যারা কলেজের মাধ্যমে শৈশব থেকে ক্রীড়া খেলা করে তাদের জীবনের পরবর্তী সময়ে হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য উচ্চ ঝুঁকি থাকে, বিশেষত যদি তাদের খেলার সময় হাঁটুতে হাঁটতে থাকে। এই অভিজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে যৌথ ব্যথা এবং অন্যান্য আর্থ্রাইটিস লক্ষণের ঝুঁকি প্রথম দিকে অনুভূতিপ্রবণ বলে মনে হয়, তবে সমসাময়িক অবস্থার প্রায়ই উচ্চ প্রভাব, যেমন চলমান, ফুটবল এবং (মহিলাদের জন্য) বাস্কেটবলের সাথে জড়িত পুনরাবৃত্তির গতি থেকে উঠে আসে।
ফিলাডেলফিয়ার পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অস্থির চিকিত্সা অস্ত্রোপচারের সহকারী অধ্যাপক, জন কেলির স্বীকারোক্তি, "আমি এন্ডোরফিন দৌড়ানোর জন্য ভালোবাসি"। পরিশেষে, যদিও, তিনি চলমান ফিরে কাটা এবং ক্রস প্রশিক্ষণ শুরু ছিল কারণ তিনি জানতেন কি কি দিন দিন তার হাঁটু করতে পারে দিন চলমান। ক্রমাগত পরিধান এবং টিয়ার ছাড়াও, পূর্বের ক্রুসাইটি লিগমেন্ট (এসিএল) অশ্রু এবং মেনিশিক্স ক্ষতির মতো সাধারণ হাঁটু আঘাতেরগুলি দৃঢ়ভাবে হাঁটু অস্টিওআর্থথাইটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
সংখ্যাগুলি দ্বারা আঘাতসমূহ
"কার্ডিওপ্লাম্মোনীয় স্বাস্থ্যের জন্য খেলাগুলি অসাধারণ, কিন্তু জয়েন্টের জন্য ভয়ানক, "ডাঃ কেলি বলে।
তথ্য কেলির বিবৃতি বহন করে। 709 প্রাক্তন অভিজাত পুরুষ ক্রীড়াবিদ এবং 1,368 অনাথ্য বয়স্কদের মধ্যে হাঁটু এবং হিপ অস্টিওআর্থারাইটিসের একটি অধ্যয়নে দেখানো হয়েছে যে অবসর সময়ে ক্রীড়াবিদরা তাদের সহকর্মীদের তুলনায় হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, বিশেষ করে যদি ক্রীড়াবিদরা খেলাধুলার সময় তাদের হাঁটুতে হাঁটুতে হাঁটতে থাকে।
অটিস্টিক সার্জনদের আমেরিকান একাডেমি অনুযায়ী, প্রায় 3.5 মিলিয়ন শিশু প্রতি বছরই ক্রীড়া সংক্রান্ত আঘাতের জন্য ডাক্তারের কাছে যায়, সহ হাঁটুতে আঘাত নাও থাকতে পারে। এই সংখ্যাটি কিভাবে প্রতি বছর হ্রাস করে:
- বাস্কেটবল: 574,000
- ফুটবল: 448,200
- বেসবল: ২5২,665
- ফুটবল: 227,100
মার্কিন কনজিউমার প্রোডাক্ট সেফটি ন্যাশনাল ইলেকট্রনিক ইনজুরি নজরদারি সিস্টেমের মতে কমিশন, ২011 সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ২1 থেকে ২3 বছরের বয়সে প্রায় 101,000 ক্রীড়া সংক্রান্ত হাঁটু আঘাতের প্রতিবেদন পাওয়া গেছে।
আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস ঝুঁকি হ্রাস করা
কিছু পদক্ষেপ গ্রহণের পরে হাঁটু বাতাস এবং যৌথ ব্যথা আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে জীবন:
- ডান ক্রীড়া চয়ন করুন। "যদি আপনি বাইকিং এবং সকারের মধ্যে একটি পছন্দ আছে, বাইকিং বাছাই করুন," কেলি পরামর্শ দেয়। অবশ্যই, যদি আপনি বা আপনার বাচ্চাকে কেবল ফুটবল খেলা করতে চান, তাহলে আঘাত প্রতিরোধের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন বাস্কেটবল খেলে পুরুষেরা এসিএল আতঙ্ক অনুভব করে তুলতে নারীদের তুলনায় 6 গুণ বেশী বেশি সচেতন হোন। হরমোন এবং বিভিন্ন শারীরিক কাঠামো এই বৈষম্যের জন্য দায়ী হতে পারে।
- একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন। এমনকি শিশুদের এবং অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের মধ্যে, অতিরিক্ত ওজন হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ।
- ক্রীড়া অংশগ্রহণের জন্য ট্রেন। একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম যেমন দলের সদস্যতা চিকিত্সা না বরং শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং ইতিমধ্যে ক্রীড়া খেলার জন্য আকৃতিতে শিশুদের এবং তরুণ বয়স্কদের জন্য একটি ভাল ধারণা। ঋতু শুরু হওয়ার আগেই আকৃতিতে থাকার ফলে ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
- চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করুন। যে কোনও খেলার জন্য সামগ্রিকভাবে কন্ডিশনার গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনি হাঁটুতে আঘাত করতে চান, তবে চতুর্ভুজ, হাঁটু যৌথের জন্য অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করতে সহায়তা করে।
- উষ্ণ এবং শীতল করুন অনুশীলন বা প্রতিযোগিতার আগে প্রসারিত করার জন্য সময় নিন, এবং শান্ত হোন।
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন। " ডায়াবেটিস অস্টিওআর্থারাইটিসের একটি ঝুঁকি আছে, "নোট কেলি রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখলে ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
- ক্রস ট্রেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ফিটনেস রুটিনটি খুব কম প্রভাব ব্যায়াম যেমন আংশিক বাইকিং এবং সাঁতারের মধ্যে রয়েছে। "ছদ্মবেশী কম প্রভাব কার্যকলাপ জোড়া জন্য ভাল," কেলি ব্যাখ্যা আপনার রুটিন কিছু ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার গতির পরিসীমা উন্নত করতে এবং জয়েন্টগুলোতে লিম্বার রাখতে সহায়তা করে।
- জল পান করুন। আপনি অনেক ঘামতে যাচ্ছেন, তাই আপনাকে অনেকটা পান করতে হবে। ঘর্ষণ প্রতিস্থাপন করার পাশাপাশি হাইড্রয়েড থাকা আপনার জয়েন্টগুলোতে নমনীয় রাখে।
- ডান সারফেসগুলি নির্বাচন করুন। কংক্রিট এবং ডমিং চালানো এবং আপনার হাঁটু এবং জয়েন্টগুলোতে ঘাস বা ট্র্যাক পৃষ্ঠতলের অনুরূপ কার্যকলাপের তুলনায় কঠিন হবে।
- যথাযথ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সুপারিশকৃত ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করেন এবং আপনার পছন্দের ক্রীড়াগুলির জন্য উপযুক্ত জুতা পরেন।
- ক্লান্ত বা আহত হলে খেলবেন না। আপনি যদি অনুভব করেন না সেরা, আপনি খারাপ ফলাফল করতে পারেন যা ক্ষতি বা একটি বিদ্যমান আঘাত বৃদ্ধি বাড়াতে পারে আপনার শরীরের সুস্থ করার জন্য সময় প্রয়োজন হলে বাইরে বসতে ঠিক আছে।
- মজা করুন। অধিকাংশ অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের জন্য, ক্রীড়া অংশগ্রহণ অন্যদের সাথে ভালভাবে ভাল খেলাধুলা শিখতে এবং মজা করার জন্য একটি চমৎকার উপায়। উচ্চ অর্জন কর্মক্ষমতা চাপ যোগ এবং প্রতিটি খেলা জিতেছে, যাইহোক, যে সব ক্ষয় হতে পারে। শুধু নিরাপদ থাকুন এবং সক্রিয় হোন।
লক্ষ লক্ষ যুবক প্রতিদিন বিনা প্রতিদ্বন্দ্বিতায় খেলাধুলা করেন। আপনি এবং আপনার সন্তানদের সেই সংখ্যাটির অংশ নিশ্চিত করতে কিছু সতর্কতা নিন।
