ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিবছর 6 মিলিয়নেরও বেশি পুরুষ এবং 1২ মিলিয়ন নারী বিষণ্নতা ভোগ করে। কিন্তু যারা এই গ্রুপে পড়ে এবং তারা যে দৈনিক সংগ্রামে মুখোমুখি হয়, তা প্রায়শই বহিরাগতদের কাছে স্পষ্ট হয় না।
"যদি কেউ আমার জীবনের দিকে তাকিয়ে থাকে তবে তারা মনে করবে যে আমি আমার স্বপ্ন বেঁচে আছি কিন্তু নিউ ইয়র্কের মরিস কাউন্টিতে বসবাসকারী 43 বছর বয়েসী একজন কবি চার্লস বিভোনা বলেন, "বিষণ্ণতা আমার জন্য সাধারণ বিষয়গুলোকে আরও কঠিন করে তোলে।" তিনি 19 বছর বয়সে প্রথমবারের মতো বিষণ্নতা নিয়ে নিরীক্ষণ করেছিলেন এবং প্রায় দেড় বছর ধরে এই অবস্থার সাথে লড়াই করেছেন।
বিভোনা বলেছেন তিনি গত কয়েক বছর ধরে সত্যিই ভাল জায়গায় আছেন, কিন্তু তিনি এখনও ক্রমাগত বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তির লক্ষণ জন্য সতর্কতা। "এই সমস্ত অদৃশ্য বাধাগুলি রয়েছে যা আমার জন্য সকালে ঘন ঘন মেঝেতে রাখা এবং পোশাক পরিধান করা কঠিন করে দেয়।"
প্রধান বিষণ্নতা সহ একদিনের ডায়েরী
প্রধান বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাধারণত ঔষধ , আলাপচারিতার থেরাপি বা উভয়ই.বিভোনা বর্তমানে নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ করেন এবং সপ্তাহে দুবার তার থেরাপিস্টকে দেখতে পান.একটি জীবনীগত দিকগুলি তার উপর প্রভাব ফেলে যেমন, খাদ্য হিসাবে, বাড়ির বাইরে যাওয়া এবং তার জন্য কাজ করে এমন একটি সময়সূচী নির্ধারণ করা। এই ডায়েরি এন্ট্রিগুলির সাথে প্রতিদিনের জীবনের একটি ঝলক:
9 টা: আমার করণীয় তালিকা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠা। আজকের দিনে এরকম কিছুই নেই, বাড়ির চারপাশে শুধু কয়েকটা কাজ। কিছু কিছু সম্পাদন, কিন্তু আমি এখনও উদ্বিগ্ন বোধ করি। আমার অ্যান্টি-উদ্বেগ ঔষধটি নিন এবং আমার অংশীদার এবং আমার জন্য ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করুন। আজ আমি লাল ও সবুজ মরিচের সাথে পশ্চিম অ্যামেলেট তৈরি করি। আমি সব রান্না করি। আমার মেজাজ এবং আমার মনোযোগ রাখা। আমি oregano এর scents, B ভালবাসা Asil, রসুন, এবং পেঁয়াজ। আমার মেজাজে যতদূর আমার মাধ্যাকর্ষণ ঘটেছে তার উপর তাদের একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে।
9:30 এ.এম .:: নাস্তা পর, আমি কাগজটি পড়েছি। এই জিনিসগুলি বিষণ্নতা ছাড়াই মানুষের কাছে এত স্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আমার জন্য তারা অনেক চেষ্টা করে এবং আমি তাদের গর্ব করি।
10 am: আমি আমার মাদুর উপর দিন কাটানোর জন্য কিছু মাদুর উপর দাঁড়িয়ে আছে এবং তারপর বাড়ির চারপাশে কিছু errands এবং প্রকল্প সম্মুখের দিকে। এটা আমার জন্য অনেক অনুপ্রেরণা লাগে যদিও আমি জানি এটা আমার জন্য ভাল এবং আমাকে ভাল বোধ করবে।
11:30 am: আমি কিছু সূর্যালোক এবং তাজা জন্য ব্লকের চারপাশে হাঁটার জন্য যান বাতাস। আমি শুধু আমার মাথার স্পষ্ট এবং সোজা রাখার জন্য কয়েকবার হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করি।
1২ পিএমঃ: 1২ আমার অফিসে যাও এবং ই-মেইল পাঠানো শুরু করুন এবং কবিতায় কাজ করুন। আমি আমার কাজটি পড়ার জন্য প্রকাশকদেরকে আমার দিনের নেটওয়ার্কিংয়ের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করি এবং আশা করি এটি প্রকাশ করবে। আমি 9 থেকে 5 জন ব্যক্তি নই এবং যখন আমি নিজের সময়সূচী করি তখন ভাল বোধ করি।
1:30 অপরাহ্ন: আমার সঙ্গীর সাথে লাঞ্চের জন্য বিরতি দিন।
২:30 অপরাহ্ন: কিছু ঘন্টার জন্য কাজ ফিরে। হালকা থেরাপি বাক্সে স্যুইচ করুন কারণ আমার ঘরে ছায়াময় কোণগুলি আমাকে বিভ্রান্ত করছে। আমি একটি বিরতির জন্য ব্লকের চারপাশে দ্রুত হাঁটতে শুরু করি।
5:15 পিএম :: <99 কিছু দ্রুত কার্ডিওতে জিমে হিট করুন। আমি সপ্তাহে আগে যেতে বোঝানো, কিন্তু কাজ সঙ্গে ধরা হয়েছে আমি যখন ব্যায়াম করি তখন অনেক ভালো বোধ করি, কিন্তু এমন কিছু আছে যা আমাকে ভাল করে তুলতে পারে এমন জিনিসগুলি করে। 7:30 পিএম ::
,1 ডিনার করুন - চকোলা কমলা গাজর দিয়ে চিকেন স্ট্যু। আমি অনেকগুলি রঙ এবং মশলা থেকে প্রচুর গন্ধ দিয়ে ভালোবাসি। 9:00 পিএম :: <99 মধ্যরাত্রি পর্যন্ত অফিসে ফিরে।
1২ এ.এম.: 1২ বিছানায়, কমিক বই পড়া। আজ রাতে ব্যাটম্যান এই সবসময় আমার মেজাজ উত্তোলন। আমি নিজেকে আবার একটি বাচ্চা করা যাক। অবশেষে 3 য় এমএম
বিষণ্নতা সম্পর্কে গৃহীত জীবন পাঠের বিভোনা গত ২5 বছরে বিষণ্নতা ও ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেছে। এখানে তার যান কৌশল হয়:
আপনি পাবেন "পায়" যে কেউ পায়।
সাত বছর একটি মহান সম্পর্ক মধ্যে, Bivona তাঁর অংশীদার তার সেরা বন্ধু এবং বিশ্বস্ত ব্যক্তি বলেছেন। "তিনি একজন ব্যক্তি যিনি আমার সাথে কথা বলতে পারেন যখন আমি বিষণ্ণ হয়ে পড়ি, এবং সেগুলি উদ্ধৃতিতে সত্যিই ভাল ছিল যে আমি একটি বিষণ্নতা পর্বের মধ্যে প্রবেশ করতে পারি"। "যদি তিনি ডাক্তারকে কল করার জন্য তার সময় সম্পর্কে বলেন, আমি শুনতে।" আপনার সহযোদ্ধা ব্যক্তিকে রোমান্টিক অংশীদার হতে হবে না - একজন পারিবারিক সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু এই ভূমিকাটিও পূরণ করতে পারেন।
আপনার সতর্কতা চিহ্নগুলি জানুন বিষণ্নতার ব্যক্তিগত লক্ষণগুলি প্রত্যেকের জন্য আলাদা, কিন্তু আপনার প্রাথমিক ধ্যানের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কি করতে পারেন তা আপনার ডাক্তারকে বলুন, Bivona বলেছেন। বিষণ্নতার সম্ভাব্য সতর্কবার্তাগুলি হতাশা, অস্থিরতা বা বিরক্তির অনুভূতি, একসময় আনন্দদায়ক, কম শক্তি, মনোযোগের ঘাটতি, ঘুমের সমস্যা, এবং ক্ষুধা পরিবর্তন, এনআইএইচ-এর অনুপস্থিতিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে। "কখনও কখনও আপনি নিজেকে তাদের দেখতে পারেন না," Bivona বলেছেন, "এবং কেন আপনি একটি প্রিয়জনের উপর বিশ্বাস করতে হবে।"
আপনার নিজের চিয়ারলিডার হতে। "আপনি সব জিনিস যখন নিজেকে হাতে একটি হাত যেগুলি শুধু বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার সহনশীলতার জন্য সাধারণ মানুষের মত মনে হয়, "তিনি বলেন।
যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এটি অনুভব করেন না কেন তা জালিয়াতি করুন। " যারা বিষণ্ণ হয় না তারা সম্ভবত একটি গাদা সিঙ্ক মধ্যে মলিন থালা - বাসন এর, "তিনি বলেছেন। "তারা তাদের দাঁত ফুটা করে, তারা তাদের দাড়ি কামড়ায় এবং তাদের দাড়ি ছিঁড়ে দেয়।" এটি চেষ্টা করতে পারে, কিন্তু বিভোনা যে সমস্ত অকর্মণ্য মানুষ প্রতিদিন করে এমন সব কাজ এবং স্ব-সাজসজ্জা অনুশীলন করে। "আপনি প্রতিদিন সকালে পোশাক পরবেন এই জিনিসগুলি কর, "সে বলে।
