সুচিপত্র:
- গ্রীক দঘার বা কুটির পনির ফলের সাথে শীর্ষস্থানে
- রাত্রিকালীন চিয়া পুডিং
- দ্রুত বা রাত্রিকালীন ওটমিল
- ঠান্ডা জল মাছ ডিম বা ভ্যাকুয়ামি সঙ্গে জোড়
রঙিন পাতা এবং শীতল temps মানে শরৎ এসেছে।
সকালের নাচ খাবার পছন্দ করে, যা সকালের নাকচ খাবারের সাহায্যে আপনার সকালের খাবারকে উষ্ণ করে তোলার জন্য সুগন্ধযুক্ত জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি বিশেষ করে রুইমেটাইড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর সাথে সহবাস করে। আরো কি, এই স্মার্ট নাস্তা ধারণাগুলির জন্য ন্যূনতম জরিমানা মটর ম্যানুভার প্রয়োজন, যাতে আপনি সকালে জমে থাকা লক্ষণগুলি ছাড়াও তাদের প্রস্তুত করতে পারেন।
অবশ্যই, আপনি সপ্তাহান্তে এই সুস্বাদু পতিত খাবার উপভোগ করতে পারেন; ঋতু ক্রয় কেবল উপাদানের হয় আরো সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজে খুঁজে পেতে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এই সুস্বাদু খাবারের ধারনা উচ্চ চর্বি, প্রক্রিয়াজাত সুবিধার খাবারের তুলনায় অনেক স্বাস্থ্যকর যা আপনি যখন যান তখন আকর্ষণ করার জন্য প্রলোভিত হতে পারে।
এই খাবারগুলি উপভোগ করুন যা আপনার জন্য উপকারী উপাদানগুলির জন্য উপযুক্ত:
গ্রীক দঘার বা কুটির পনির ফলের সাথে শীর্ষস্থানে
সামান্য পিষ্টক সময় প্রয়োজন যে একটি সহজ সকালে খাবার জন্য, আপেল slices, applesauce, বা pureed কুমড়া হিসাবে পতিত ফল, সঙ্গে কুটির পনির বা গ্রীক দই একটি সেবা শীর্ষ। একটি মোচড়ের জন্য, দম্পতি বা কুটির পনিরের মতো ভেজে যেমন মিষ্টি আলু, বিরুনুট, অথবা অ্যাকোণ স্কোয়াশ ব্যবহার করুন।
গ্রীক দই অ-গ্রিক দইয়ের চেয়ে প্রোটিন বেশি, এবং অনেক যৌগগুলি ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত, যা গুরুত্বপূর্ণ। সান ফ্রান্সিসকো এলাকার একটি পুষ্টির পরামর্শক সংস্থার মালিক RDNA, রাইম্যাটোয়েড আর্থারাইটিসের মত মানুষ।
রাত্রিকালীন চিয়া পুডিং
চিয়া একটি বীজ যা ওমেগা-ফ্যাটযুক্ত এসিডের উচ্চতা, যা কমাতে সাহায্য করে প্রদাহ। তরল সঙ্গে মিশ্রিত করা হলে, একটি পুডিং জমিন মধ্যে চিয়া বীজ জেল, রবিন ফরাউটান, RDN, নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক একটি সংহত ঔষধ ডায়ালিসিয়ান নোট। 4 টেবিল চামচ চিয়া মিশিয়ে ২ কাপ জল বা একটি নন্দী পানীয় পান করুন, যেমন বাদাম বা হাঁপা দুধ, এবং ফ্রিজে রাতারাতি ছেড়ে দিন, সে প্রস্তাব দেয়। পরের দিন সকালে তা খেতে হবে।
মিষ্টি সংস্করণে দারুচিনি, কমলা জাদুকরী, মরিচলেট, মধু বা ম্যাপেল সিরাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তবে সুস্বাদু ফ্লেভারগুলি হলুদ বা আদা, যেমন কালো মরিচ এলাচ। আপনি কি সেরা পছন্দ কি নির্ধারণ করতে বিভিন্ন সমন্বয় মশলা সঙ্গে পরীক্ষা। এই পুডিংগুলি রেফ্রিজার থেকে ঠান্ডা খাওয়া যায়, মাইক্রোওয়েভের মধ্যে গরম হয়ে যায়, অথবা কম তাপের উপর অনুভব করা যায়।
দ্রুত বা রাত্রিকালীন ওটমিল
½ কাপ পানিতে ½ কাপ পানিতে যোগ করুন, তারপর তাপের জন্য গরম করুন মাইক্রোওয়েভ মিনিট মিনিট ইস্পাত কাটা ওটস পরিতৃপ্তির জন্য, কম জল দিয়ে ২0 থেকে 30 মিনিট জল গরম করে নিন এবং লবণের ড্যাশ যোগ করুন, অথবা নাচের আগে রাত্রে, ওটা ও জলকে 5 থেকে 7 ঘন্টার জন্য ধুলো কুকারে রাখুন। ফল বা একটি বাদাম বা বীজ মাখন সঙ্গে শীর্ষ oatmeal। অতিরিক্ত এন্টি-প্রদাহমূলক বেনিফিটের জন্য, ব্লুবেরি এবং চূর্ণ আদাতে মিশ্রিত করুন, যা খাবারটি "একটি চমৎকার মুষ্ট্যাঘাত" দেয়, ফোরাটিন বলে।
ঠান্ডা জল মাছ ডিম বা ভ্যাকুয়ামি সঙ্গে জোড়
আপনি কি জানেন যে বন্য সালমস ঋতু প্রারম্ভিক পতনের মাধ্যমে চলতে থাকে?
মাছ যে জ্যামিতিক এপিডেমিওলজি [ ] পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, জুন ২017 জুনে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্রের জার্নালটি এর মধ্যে ঠান্ডা জমিতে সাঁতার কাটা সুস্থ ফ্যাটের সাথে বস্তাবন্দী হয় যা প্রচলিত বাতের রোগীদের সাহায্য করা হয়েছে। আর্থ্রাইটিস কেয়ার & রিসার্চ এই ফ্যাটি-মাছের মধ্যে স্যামন, টুনা, সার্ডাইন এবং অ্যাঙ্কোভিও রয়েছে এবং ওমেগা -3 মাছের তৈলাক্ত খাবার রয়েছে। আপনার মাছের ভোজনের জন্য কিছু ধারনা রয়েছে একটি পোল্ট্রি স্যামননকে একটি ডিমলেট, পেয়িং স্যামন, বা ব্যক্তিগত আকারের, খামির বা সহজে খোলা প্যাকেজগুলিকে আভাকাডো বা হার্ড বাবল ডিমের সাথে যুক্ত করা। "টুনা বা স্যামনকে ক্যানের পরিবর্তে ফয়েল প্যাকগুলি কিনুন, কারণ তারা খোলাখুলি সহজ," এঞ্জেলোন বলে। "নতুন ট্যাবগুলির সাথে 'সহজ-খোলা' ক্যানও রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস কারও পক্ষে খোলা যায় না।"
