সুচিপত্র:
- কার্বো লোড বা কার্বো-লোডের জন্য নয়?
- চ্যাম্পিয়নস ব্রেকফাস্ট
- অধিকার হিট এবং আপনার খাদ্য থেকে ইলেক্ট্রোলাইট যোগ করুন
- নতুন রাশির জন্য সহজ বোতল বোতল, হাইড্রোজেন বেল্ট
- আপনি সময় শক্তি স্নেক খান প্রয়োজন রেস?
- হাঁটা / রান রেস
কখনো রান / হাঁটা ইভেন্ট করা হয়েছে? মজা চালানোর জন্য বা দাতব্য হাঁটা জন্য সাইন আপ সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম পেতে রামায়োটিক আর্থ্রাইটিস (আরএ) উপসর্গ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন উপায়। আপনি কি প্রথম টাইমার বা পুনরাবৃত্তি অংশীদার কিনা, কি খাবেন এবং হাইডরেট কীভাবে একটি ফিনিস লাইন অতিক্রম করে এবং মাঝপথে আটকে যায় তার মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন। এখানে, আমাদের আপনার ভাল ব্যক্তিগত সহায়তা অর্জনের জন্য আমাদের রাঃ-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের পরিকল্পনা।
কার্বো লোড বা কার্বো-লোডের জন্য নয়?
"যতক্ষণ না ওয়াচ বা রান 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলবে, ততক্ষণ কোনও প্রয়োজন নেই দীর্ঘ সময়ের আগে, পাস্তা মত বড় পরিমাণে পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার অভ্যাস উল্লেখ করে, নিউ ইয়র্ক সিটি মধ্যে এনওয়াই নিউট্রিশন গ্রুপের সিইও এবং প্রতিষ্ঠাতা, লিসা Moskovitz বলছেন, "সময় আগে carbo- লোড বলছেন। "যারা সংবেদনশীল পেট বা হজম সংক্রান্ত বিষয় আছে, অতিরিক্ত রাবার এবং চর্বি বাদ দিয়ে রাতের আগে কোনও সমস্যা প্রতিরোধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সহজে পাচন কার্বন, যেমন আলু বা চাল, কিছু পাতলা প্রোটিন, এবং অল্প পরিমাণে রান্না করা সবজি দিয়ে স্টিক। "মোশকোভিটস এছাড়াও ডিহাইয়েড্রেশন এড়ানোর জন্য জাতি থেকে দিন এবং রাতে প্রচুর পানি পান করার প্রস্তাব দেয়।
চ্যাম্পিয়নস ব্রেকফাস্ট
জাতি দিন, আপনার খাদ্য সহজ এবং পরিচিত রাখা। "জাতি আগে অধিকার এটা কোন নতুন খাদ্য প্রবর্তন না গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কিছু ক্যাফিন পান করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি একটি স্নায়বিক পেট আছে, এটি জাতি সময় কিছু অস্বস্তি হতে পারে, "Moskovitz বলেছেন। "আপনি কিছু ব্যবহার করা হয় যে কিছু খান। ভাল উদাহরণ জ্যাম, টাঙা, চিনাবাদামের মাংস, চিনির বার, বা বাদাম দুধের সাথে মুরগির একটি ছোট বাটি দিয়ে কলা। "আপনি যা করেন তা নাও, নাচুন না, রবার্ট মান্ডে, নতুন প্রশিক্ষণ ও শিক্ষা ব্যবস্থাপক বলছেন ইয়র্ক রোড রানার্স, বা আপনি হালকা নেতৃত্বাধীন বৃদ্ধি ঝুঁকি এবং শেষ করতে শক্তি অভাব হতে পারে।
অধিকার হিট এবং আপনার খাদ্য থেকে ইলেক্ট্রোলাইট যোগ করুন
"ব্যায়াম প্রতি এক ঘন্টা আপনি অন্তত 16 থেকে 24 ounces পান করা উচিত (ওজ) জল, "Moskovitz বলেছেন। "আপনি যদি একটি ভারী সোয়েটার হন তাহলে আরও বেশি প্রয়োজন হতে পারে। ইলেকট্রোলাইটস, যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম, এবং ম্যাগনেসিয়াম, আপনার আরও দ্রুততর হাইড্রেড সাহায্য করতে পারে এবং ভারী সোয়েটারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে বা যদি আপনার দ্রুত গতিতে থাকে আপনি সরাসরি আপনার জল বোতল মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইট প্যাকেট যোগ এবং জাতি আগে বা সময় পান করতে পারেন কিন্তু জাতিটি এক ঘণ্টারও বেশি সময় না হওয়া পর্যন্ত এটি প্রয়োজনীয় হতে পারে না। "মোসকোভিট্স বলেছেন।
নতুন রাশির জন্য সহজ বোতল বোতল, হাইড্রোজেন বেল্ট
আপনি যদি বেছে নেন, একটি জল বোতল বহন, শক্ত হাতে বা যৌথ ব্যথা ক্ষেত্রে খোলা সহজ যে একটি নির্বাচন করুন। অ্যালিসন অ্যাব্রিস, নিউ ইয়র্ক সিটির প্যারাগন স্পোর্টসের বিক্রয় ব্যবস্থাপক এবং নিজেকে একজন ম্যারাথনকারী, আম্ফিপড কর্তৃক হাইড্রফর্ম জেট-লাইট হাত-বোতল বোতলটি প্রস্তাব করে। তিনি বলেন, "জল ঢেউটি সহজেই আমার দাঁত দিয়ে খোলা যায়, এটি নরম, বিপিএ-মুক্ত রাবারের তৈরি, এবং আমার পাম্পের বিরুদ্ধে একটি টেপের সাথে বন্ধ করে দেয়"। "আমার পরম প্রিয় জাতি বেল্ট Fitletic দ্বারা হয় এটা আমার ফোন, পুষ্টি, এবং দুই 6 oz জল বোতল জন্য zippered থলি খুলতে একটি সহজ, যা আউট টান এবং তাদের হোল্ডার মধ্যে ফিরে করা সহজ হয়। "তিনি যোগ করেন।
আপনি সময় শক্তি স্নেক খান প্রয়োজন রেস?
অধিকাংশের জন্য, জল যথেষ্ট। "শক্তি নাচ একটি 5K জন্য প্রয়োজন হয় না এবং প্রায়ই প্রো- প্রদাহী চিনির পূর্ণ হয়," Moskovitz বলেছেন। "যদি জাতি এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে থাকে, তবে আপনি 45 থেকে 50 মিনিটের রেসিংয়ের পর কোন ধরনের নাচ ছাড়াই শেষ দিকে সংগ্রাম করতে পারেন। এটি বেশিরভাগ carbs এবং হজম করা সহজ নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাথে যুক্ত করা সহজ, গ্যাটরেডে, একটি বিশেষ কে বার, বা একটি ক্রীড়া জেল রয়েছে যার মধ্যে এটিতে প্রায় ২0 গ্রাম কারব রয়েছে। "যদি আপনি একটি গম্বুজ, জেল বা বার বেছে নেন, তবে অ্যাব্রিস রেসিংয়ের আগে এটি খুলতে পরামর্শ দিচ্ছে তাই এটি পেতে সহজ।
হাঁটা / রান রেস
"সঠিকভাবে শেষ হওয়ার পর, আপনি হিট করুন এবং সুষম খাবারের সাথে পুনরুদ্ধার করুন যা প্রোটিন যেমন ডিম, স্যামন, বা মুরগির, কার্বোহাইড্রেট এবং সুস্থ ফ্যাট যেমন বাদাম, বীজ , আভাকাডো, বা জলপাই তেল, ব্যায়াম সঙ্গে ঘটতে পারে যে প্রদাহ যুদ্ধ সাহায্য করতে, "Moskovitz প্রস্তাব।
