কিছু উপায়ে গর্ভাবস্থায় সত্যিই একটি মিশ্র আশীর্বাদ। একটি নতুন শিশুর থাকার উত্তেজনা এবং প্রত্যাশা একটি মহিলার শরীর, আর্থিক উদ্বেগ, মানসিক আপ এবং ডাউন, শিশুর জন্য কক্ষ পুনর্নির্মিত এবং আরো অনেক কিছু র্যাডিকাল এবং কখনও কখনও কঠিন পরিবর্তন সঙ্গে মিলিত হয় গর্ভাবস্থায় চাপ কমিয়ে আপনাকে এই বিশেষ সময় উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। আমি আশা করি এই 12 টিপস সাহায্য করতে পারেন! স্ট্রেস কমানো টিপ # 3: হাঁটা হাঁটা গর্ভাবস্থায় একটি নিরাপদ ফর্ম ব্যায়াম। হাঁটার সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীর সাথে পরীক্ষা করুন। কাজ শুরু হওয়ার আগে অথবা সকালে শুরু হওয়া সকালের প্রথম দিকে আপনার শরীরকে ঘুম থেকে উঠার সুযোগ দিন এবং আসন্ন দিনটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় দেয়। হাঁটা এবং কম চাপ অনুভব করলে আপনি আরও শক্তি বোধ করবেন। হাঁটার লাঞ্চের সময় অথবা সান্ধ্যকালীন আগেও মহান ঘুমের ঘোরে ঘুমিয়ে পড়ার কারনে হয়তো আপনার ঘুম ঘুম থেকে বিরত থাকুন। স্ট্রেস কমানো টিপ # 6: পানির জল পান আমাদের শরীরের সুস্থ থাকুন সাহায্য করে গর্ভাবস্থায় আপনি অসুস্থতা বা ক্ষুধা থেকে হজম হতে পারে। পানীয় জলের চাপ কমানো সাহায্য করবে কারণ আপনার শরীরের প্রচুর তরল আছে শরীরের ত্বকের কারণ হতে পারে এমন কিছু বিষক্রিয়াজনিত জলের পরিণতিও হতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন কমপক্ষে আটটি গ্লাস পানি খেতে বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ আপনি লিটার বাক্সটি পরিষ্কার করে বাড়ীতে কেউ থাকতে পারেন। অন্য কেউ ট্র্যাশ, এমপ বা ভ্যাকুয়াম বের করতে পারে। আপনি গর্ভবতী হয় যখন কঠিন বা অনিরাপদ যে chores একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার পরিবার পরিচর্যায় থাকুন এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য বাড়ীতে অন্য লোককে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি ছোট তালিকাগুলিতে কর্মগুলি সংগঠিত করেন তবে এটি সংস্থার সাথে সাহায্য করবে। আপনি জিনিষ কিনতে একটি তালিকা করতে পারেন। আপনি নার্সারি প্রস্তুত পেতে কর্মের অন্য একটি তালিকা করতে পারেন। এবং এখনও শিশুর ঝরনা পরিকল্পনা জন্য অন্য একটি তালিকা। সবকিছু একযোগে সম্পন্ন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি প্রতিটি দিন কাজ করার জন্য একটি তালিকা বেছে নিতে পারেন। আপনার তালিকায় কাজ করার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন।
স্ট্রেস কমানো টিপ # 1: গর্ভাবস্থার সময় স্ট্রেস কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায় হল হাস্যরস। হাস্যরসের মস্তিষ্কে রাসায়নিকগুলি মুক্ত করে যা আমাদের মেজাজকে উন্নত করে এবং আমাদের ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার গর্ভাবস্থায় সময় কিছু কমেডি ভাড়া সময় সময় নিন একটি হাসিখুশি সন্ধ্যা বা বিকেলের সিনেমা দেখান যা আপনাকে হাসতে দেয়। আপনার চারপাশে স্বাভাবিকভাবেই ঘটবে যে হাস্যকর জিনিসগুলির জন্য দেখুন। হাস্যরস আপনাকে সুখী ও আরো নিরুৎসাহিত করে তুলবে।
স্ট্রেস কমানো টিপ # 2: গর্ভাবস্থায় এবং দৈনন্দিন দায়িত্বের সঙ্গে মোকাবিলা করা দর্শকরা হতাশাজনক এবং চাপের সম্মুখীন হতে পারে। গর্ভাবস্থায় চাপ কমানোর একটি দ্বিতীয় টিপিতে লোকেদের আপনাকে দেখাতে হবে। আপনার বাড়ীতে আসা এবং আপনার সাথে দেখা করার জন্য আপনার সাথে বন্ধু বা পরিবারের আমন্ত্রণ জানান। বাড়ির চারপাশের জিনিসগুলি করার সময় বন্ধু আপনার সাথে কাজ করতে বা আপনার সাথে কথা বলতে পারে। আপনার বাড়ির দর্শকরা আপনাকে সহায়তা, সামাজিকতা, চ্যাটিং এবং হাসি দিয়ে আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করবে। গর্ভাবস্থায় এবং শিশুর জন্মের পরে বন্ধু এবং পরিবার একটি চমৎকার সাপোর্ট নেটওয়ার্ক হতে পারে।
স্ট্রেস কমানো টিপ # 4: জার্নাল অনেক মহিলা একটি গর্ভাবস্থার জার্নাল রাখার জন্য এটি মজার এবং সহায়ক বলে মনে করে। একটি জার্নাল রাখার জন্য আপনাকে লেখক হতে হবে না। একটি রঙিন নোটবুক কিনুন। একবার আপনি কি ভাবছেন বা অনুভব করছেন তা লিখে দিন। আপনি যদি লিখতে কিছু মনে করতে না পারেন, তাহলে দিনের শেষে পর্যন্ত এটি একপাশে রাখুন। একটি গর্ভাবস্থার জার্নাল রাখা আপনি দিন সময় শিথিল সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যখন আপনার বয়স্ক হয়ে থাকেন তখন আপনার গর্ভাবস্থার জার্নালটি ভাগ করে নিতে পারেন।
স্ট্রেস কমানো টিপ # 5: শিশুর কাছে চিঠি কিছু নারীদের খুঁজে পাওয়া যায় যে তাদের অজাত শিশুর চিঠিটি সান্ত্বনা ও শিথিলতা। আপনি যখন এই বয়সে বাচ্চাদেরকে দিতে বা তাদের টানতে এই বর্ণগুলি রাখতে পারেন। এটা সম্পূর্ণই আপনি আপ হয়। বাচ্চাদের চিঠি লেখা বোতলজাত আপ আবেগ জন্য একটি মহান আউটলেট এবং গর্ভাবস্থায় চাপ কমানোর সাহায্য করে।
স্ট্রেস কমানো টিপ # 7: টানুন টানুন আপনার শরীর পরিবর্তন হচ্ছে এবং আপনার ভিতরে শিশুর ক্রমবর্ধমান হয় তাই আপনার শরীরের গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। যদি সম্ভব হয়, দিনের মাঝামাঝি সময়ে এক ঘন্টার জন্য ত্রিশ মিনিট পর্যন্ত একটি ছোট নিঃশ্বাস নিন। আপনি কাজ করছেন, আপনি বাড়িতে পেতে যখন আপনি একটি ত্রিশ মিনিট নীপ নিতে চাই হতে পারে। এইভাবে, আপনার শরীরের সারা দিন কাজ হচ্ছে পরে unwind সময় আছে হবে। যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তবে আপনার শরীরের বিশ্রামের জন্য ত্রিশ মিনিট বিশ্রাম দিন।
স্ট্রেস কমানো টিপ টিপ # 8: পারিবারিক চেষ্টার সাথে সহায়তার জন্য সহায়তা করুন অনেকবার মানুষ বাড়ির কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে দিন. গর্ভাবস্থায় অন্যদেরকে বাড়ির কাজকর্মের জন্য সাহায্য করার মাধ্যমে চাপ কমানো। ঘরে ঘরে কাজ করার জন্য সহায়তা পেতে চাপ কমানোর একটি ভাল উপায় কারণ আপনি কিছু গার্লস হয়ে যাওয়ার পরেও কোনও চাকরিগুলি নিরাপদে বা সহজে করতে পারবেন না।
স্ট্রেস কমানো টিপ টিপ # 9: ফুট স্যাক আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে যান বা আপনার দীর্ঘ দিন কাটান তখন আপনার পা ভাল লাগে। প্রায়ই গর্ভাবস্থার সময়, আপনার পা ফুলে উঠতে পারে। গর্ভাবস্থার অতিরিক্ত ওজন থেকে আপনার ফু আপনার ফুট শুষে, আপনি একটি বড় প্যান বা অগভীর বালতি নিতে এবং এটি গরম জল করতে পারেন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে এবং 20-30 মিনিট জন্য আপনার ফুট শুষ।
স্ট্রেস কমানো টিপ # 10: বিউটি স্যালন আপনার চুল ধুয়ে এবং সাজানো একটি সৌন্দর্য স্যামন একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট আপ। তাদের জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি সকালের ঘন্টার মধ্যে আসতে পারেন যাতে আপনি গন্ধটি পারমস, শাম্পুপুয়ে এবং অন্যান্য সৌন্দর্য রাসায়নিক পদার্থগুলি থেকে স্যালন তৈরি করতে পারেন। কিছু beauticians এমনকি আপনি একটি বিশেষ চুল স্টাইলিং অ্যাপয়েন্টমেন্ট জন্য তাদের বাড়িতে আসতে হবে যদি আপনি তাদের আপনি গর্ভবতী হয় জানি আপনার গর্ভাবস্থায় নিজেকে নিমজ্জিত করার জন্য সময় নিন।
স্ট্রেস কমানোর টিপ # 11: সংস্থা এটি বিশ্বাস করি বা না করা, গর্ভাবস্থায় চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। নতুন শিশুর জন্য প্রস্তুত করার জন্য অনেক কিছু আছে।
স্ট্রেস কমানো টিপ টিপ # 12: আরামদায়ক পোশাক প্রায়ই মহিলাদের গর্ভাবস্থায় খুব বেশি কাপড় পরতে চেষ্টা করা হয়। গর্ভাবস্থায় আরামদায়ক পোশাক গুরুত্বপূর্ণ। আরামদায়ক পোশাক পরিধান করে আপনি আরও স্বাধীনভাবে সরাতে এবং দিনের মধ্যে আরও সুখী থাকতে পারবেন। নিশ্চিত করুন যে জুতা ফিট এবং গর্ভাবস্থায় চলতে সহজ। আরামদায়ক পোশাক এছাড়াও আপনি আপনার গর্ভাবস্থা ওজন লাভ কম ফোকাস করা হবে। আপনার গর্ভাবস্থায় চাপ হ্রাস আপনার জীবনে এই আশ্চর্যজনক সময় উপভোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস কমানো টিপস আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে দেখান। ভাল কাজ এবং আপনি উপভোগ করে যে যারা একত্রিত। নিজেকে শিথিল করুন এবং নিজেকে প্রশান্তি দিন এবং অন্যদেরও আপনাকে প্যাঁচাতে বলুন!
সর্বদা আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন যদিও বন্ধুদের সাথে পড়ার এবং কথা বলার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের তথ্য পেতে সহায়ক হতে পারে, নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও নতুন চিকিত্সার চেষ্টা করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন আপনার খাদ্য পরিবর্তন মনে রাখবেন যে মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন কঠোরভাবে হর্স এবং সম্পূরক শক্তি, বিশুদ্ধতা বা নিরাপত্তা নিয়ন্ত্রণ করে না। সর্বদা পণ্য লেবেল পড়া নিশ্চিত করুন। আপনার যদি একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে, অথবা অন্য ড্রাগ, হর্স বা সম্পূরক গ্রহণ করা হয়, তাহলে চিকিত্সার ব্যবস্থা নেওয়ার আগে বা আপনার স্বাস্থ্যের রুটিন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই তথ্যটি একজন ডাক্তারের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করার উদ্দেশ্যে নয় জীবনপরিষদ প্রদত্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে তার পাঠকদের দ্বারা প্রদত্ত সিদ্ধান্তগুলির জন্য দায়বদ্ধতা অস্বীকার করে।
আপনি কি আপনার জীবনের পূর্ণ জীবন যাপন করছেন? জেমস ডীন একবার বলেছিলেন, "আপনি চিরদিন বেঁচে থাকবেন এমন স্বপ্ন দেখান, আজই মারা যাবেন।" আপনি কি আপনার আবেগ অনুধাবন করার জন্য সময় নিতে বা আপনি দৈনন্দিন পিঠ একটি ক্রীতদাস হয়? এই চাপ কমানোর প্রশ্নে জীবনের একটি নতুন ইজারা প্রয়োজন হলে খুঁজে বের করুন।
সম্পাদকের পছন্দ
