অস্টিওপরোসিসের জন্য নিরাপদ Pilates ব্যায়াম।

সুচিপত্র:

কিভাবে Pilates অস্টিওপরোসিস সঙ্গে কেউ সাহায্য করতে পারেন
কোন পিল অস্টিওপোরোসিস সহ একজন ব্যক্তির জন্য কি নিরাপদ?
জনপ্রিয়তার সাথে সাথে, Pilates ক্লাসগুলি খুঁজে বের করা আগের তুলনায় অনেক সহজ, কিন্তু অস্টিওপরোসিসের লোকজন তাদের অবস্থার জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত ক্লাসগুলির সন্ধান করতে হবে, অথবা কোনও সাধারণ কাজে অংশ নেবার সময় কোনও অনুশীলনের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত Pilates ক্লাস।

কিছু পলিয়েট ব্যায়াম অস্টিওপরোসিস সহ মানুষের জন্য সহায়ক এবং নিরাপদ। রোয়ে মেহতা / গেটি ছবি

আপনি সম্ভবত শুনেছেন ওজন-বহন ব্যায়াম - যেমন হাঁটা - আপনার অস্টিওপোরোসিস হওয়ার সময় ভাঙা হাড়ের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু হঠাৎ হাড়ের ঘনত্বের জন্য যারা হ'ল হাড়ের ঘনত্বের জন্য একটি সম্ভাব্য কঙ্কাল-সংরক্ষণকারী কাটা কাটা হিসাবে Pilatesকে উপেক্ষা করবেন না।

"Pilates সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে হাড়কে শক্তিশালী করা এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করা একটি দুর্দান্ত প্ল্যাটফর্ম প্রস্তাব করে," রিবিকা রটস্টাইন বলেন, একজন Pilates প্রশিক্ষক নিউইয়র্ক সিটিতে কিনকট্ডে Rotstein হচ্ছে বফ বোন্সের সৃষ্টিকর্তা, একটি আন্দোলন ব্যবস্থা যা হাড় এবং যুগ্ম সমস্যাগুলির পরিচালনা এবং প্রতিরোধ করার জন্য Pilatesকে আকর্ষণ করে।

কিন্তু শুধুমাত্র কোনও Pilates রুটিন করবে না। আসলে, বেশিরভাগ মৌলিক Pilates ব্যায়াম অস্টিওপরোসিসের লোকেদের জন্য নিরাপদ নয় কারণ তারা মেরুদন্ডের উপর চাপ দেয়। আপনি মাদুর বা মেশিন আঘাত আগে জানা প্রয়োজন এখানে:

কিভাবে Pilates অস্টিওপরোসিস সঙ্গে কেউ সাহায্য করতে পারেন

Pilates প্রথম জার্মান জার্নালে একটি ব্রিটিশ ক্যাম্পে interned যখন জোসেফ এইচ। Pilates দ্বারা উন্নত ব্যায়াম একটি সেট হয় প্রথম বিশ্বযুদ্ধের সময় তিনি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তাঁর শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করেছিলেন। Pilates এছাড়াও তার ব্যায়ামের মধ্যে শ্বাস সচেতনতা অন্তর্ভুক্ত, একটি অনুশীলন যা আজ অনেক Pilates ক্লাসে জোর দেওয়া হয়।

সঠিকভাবে কাজ, Pilates ব্যায়াম দ্বারা দুর্বল হাড় সঙ্গে মানুষ সাহায্য করতে পারেন:

শরীরের অংশ বল বিরুদ্ধে চলা যখন হাড় ঘনত্ব বৃদ্ধি মাধ্যাকর্ষণ
শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর, যা হাড়ের সমর্থন করতে সাহায্য করে
ভারসাম্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা হাড় ভেঙ্গে পড়তে পারে
গতি ও অঙ্গবিন্যাসের পরিমাপের উন্নতি, যা রাখতে সাহায্য করতে পারে বিন্যাসে হাড় এবং বেদনাদায়ক শূকর স্নায়ু এবং পেশী spasms প্রতিরোধ <পিছনে

এখনও, Rotstein অনুযায়ী, "ঐতিহ্যগত Pilates ব্যায়াম তিন চতুর্থাংশ অস্টিওপরোসিস সঙ্গে কেউ জন্য পরিবর্তিত করা প্রয়োজন। ঐতিহ্যগত Pilates ম্যাট বর্গ হয় না

কিন্তু পরিবর্তিত ক্লাসগুলি, যা নীচে তালিকাভুক্ত মাদুর ব্যায়ামগুলি বাদ দেয় এবং প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের নির্দেশে থাকে, নিরাপদ হতে পারে।

সম্পর্কিত: অস্টিওপরোসিসের সাথে নিরাপদভাবে ব্যায়াম কিভাবে

কোন পিল অস্টিওপোরোসিস সহ একজন ব্যক্তির জন্য কি নিরাপদ?

অস্টিওপরোসিস সহ ব্যাকটেরিয়া, কাঁধ, পায়ে এবং কাঁকড়াটি কাজ করে এমন ব্যায়াম করা হয় যা অস্টিওপরোসিসের জন্য সবচেয়ে উপকারী।

"সবচেয়ে ক্ষতিকর এক ধরনের আঘাত যা একটি ফ্র্যাকচার হতে পারে হিপ এর, "Rotstein বলেছেন। "হিপসগুলিকে শক্তিশালী করা একটি বড় লক্ষ্য হওয়া উচিত।"

কিন্তু ওস্টিওপোরোসিসের মানুষেরা Pilates ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলা উচিত যা তাদের পিছনের দিকে ঝুঁকে বা ঘূর্ণায় জড়িত হতে পারে, এবং ক্রিমিনাল অনুশীলন করার ব্যাপারে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যা < পলিয়েস্টার স্পাইন মাধ্যমে এগিয়ে নমন জড়িত যে গতির একটি বড় অনুপাত আছে, "Rotstein সতর্ক। "এটি হাড়ের ক্ষতি করে এমন ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক গতি। এটি মেরুদন্ডের ফাটল হতে পারে।"

অস্টিওপরোসিসের সাহায্যে কারো জন্য নিরাপদ Pilates মিলের ব্যায়াম

একক এবং দ্বিগুণ লিক কিনিক

সাইড-মিথ্যা সিরিজ
লেগ পায়ের এবং চেনাশোনা
পুশ-আপ
বুকের বিস্তার
অনিরাপদ ম্যাট এক্সারসাইজ

ঘূর্ণায়মান

রোল ওভার
জ্যাককেইফ
স্পাইন মোচড়
দেখেছি
কিছু প্লেট ব্যায়ামের সাহায্যে সংস্কারক হিসাবে সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়, যা কিছুটা একটি রোওিং মেশিনের মত লাগে এবং ব্যায়ামের জন্য ব্যক্তির জন্য প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে।

ফাঁপা টেবিল, বা ট্রপেজ টেবিল, কিছু স্টুডিওতে পাওয়া পাইলট সরঞ্জামগুলির অন্য অংশ নির্দিষ্ট প্রসারিত এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সক্ষম করে।

সরঞ্জাম-ভিত্তিক Pilates ম্যাট ব্যায়াম হিসাবে ঠিক নিরাপদ হতে পারে, Rotstein বলেছেন, এবং সম্ভবত আরো কার্যকর কারণ তারা আপনার workout শক্তি প্রশিক্ষণ একটি উপাদান যোগ করুন।

ওস্টিওপোরোসিস সহ মানুষদের জন্য নিরাপদ Pilates মেশিনের ব্যায়াম

ফাদার কাজ (সংস্কারক ব্যবহার করে)

লেগ এবং আর্ম চেনাশোনা (সংস্কারক)
স্ট্রেপগুলি খুলে (সংস্কারক)
সাইড বিভাজিত (সংস্কারক)
লেগ-বসন্ত সিরিজ (ফাঁপা টেবিল)
বুকের সম্প্রসারণ (ফাঁপা টেবিল)
অনিরাপদ যন্ত্রের ব্যায়ামগুলি

সংক্ষিপ্ত কাঁটা

টাওয়ার
ওভারহেড
মৎসকন্যা
আপনি যদি অস্থিওরোগুলি

সম্পাদকের পছন্দ