কিছু মেনোপজ লক্ষণগুলি শুধু বিরক্তিকর, যেমন গরম তুষার এবং শুষ্ক ত্বক মেনোপজ সংক্রান্ত অন্যান্য পরিবর্তনগুলি হাড়ের হাড় থেকে উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য দীর্ঘমেয়াদী মহিলাদের স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে।
সর্বোত্তম মেনোপজ ডেট অনুসরণ করে মেনোপজের উপসর্গগুলি কমাতে বা এমনকি প্রতিরোধ করতে পারে এবং অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে, যেমন অস্টিওপরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ।
কিছু ফাউন্ডেশন খাবার আছে যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য মহান এবং শুষ্ক ত্বকের মতো মেনোপজের উপসর্গ, ফুসকুড়ি, ওজন বৃদ্ধি, হট ফ্লাশ এবং হাড়ের ক্ষতি সম্পর্কে সাহায্য করতে পারে, লিসা ভি। বুনাস, আরডি, একজন সদস্য আমেরিকান ডায়টেটিক এসোসিয়েশন এবং রেডিংং, কননে ব্যাকটেরিয়াল পুষ্টি পরামর্শদান ব্যাক্টের মালিক।
আগে আপনি নিশ্চিত করেছেন যে এই খাবারগুলি আপনার মেনোপজ ডায়াবেটিসের স্ট্যাপল, সহজ মেনোপজ এবং বছরের পরজীবী হতে পারে।
জল। জরায়ুর শুষ্কতা এবং মেনোপজের সময় ইস্ট্রজেনের হ্রাসের কারণে শুষ্ক ত্বকে এই সময়ে মহিলাদের মধ্যে সাধারণ অভিযোগ হয়, তবে প্রতিদিন আটটি চশমা পান থাকার ফলে আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং শুষ্ক শুকিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে Bunce says।
মদ্যপান হরমোন পরিবর্তনের সাথে দেখা যায় যে ফুসকুড়ি হ্রাস করতে সাহায্য করে, সেও যোগ করে। এই ধরণের উপসর্গগুলি বেশিরভাগ সময়ই ভাল সময়ের জন্য শেষ হয়ে যায়, প্রায়শই পেরিমেনোপজ হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
ক্যালসিয়াম। আপনার ক্যালসিয়ামের মেনোপজের সময় বৃদ্ধি প্রয়োজন কারণ অস্ট্রিঞ্জের ক্ষতি হাড়ের হ্রাসের গতি বাড়াতে পারে, বোসেস বলছেন । আপনি যদি এস্ট্রোজেনের প্রতিস্থাপন না করে থাকেন তবে প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পান করার লক্ষ্য রাখুন। যদি আপনি হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি গ্রহণ করেন, তবে 1,000 মিলিগ্রামের জন্য লক্ষ্য রাখুন, সে বলে। যেহেতু বেশিরভাগ নারীর জন্য শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে এটি অর্জন করা কঠিন, তাই আপনার খাদ্যতে ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্যের মিল, দুধ এবং ননফাত দই এবং ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টস হিসাবে বিবেচনা করুন।
ভিটামিন ডি। যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়া যায় মেনোপজ সময় আপনার হাড় রক্ষা করার জন্য সমালোচনামূলক। ভিটামিন ডি সূর্য থেকে আসে, তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞের মতে মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য এটি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের জন্য অত্যাবশ্যক, বিশেষ করে শীতকালে এবং অ-সানচিহ্নযুক্ত আবহাওয়ায় আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। যদিও অফিসিয়াল সুপারিশ করে যে, প্রতিদিন প্রায় প্রতিদিনই মাত্র 600 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট বাঞ্ছিত হয়, তবে বুনা বলেছেন যে অনেক ডাক্তার 1,000 থেকে ২000 টি আন্তর্জাতিক একক ভিটামিন ডি এক একর জমির জন্য সুপারিশ করেছেন। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার সঠিক পরিমাণ সম্পর্কে কথা বলুন।
ফল ও সবজি। আপনার বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার বিপাক পদার্থ ক্রমাগত হ্রাস পায়, এবং তাদের মধ্যবয়সী নারীরা আরও বাসস্থানে পরিণত হয়। এই সব ওজন লাভ পর্যন্ত যোগ করা, সবচেয়ে ভয়ঙ্কর মেনোপজ উপসর্গ এক। কম ক্যালোরি ফল ও সবজিতে ভর্তি করে, আপনি সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে ওজন বৃদ্ধি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন।
পুরো শস্য। কিছু সম্পূর্ণ শস্য, যেমন ইস্পাত কাটা ওটমিল, কুইনো, বার্লি , এবং বাদামি চাল, বি ভিটামিন সরবরাহ করে - যা বুট শক্তি সাহায্য করে, স্ট্রেস পরিচালনা করে এবং পাচনতন্ত্রের কাজ করে, Bunce বলে।
ফোলিক অ্যাসিড এবং ফাইবার যা পুরো শস্য পাওয়া যায়, কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য ঝুঁকি কমায়, যা বৃদ্ধি পায় মেনোপজের পর
আয়রন। আপনার লৌহ চাহিদা আসলে মেনোপাসাল বছরেই নেমে যায়, বুস বলেন, তাই গরুর মাংস, ডিম, লোহা-সমৃদ্ধ শস্য এবং শস্যের খাওয়া খাওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার খাদ্যের পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত। লোহার সাপ্লিমেন্টস (এবং যেটি লোভের সাথে মাল্টিভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করে) সাধারণতঃ মেনোপজের পরেও মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার তাদের প্রস্তাব দেয়।
সোয়ে। কিছু বিশেষজ্ঞরা গরম ফ্লেচারের সাহায্যে সয়াবিনের সুপারিশ করে, কিন্তু গবেষণাটি অসম্ভাব্য, Bunce says । সোয়ে যৌগগুলি, ইসফ্লোভোনেস বলা হয়, দেহে এস্ত্রেজিকের অনুকরণ করে। মেনোপজিতে নারীদের জন্য সোয়াফের সুবিধার গবেষণা এশিয়ার নারীদের উপর ফোকাস করে, যারা খাদ্য থেকে তাদের সোয় সংগ্রহ করে, Bunce বলেন। যদি আপনি সোয়ানের চেষ্টা করতে চান তবে সোড বার্গার যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে edamame, tofu, এবং অন্যান্য সোয়া খাবার যতটা সম্ভব খাওয়াবেন। "যে কোন সময় আপনি আপনার খাদ্য থেকে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার যোগ করতে পারেন, এটি একটি উপকার হয়," সে বলে।
Flaxseed। Flaxseed একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সঙ্গে একটি বিস্ময়কর উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য। খাদ্যশস্য, দই এবং স্যালাডে ভূট্টা flaxseed ছিটিয়ে চেষ্টা করুন; এটি আপনার খাদ্যতে ফাইবার যোগ করে, আপনার ধমনীগুলিকে সুস্থ রাখে, এবং কিছু ইস্ট্রজেন-মতো যৌগিক থাকে, Bunce বলে।
সাধারণভাবে কম ক্যালোরি খাবার। সাধারণ সত্য হল যে আপনার ক্যালোরি প্রতি দশকের জীবনের সাথে পতন ঘটাচ্ছে । মেনোপজের সময় আপনার কম ওজন হয়, সাধারণত আপনার মেনোপজের উপসর্গগুলি ভাল, তাই এটি কম চর্বি, সুস্থ খাদ্য, ফলের ও সবজি, পুরো শস্য, এবং পাতলা প্রোটিন, যা আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
কি এড়ানোর জন্য। অ্যালকোহল, চিনি, ক্যাফিন, এবং মসলাযুক্ত খাবারগুলি পরিষ্কার করুন, যা গরম ফোস্কা তৈরি করতে পারে, প্রস্রাব প্রসারিত হতে পারে (মেনোপজ বছরে আরেকটি সাধারণ সমস্যা), মানসিক চাপ বৃদ্ধি এবং হাড়ের হ্রাস বৃদ্ধি, Bunce বলেন।
Bunce এর ক্লায়েন্টদের মধ্যে, মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করে এমন মহিলারা যেগুলি তাদের জীবনযাত্রার স্বাভাবিক প্রবৃদ্ধি হিসাবে চিহ্নিত করে এবং পাঞ্চের সাথে রোলের পরিবর্তে এটি একটি সংগ্রাম হিসাবে দেখতে চেয়েছে, সেগুলি বলে।
"অনেক মহিলা অন্যদের যত্ন নিতে তাদের সমগ্র জীবন কাটিয়েছেন," সে বলে। "এই মিরর তাকান এবং নিজেকে বলুন নিখুঁত সুযোগ, 'এখন আমি নিজেকে যত্ন নিতে প্রয়োজন যাতে আমি জীবনের মান আমি খুঁজছি পারে থাকতে পারে।"
