প্রশ্নঃ আমার ডাক্তার আমাকে বলেছিলেন যে আমাকে আরও বেশি এ্যারোবিক ব্যায়াম করতে হবে, কিন্তু আমি জিমে যেতে ঘৃণা করি! আমি হাঁটতে ভালোবাসি, কিন্তু আমার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কত দ্রুত এবং কতদিন লাগতে হবে?
A: আমি বুঝতে পারি যে আপনি জিমে যাবার অর্থ কি? আমি এটি একটি বড় ফ্যান না হয় না। ব্যক্তিগতভাবে, আমি বিদেশে বা বাড়ীতে ব্যায়াম পছন্দ করি এবং আপনার মত, আমি সত্যিই হাঁটা উপভোগ করছি।
সম্প্রতি, আমি আমার রোগীদের অনেক হাঁটা ব্যবধান হিসাবে পরিচিত কি সুপারিশ শুরু করেছি। অন্তর্বর্তী হাঁটা দিয়ে, আপনি তীব্র প্রচেষ্টা এবং সহজে পুনরুদ্ধারের সময়ের সংক্ষিপ্ত ফাটলগুলির মধ্যে বিকল্প হিসাবে, একটি অবিচলিত, ক্রমাগত, এবং সম্ভাব্য একঘেঁয়ে গতিতে চলার বিরোধিতা করছেন। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের এক ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম ব্যায়ামের ২0 মিনিটের মধ্যে ভাল ফলাফল পেতে পারেন। এবং আপনি একটি ট্রেন্ডমিল বা অলিম্পিক ট্রেনারের বাইকিং বা সাঁতারের জন্য বা আপনার লিভিং রুমের জাম্পিং জ্যাকগুলি করার জন্য ব্যবধানের নীতিগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।
সুতরাং কিভাবে আপনি ব্যবধান হাঁটা করেন? আপনার সম্পূর্ণ workout জন্য একটি ধ্রুবক গতিতে হাঁটা পরিবর্তে, আপনি সম্ভবত করছেন, আপনি এটি মিশ্রিত করা উচিত। যে, তিন মিনিটের উষ্ণতার পরে যেখানে আপনি একটি সহজ বা মাঝারি গতিতে হাঁটছেন, আপনার দ্রুত দ্রুত হাঁটা (15 থেকে 60 সেকেন্ডের মধ্যে, আপনার কন্ডিশনারের উপর নির্ভর করে) ছোট ফোস্কাকে প্রতি সেকেন্ডে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে। বিস্ফোরিত। আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যবধান ছয় থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। শুরু করার জন্য মোট 20 মিনিট হাঁটার জন্য লক্ষ্য। সাধারণভাবে, তীব্র ব্যায়াম (অন্য শব্দের মধ্যে, দ্রুত আপনি যান), যে ব্যবধানের সময়টি ছোট এবং পুনরুদ্ধারের সময়কাল। বিপরীতভাবে, যখন আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন না, তখন আপনার কাজটি আরও দীর্ঘ হবে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সময়টি কম হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহান্তে একটি ঘন্টা-ঘণ্টা হাঁটার মত লেগে, আপনি অবশ্যই অন্তর করতে পারেন, কিন্তু উচ্চ তীব্রতার উপর কাজ করা সম্পূর্ণ ঘন্টা ব্যয় করার চেষ্টা করবেন না। এবং সর্বদা একটি সহজ গতিতে দুই মিনিটের শীতলতা সঙ্গে শেষ।
আমি সুপারিশ করি যে আপনি অন্তর্বর্তীকালীন প্রতিটি ঘন্টার হাঁটা, এটি কিছু কোর-শক্তিশালী অনুশীলন সঙ্গে পর্যায়ক্রমে। শুধু এই ধরনের হাঁটা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে না, এটি আপনার বিপাকীয়তা বাড়াতে হবে যাতে আপনি আরো ক্যালোরি এবং চর্বি বার্ন, এবং যে দ্রুত ওজন হ্রাস মধ্যে অনুবাদ।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র উপযুক্ত জন্য নয় এটা কম ফিট ব্যক্তিদের জন্য ভাল হিসাবে কাজ করে, এবং এমনকি কার্ডিয়াক রোগীদের সাহায্য করার জন্য এবং ফুসফুসের রোগের মানুষদের আকৃতি ফিরে পেতে সাহায্য করা হচ্ছে। যে বলেন, আমি এই বা অন্য কোন ব্যায়াম প্রোগ্রামের শুরু করার আগে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে সুপারিশ করছি।
