সুচিপত্র:
- আপনার জন্য কি গুরুত্বপূর্ণ তা প্রতিফলন করুন
- স্মার্ট গোলগুলি সেট করুন
- সহায়তা খোঁজুন এবং নমনীয় থাকুন
- আশাবাদী থাকুন এবং অনুপ্রেরণার জন্য উন্মুক্ত থাকুন।
বাল্টিমোর, মেরিল্যান্ডের জনস হপকিনস এমএস সেন্টারের একটি নার্স অনুশীলনকারী ক্যাথি কসেল্লো কয়েক দশক ধরে একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস)। এমএস নিয়ে মানুষের জন্য লক্ষ্যের গুরুত্ব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করলে, তিনি দুজন মেয়ের সাথে এক একক মায়ের সাথে তার কাজের কথা স্মরণ করেন। "এই মহিলার তার নির্ণয়ের পেয়েছে যখন, তিনি মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস সত্যিই তার সব তার মিটিং পূরণের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে যে উপলব্ধি।"
মহিলা এর অত্যধিক লক্ষ্য, কস্টেলো ব্যাখ্যা, তার শিশুদের যত্ন নিতে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যগত থাকতে ছিল। "তিনি এই লক্ষ্যটি দেখতে পারেন, এবং যখন তিনি জানতেন যে তার রোগ নির্ণয়ের জন্য তাকে কিছু কিছু পরিবর্তন করতে হয়েছিল, সে লক্ষ্যমাত্রা অর্জনে সক্ষম হয়েছিল এবং সফল হতে সক্ষম হয়েছিল।"
মহিলা তার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি ভেঙে দেয় এবং তিনি তাদের নিতে প্রয়োজন যা আদেশ নির্ধারিত। তিনি প্রথমে তার ঔষধ গ্রহণ সম্পর্কে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে একটি লক্ষ্য সেট। তারপর তিনি প্রথমবারের জন্য অনুশীলন শুরু করেন, এবং অবশেষে একটি দৈনিক ব্যায়ামকারী হয়ে ওঠে। ভাল স্ব-যত্নের অভ্যাস প্রতিষ্ঠার পর, তিনি নিজের পেশাদার নিয়োগের ব্যবসা শুরু করেন।
"একজন মহিলা এককভাবে সাফল্যের চাবিকাঠি ছিল এমন সময়ে নিয়মিত ও উচ্চতর অগ্রগতির লক্ষ্যগুলি অর্জন করা", কস্টেলো বলেছেন। যখন এমএস লক্ষণগুলি এটি করার জন্য প্রয়োজনীয় করে তোলে, তখন মহিলা তার লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করে, বা তার যে গতিতে নিয়েছিল সেগুলি সেগুলি সামঞ্জস্য করে।
"এমএস-এর চ্যালেঞ্জ ভিন্ন, এবং কিছু সমন্বয় অন্যের চেয়ে আরও কঠিন , "কস্টেলো বলছেন, এমএসটি থাকতে পারে এমন বিস্তৃত প্রভাব স্বীকার করে। "এমএস আমাদেরকে কীভাবে অনুভব করতে পারে, চিন্তা করতে এবং সরানো, আমাদের শক্তি, আমাদের যৌন ফাংশন, আমাদের ক্ষয়ক্ষতির প্রভাবকে প্রভাবিত করে। এমএসটি সকল আকৃতি এবং আকারে আসে। "
আপনার জন্য কি গুরুত্বপূর্ণ তা প্রতিফলন করুন
কস্টেলো তাদের এমপিদের কাছে তাদের সর্বশ্রেষ্ঠ শুভেচ্ছা এবং প্রত্যাশাগুলির প্রতিফলন করার উপদেশ দেয়।" আমি জীবনে কি চাই? আমার উদ্দেশ্য কি? কস্টেলো বলছে। "
তারা সত্যিই বড় ধারণা যে এমএস-এর সাথে মানুষ এবং অন্য সবাই, সেই বিষয়ে - তাদের চিন্তা করা উচিত যদি তারা সন্তুষ্টি ও অর্থপূর্ণ জীবন উপভোগ করে। ঔপন্যাসিক ফায়ার ডোস্টয়েভিস্কি লিখেছেন , "মানুষ এর রহস্য শুধু বাস না কিন্তু জন্য বাস কিছু আছে।"
একটি Brooklyn, নিউ ইয়র্ক অ্যান মারি জনসন, তার forties এখন বাসিন্দা, 31 বছর বয়সে তার এম এস নির্ণয়ের প্রাপ্তি। ডায়াগনস, তার উচ্চাকাঙ্খার একটি দীর্ঘ তালিকা ছিল। "আমার মাস্টারের ডিগ্রি অর্জন করুন, একটি পেশা শুরু করুন, একটি স্বামী এবং কুকুর আছে।" এই সব লক্ষ্যগুলি! "তিনি বলেন।
নির্ণয়ের তার চিন্তাধারা স্থানান্তরিত।" এমএস আগে, কিছু আমি তিনি বলেন, "আমি এমএস এর পরে নিজেকে জিজ্ঞেস করতে চাই, 'এই প্রমানযোগ্য?' ওহ, এই জিনিসটি আজই সম্পন্ন করার জন্য অথবা কি করা উচিত, সময়ের? ''
স্মার্ট গোলগুলি সেট করুন
কস্টেলো সুপারিশ করেছে যে এম এস সেটিকে SMART লক্ষ্যের সাথে নির্দিষ্ট করে - লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, প্রযোজ্য, বাস্তববাদী, এবং সময়-আবদ্ধ এইটি দেখতে কেমন হবে:
নির্দিষ্ট: "একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়মিতভাবে আপনার ওষুধ গ্রহণ করা হতে পারে, অথবা আপনার জন্য নির্দেশিত পুনর্বাসন প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করতে পারে, যেমন অস্পষ্ট লক্ষ্যের মতো 'ভালো বোধ করা' বা ' সুস্থতা অর্জন, '"তিনি বলেন।
পরিমাপযোগ্য: একটি পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য আপনাকে আপনার অগ্রগতির পরিমাপ করতে এবং আপনি সফল কিনা বা না তা নির্ধারণ করতে পারবেন। কস্টেলো বলছেন, "হয়তো আপনি 10 সেকেন্ডের মধ্যে ২5 ফুট হাঁটার একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে হাঁটার লক্ষ্য রাখেন"। সেই সময়ের শেষে, আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করেছেন কিনা তা মূল্যায়ন করুন, এবং যদি না হয়, তাহলে আপনি কতটা নিকটবর্তী ছিলেন। ক্রমবর্ধমান অগ্রগতি দেখে এটি পৌঁছানোর জন্য আরো প্রচেষ্টা অনুপ্রাণিত করতে পারে, কিন্তু সম্ভবত একটি ভিন্ন উপায়ে বা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে।
প্রযোজ্য এবং বাস্তববাদী: আপনার লক্ষ্য কি বোঝায়? এখন আপনি ফোকাস করার জন্য কি সঠিক লক্ষ্যটি চয়ন করছেন?
সময়সীমা: বলুন আপনি একটি সমর্থিত গ্রুপ যোগ দিতে চান। নিজেকে উত্সাহিত করার পরিবর্তে আপনি কিছু অনলাইন গবেষণা করবেন এবং হয়ত আপনি একটি ফোন কল বা দুটি করতে পারবেন যখন আপনি অনুভব করেন, একটি নির্দিষ্ট সময়-সীমিত লক্ষ্য রাখুন - বলুন, আগামী দুই সপ্তাহের মধ্যে - একটি স্থানীয় সহায়তা গ্রুপের ওয়েবসাইটটি ব্যবহার করে দেখুন ন্যাশনাল মাল্টিপল স্লেরোসিস সোসাইটি বা মাল্টিপল স্যাকারোসিস ফাউন্ডেশনের মতো সংস্থা, এবং যে কোনও গ্রুপের আয়োজককে আপনার সাথে দেখা করতে পারেন।
সহায়তা খোঁজুন এবং নমনীয় থাকুন
কস্টেলো প্রস্তাব দেয় যে আপনি আপনার SMART লক্ষ্যগুলি অন্যের সাথে শেয়ার করবেন যারা আপনাকে সমর্থন করতে পারে।
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে সুপ্রতিষ্ঠিত SMART লক্ষ্য এবং সামাজিক সমর্থন সহ, বাধাগুলি উঠতে পারে। কিছু বাধাগুলি বীমা বা স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যদি আপনি এই ধরণের বাধাগুলি মোকাবেলা করেন, তাহলে আপনি জাতীয় মাল্টিপ্লিট স্ল্যাকারোসিস সোসাইটির এম এস ন্যাভিগেটরদের মাধ্যমে সাহায্য পেতে পারেন, যারা 800-344-4867 এ পৌঁছতে পারে।
যদি আপনার লক্ষ্য পূরণে আপনাকে বাধা না দেয় তবে নিজেকে হারাবেন না যখন আপনি এটিতে পৌঁছাতে চান বা সর্বোপরি।
"মাঝে মাঝে আপনাকে পুনরায় চিন্তা করতে, পুনরায় সেট করার এবং আবার শুরু করতে হবে। কস্টেলো বলছেন যে
আশাবাদী থাকুন এবং অনুপ্রেরণার জন্য উন্মুক্ত থাকুন।
নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণে, জনসন এমএস সহ বসবাসরত অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা নিয়েছেন।
"আমি মানুষ সম্পর্কে শিক্ষিত এমএস যারা তাদের জীবন বাঁচিয়েছেন এবং আশ্চর্যজনক জিনিসগুলি করছেন, "জনসন বলেন। তিনি এমন অন্যকে উত্সাহিত করেন যাঁরা এমএস দিয়েও একই কাজ করতে পারেন।
জনসন ভ্রমণ করতে ভালবাসেন এবং সম্প্রতি ভারত থেকে ফিরে আসেন, যেখানে তিনি ময়লা রাস্তা দিয়ে হাঁটছিলেন এবং প্রকৃতপক্ষে তার সফর গ্রুপে অনেক লোককে অপসারিত করেছিলেন।
"এমএস-এর জন্য আপনাকে প্রয়োজন হতে পারে সামান্য বিট আরো পরিকল্পনা করতে। আপনার একটু বেশি সময় লাগতে পারে। এটা ঠিক আছে! "সে বলে। "আপনি যা করতে নিজেকে সেট আপ, এটি তাকান। পিছন দিকে তাকানোর কোন কারণ নেই কারণ আমরা পিছন দিকে হাঁটা না। এগিয়ে থাকুন। "
