মেনোপজ লক্ষণগুলি আপনাকে আঘাত করতে পারে, একটি ভালো রাতের ঘুম করে কিন্তু একটি দূরবর্তী স্বপ্ন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ ক্লান্তি। গবেষণার মতে, মেনোপাসের 61 শতাংশ পোস্ট মেনোপাসিয়াল নারীদের অনিদ্রার উপসর্গ এবং 9 2 শতাংশ পর্যন্ত সাধারণ ক্লান্তি অনুভব করে।
মেনোপজের সময়, আপনার শরীরটি ইস্ট্রোজেন কমিয়ে দেয়, আপনার সিস্টেমে পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা ব্যাঘাত করতে পারে ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে। যারা পরিবর্তনগুলি গরম ফালা, রাতের ঘাম, উদ্বেগ, ব্যথা, এমনকি বিষণ্নতার আকার নিতে পারে। তার সবচেয়ে খারাপ সময়ে, ঘন ঘন পাদদেশ-টেনে নেওয়া, চোখের পলক-বন্ধ, মেনোপজের নিকৃষ্টতম নিস্তেজকে যথাযথভাবে "ক্লান্তি দূর করা" বলা হয়।
ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাব শুধুমাত্র জীবনের মানকেই প্রভাবিত করে না, বরং এটি গুরুতর স্বাস্থ্য পরিণতি সাম্প্রতিক গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, আল্জ্হেইমের রোগ এবং ডায়াবেটিস দিয়ে ঘুম বজায় রাখা হয়েছে।
মেনোপজ এবং ক্লান্তি উপসর্গ
আপনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, ততটা আপনি সহ ক্লান্তির বিভিন্ন উপসর্গগুলি লক্ষ্য করবেন:
- সামগ্রিকভাবে ক্লান্তি; একটি অভূতপূর্ব অনুভূতি হচ্ছে
- শক্তির অভাব; ড্র্যাগিং এর অনুভূতি
- দিনমান ঘুমের
- দুপুরের নোটের আকাঙ্ক্ষা
- মেজাজ পরিবর্তন, বিশেষ করে আরো "ডাউন" দিন
- ক্রোধবোধ বৃদ্ধি করা
- আপনার স্বাভাবিক রুটিন পরিচালনায় অসুবিধা
মেনোপজ এবং ক্লান্তি মোকাবেলা
যদি আপনি প্রায়ই ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু জীবনবৃত্তান্ত পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন:
- দিনের আগে ব্যায়াম করুন। শারীরিক কার্যকলাপ অনেক স্তরে মহান, তবে জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশনের বিশেষজ্ঞরা যে ঘুমের ঘনত্ব খুব ঘনিষ্ঠতা ঘুমাতে পারে দেখা আপনার শয়নকালের কমপক্ষে তিন ঘণ্টার ব্যায়াম শেষ করুন।
- আপনার খাবারের ধরনগুলি পরিবর্তন করুন। স্বাস্থ্যসম্মত মনোযোগ দিয়ে মনোনিবেশ করুন কিন্তু অত্যধিক বড় খাবার না। বড় খাবার খাওয়া, বিশেষ করে ঘুমের সময়, স্বাস্থ্যের উদ্বেগের কারণগুলি হতে পারে, যেমন হৃদরোগ, যা আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- শিথিলকরণ কৌশলগুলি জানুন। ধ্যান, গভীর শ্বাস এবং অগ্রগতিশীল শিথিলকরণ কৌশলগুলি খুব সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে
- ভেষজ প্রতিকার বিবেচনা করুন। আপনার ডাক্তারের অনুমতির সাথে, আপনি কালো কোহোশের চেষ্টা করতে পারেন, এমন একটি ঔষধি যা কিছু মহিলাদের জন্য মেনোপজাল উপসর্গ, অথবা ভ্যালেরিয়ান, একটি হালকা , একটি ঘুম সহায়তাকারী হিসাবে দীর্ঘ ইতিহাস সঙ্গে নন- addictive আজ। একটি সাম্প্রতিক গবেষণার মতে, ভ্যালেরিয়ান গ্রহণকারী নারীর 30 শতাংশই তাদের ঘুমের মান উন্নত করে, মাত্র 4 শতাংশ প্লাজমা গ্রহণ করে।
- উদ্দীপনা দূর করে। ক্যাফিন, নিকোটিন, এবং অ্যালকোহল এ সব কাটা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ জানা যায়।
- তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। বেশিরভাগ নারীর মেনোপজের সময় গরম জ্বলজ্বলে এবং রাতের ঘামে ঘাম হয় যা ঘুম থেকে বিরত হতে পারে। আপনার রাতের বেলায় পরিবেশের তুলনায় আপনি সাধারণত শীতল রাখেন তাপের অনুভূতির মোকাবেলা করার এক উপায়। একটি পাখা, হালকা বিছানা, এবং হালকা রাত পোষাক ব্যবহার তাপমাত্রা আরো আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করবে।
- আপনার কাজের সময়সূচী পুনর্বিন্যাস করুন। যারা রাতারাতি পাল্টা বা পাল্টা শিফ্ট কাজ করে, যারা অস্বাভাবিক বা অনিয়মিত bedtimes দেয়, কখনও কখনও ঘুম সমস্যা। যদি আপনার ঘন্টার মধ্যে কাজ করা সম্ভব হয়, তবে এটি সাহায্য করতে পারে।
মেনোপজ এবং ক্লান্তি: যখন আরও সাহায্যের প্রয়োজন হয়
যদি আপনি সাফল্যের সহিত কিছু বা এই সব সুপারিশের চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি অন্যান্য সমস্যার জন্য মূল্যায়ন করা প্রয়োজন হতে পারে, যেমন নিম্ন থাইরয়েড ফাংশন বা বাধা শ্বাস। এবং আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে অন্যান্য চিকিত্সা সম্পর্কেও কথা বলতে পারে যা মেনিপোজের সময় ক্লান্তি প্রতিরোধে সহায়তা করে:
- হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি (এইচআরটি): ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল দেখিয়েছে যে এইচআরটিতে যে মহিলারা ঘুমের সমস্যার একটি উল্লেখযোগ্য হারে ভোগেন।
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন ফ্লুক্সেটাইন (প্রেজাক), প্যারোক্সেটাইন (প্যাক্সিল), বা ভেনলাফাসাইন (ইফেকোক্সর), এটি সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, আপনার ও আপনার ডাক্তারকে আপনার লক্ষণগুলির জন্য উপযুক্ত (কোনটি যদি) যথাযথভাবে নির্ধারণ করতে একসঙ্গে কাজ করতে হবে।
- অন্যান্য ঔষধগুলি হট ফ্ল্যাশের মত উপসর্গগুলি উপকারী হতে পারে। আবার, আপনি এবং আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন যে জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলাল, হরমোন প্রোজেস্টেরন বা রক্তচাপের ঔষধগুলি আপনার নির্দিষ্ট উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করে।
- ক্রমাগত ইতিবাচক বাতাসের চাপ (সিপিএপি) এমন একটি চিকিত্সা যা রাতে ঘুমের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাস নিঃশ্বাসের সাথে শ্বাসকষ্ট এবং প্রতিরোধকারী ঘুমের Apnea (OSA), অস্বাভাবিক রাতের বেলা শ্বাসের অবস্থা। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, নারীরা যে কোনও মহিলার মেনোপজ হ'ল না তার চেয়ে ওএসএর উপসর্গের চেয়ে তিন থেকে ছয় বারের বেশি পোস্ট মেনোপাসাল নারীরা
