আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন দিয়ে বিরক্ত হয়ে থাকেন এবং মনে করেন যে আপনি আপনার আশেপাশের জগ বা সাইকেলকে আরও বেশি সময় নিতে পারেন না, তবে এটি সময় কাটানোর সময়। টাইপ 1 ডায়াবেটিস ভালভাবে পরিচালনার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য, তাই আপনার কাজকর্মকে তাজা এবং মজাদার করে রাখুন।
"শরীরে কোলবার্গ-ওকস , পিএইচডি, ওল্ড ডোমিনিয়ন বিশ্ববিদ্যালয়ের মানব আন্দোলন বিজ্ঞান বিভাগের একটি ব্যায়াম বিজ্ঞান অধ্যাপক, উভয় নরফোক, ভয়ে এবং পূর্বাঞ্চলীয় ভার্জিনিয়া মেডিকেল স্কুলে অভ্যন্তরীণ ঔষধের সহকারী অধ্যাপক, এবং 7-ধাপ ডায়াবেটিস ফিটনেস প্ল্যানের লেখক: ডায়াবেটিস দিয়ে ভাল থাকা এবং ফিট হওয়া, আপনার ওজন না ব্যাপার।
1 টাইপ 1 ডায়াবেটিস নিরাপত্তা টাইপ 1 ডায়াবেটিস, চ্যালেঞ্জ যখন পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য আপনি একটি নিরাপদ পদ্ধতি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে হয়। একটি বিদ্যমান ব্যায়াম রুটিন থেকে একটি নতুন কার্যকলাপ থেকে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া উপায় নজর রাখছে। নিরাপদ ও নিয়ন্ত্রণে থাকার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
বিভিন্ন কার্যকলাপগুলি আপনাকে প্রভাবিত করে কিভাবে শিখতে ব্যায়াম, সময়, এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন। ডঃ কোলবর্গ-ওচস বলেছেন যে যখন আপনি ডায়াবেটিসের সাথে একটি নতুন ধরনের ব্যায়ামের চেষ্টা করেন তখন আপনার শরীরের ব্যায়ামে ব্যবহৃত হওয়ার আগে আপনার রক্তে শর্করার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
- আপনার খাদ্য এবং ইনসুলিনের দিকে মনোযোগ দিন, এবং আপনার কর্মক্ষেত্রের পরিকল্পনা অনুযায়ী তাদের সমন্বয় করুন।
- আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকলে একটি কার্যকলাপ শুরু করার আগে, নিম্ন রক্তের শর্করার হুমকি কমিয়ে আনার জন্য একটি ছোটো কার্বোহাইড্রেট জলখাবার আছে।
- দ্রুত-অভিনয় কার্বস যেমন ফলের রস বা গ্লুকোজ ট্যাবলেট আপনার সাথে সর্বদা রাখুন। যদি একটি নতুন কাটআউটের সময় আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হয়, একটি ট্যাবলেট নিন বা অল্প পরিমাণে রস পান করুন।
- একটি পুনরুদ্ধারের খাবারের পরিকল্পনা করুন। কঠোর পরিশ্রমের পর আধা ঘণ্টার সময়, একটি সুস্বাদু খাবার খাওয়া যেমন ফলের একটি ছোট অংশ, একটি সুস্থ স্ন্যাক বার, অথবা প্রোটিন শেক।
- ব্যায়ামের সময় পানির প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে হাইড্রয়েড থাকুন ডিহাইড্রেশন আপনার রক্তে শর্করার বাড়াতে পারে।
- শান্ত থাকুন তাপে কাজ করার ফলে আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি রক্তে শর্করার ব্যবহার করতে পারে। যদি আপনি তাপ বা আর্দ্রতা থেকে উষ্ণতা বা উত্তেজিত বোধ করতে শুরু করেন, তবে অল্প সময়ের জন্য ঠান্ডা ঠাণ্ডা করুন।
- র্যাম্প আপ টাইপ 1 ডায়াবেটিস ফিটনেস সম্পর্কে ধারণা করুন
আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস ওয়ার্কআউটগুলি পুনরায় সক্রিয় করতে এই ব্যায়ামের উপায়ে চেষ্টা করুন:
উচ্চ-তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ।
- এই পদ্ধতিতে, আপনার স্বাভাবিক গতি এবং উচ্চতর তীব্রতার সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে আপনি বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিয়মিত গতিতে পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং তারপর দ্রুত গতিতে একটি মিনিট বা দুই হাঁটা ব্যয় করুন। আপনার workout এর সময়কাল জন্য ক্রম পুনরাবৃত্তি। কলম্ববার-ওচস বলছেন, "এটি ফিটনেস বাড়ানোর, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং দীর্ঘকাল ধরে ইনসুলিনের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।" নাচ।
- মিনেসোটা ভিত্তিক মারি Ruddy, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সহিত ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ শারীরিক প্রশিক্ষক, এবং একটি আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন ট্যুর ডি নিরাময়ের সাইক্লিং ইভেন্টের প্রতিষ্ঠাতা, তার পছন্দের একটি বিকল্প workouts এক ভ্রমণ যখন তার একটি প্যান্ডোরা নাচ স্টেশন চালু এবং 45 মিনিটের জন্য হোটেলের নাচ চালু হয়। একটি দল যোগ দিন ।
- এটি তার ডাক্তারের অফিসের মাধ্যমে ছিল যে রুড্ডি একটি স্প্রিং ট্রায়থলন জন্য মহিলাদের প্রশিক্ষণ একটি দলের সম্পর্কে শিখেছি অনেক মহিলা ডায়াবেটিস আছে, এবং তারা সবাই একে অপরকে উৎসাহিত করে। "আমি এমন একটি লোককে খুঁজছি যা আপনার কাছে একই কাজ আছে", তিনি বলেন। একটি নতুন ক্লাস নমুনা করুন।
- আপনার জিমের একটি নতুন নৈবেদ্য দ্বারা tempted? এটার জন্য যাও. শুধু আপনার পরীক্ষার সরবরাহ আপনার সাথে বর্গ মধ্যে নিতে। উদাহরণস্বরূপ, রুডী বলছেন যে যখন তিনি প্রথমবারের মতো একটি কুখ্যাত জঘবা ক্লাসের চেষ্টা করেছিলেন, তিনি 30 মিনিটের পরে তার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার জন্য নিশ্চিত হন। তিনি জানতে পারলেন তাকে একটি গ্লুকোজ ট্যাবলেট নিতে হবে কিন্তু সে ক্লাস শেষ করতে সক্ষম হয়েছিল। একটি ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।
- আপনার workout কার্যক্রম ট্র্যাকিং আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকা প্রয়োজন প্রতিক্রিয়া দিতে পারে। ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা, জল পান করতে বা একটি নাচ বিরতির জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে। কিছু জিম নিয়মিতভাবে চেক করার জন্য ইনসেনটিভগুলি অফার করে। প্রকৃতিতে পান করুন
- হাইকিং, পর্বত বাইকিং বা কায়াকিংকে আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত কিছু উপায়ে একটি উপায় হিসাবে চেষ্টা করুন। একটি মজাদার লক্ষ্য সেট করুন।
- রুডির ক্ষেত্রে, সহিষ্ণু অ্যাথলেটিক ইভেন্ট বা দৌড় জন্য প্রশিক্ষণ তিনি তার workouts পরিবর্তন প্রয়োজন উদ্দীপক উপলব্ধ করা হয়। আপনার লক্ষ্য একটি সাহসিক workout আছে বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সময় উত্তোলন করতে পারেন ওজন পরিমাণ বৃদ্ধি হতে পারে। টাইপ 1 ডায়াবেটিস আপনি ব্যায়াম আসে যখন আপনি সীমা নেই। Ruddy এর অভিজ্ঞতা নিজেকে প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হতে চান যারা অন্যদের বিশ্বাস করে যে মানুষ ডায়াবেটিস এবং তাদের মৃতদেহ সম্পর্কে জানতে যখন, তারা কিছু করতে পারেন।
