর স্বাধীনতা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে রিপোর্ট করে, কারণ তারা মেনোপজের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করে। তাই আপনার পরিবর্তনশীল পরিবর্তন এবং আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি পুনর্বিবেচনা করুন, এবং নতুন জিনিসগুলি নমুনা শুরু করতে এবং বিভিন্ন সম্ভাবনার অনুসন্ধান করার জন্য সময়টি ব্যবহার করুন। আপনার জীবনে ইতিবাচক আউটলেটগুলি তৈরি করে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আরও বেশি সচেতন করে তুলবে।
- নিজেকে ক্ষমতায়ন করুন। এমন দিনগুলি ঘটেছে যখন নারীরা মেনোপজের মাধ্যমে নীরবতা ভোগ করতে থাকে। আজ, আপনি আপনার নিজের কোর্স চার্ট সাহায্য করার জন্য অনেক সম্পদ উপলব্ধ। সুতরাং পড়া, পড়াশোনা করুন, এবং তারপর আপনার ডাক্তার এবং অন্যান্য নারীদের একই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে যাওয়া সম্পর্কে আপনার ধারণা বা উদ্বেগের বিষয়ে আলোচনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের যে পছন্দগুলি এবং তাদের মেনোপজ যেসব চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে আসতে পারে সে সম্পর্কে আরও বেশি তথ্যপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা অভিজ্ঞতা সম্পর্কে ইতিবাচক মনে করতে পারে।
