স্বাদহীন snacking এবং অতিরিক্ত ওজন মধ্যে একটি লিঙ্ক ক্রমবর্ধমান স্বীকৃতি সঙ্গে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্নেক সাম্প্রতিক বছরগুলিতে খারাপ খ্যাতি অর্জন করেছেন। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে খাবারগুলি ক্যালোরি গণনা শত্রু; প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি কৌশলগত হন, তাহলে আপনার ওজন হারাতে বা সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
ক্যালরি কাউন্টিং: স্নেকের সাথে ক্ষুধা হ্রাস করা
আপনি হারাতে অনেক ওজন হারাবেন বা শুধু একটু, নির্ধারন খাবার সহায়ক যখন ক্ষুধা স্ট্রাইকস অবশ্যই, আপনার স্ন্যাক ক্যালোরি আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা হবে। যদি আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত 100 ক্যালরি খেতে থাকেন, তবে এক মাস পর এক পাউন্ড যোগ করতে পারেন।
অন্যদিকে, আপনার দৈনিক ক্যালরি কাউন্টিংয়ের অন্তর্ভুক্ত কৌশলগত স্ন্যাকিং নিয়ন্ত্রণ ক্ষুধায় সাহায্য করে এবং আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাক রাখে, গাইল কার্টিস, সহকারী অধ্যাপক উইং ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি উইনস্টন-সলমে হেলথ সায়েন্সেসে বলেন, এনসি কার্টিস ২008 এর বিএমআই-এর সাথে মানুষের জন্য বিশ্ববিদ্যালয়ের ওজন-ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামের প্রাক্তন পরিচালক। এবং উচ্চতর এবং যারা 100 বা তার বেশি পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করছেন তাদের সঙ্গে কাজ চালিয়ে যেতে হয়।
এখানে ক্যালকুলস কাউন্টিংয়ের একটি সন্তোষজনক এবং পুষ্টিকর স্মার্ট অংশ তৈরীর জন্য অনেক অপশন রয়েছে; বিভিন্ন ধরণের জন্য, প্রতিটি দিন একটি ভিন্ন ধারণা চেষ্টা করুন:
- আপনি যখন রান করছেন তখন খাবারের জন্য খাবার প্রস্তুত করুন। "যদি আপনি অনেক যান বা যানতে যান, আমরা 'কার ফুডস' নিয়ে কথা বলি - ভাল 100 - আপনার গাড়িতে ক্যালোরি স্নেকস, কারণ আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন এবং কিছু স্বাস্থ্যবান পাওয়া যায়, তাহলে আপনি তা খেতে যাচ্ছেন, "কার্টিস বলেন। আপনি নিজের কাঁধে হাত রাখার জন্য বা কয়েন সংরক্ষণের জন্য 100 ক্যালোরি স্ন্যাক প্যাক কিনবেন। উদাহরণস্বরূপ, 100 ক্যালোরি হুমুদের প্রায় 2 টেবিল-চামচ এবং 14 টি শিশুর গাজর, এক মাঝারি আপেল বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে তিনটি গমের ফাটল সমান করে।
- প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের সাথে সিক্লেক ক্ষুধার্ত। "যখন স্নেক করা হয়, এক জিনিস টেক্সাসে হিউস্টনের হিউস্টন নর্থওয়েস্ট মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিকাল ডায়োটাইয়্যানিয়ান এমিলি বানস বলেন, "প্রোটিন সামান্য পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করা সহায়ক।" "পনির এবং ফাটল, স্ট্রিং পনির, আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন - প্রোটিন ক্ষুধার ব্যথা বন্ধ প্রান্ত কিছু নিতে হবে।"
- খাদ্য আকাঙ্ক্ষা পূরণের জন্য নাচি অংশ ব্যবহার করুন। আপনি কি পাগলামি,
- কম ক্যালোরি দই বা হিমায়িত দই
- চর্বিযুক্ত ফ্যাকাশের সাথে ডুব দিয়ে গমের ক্র্যাকারের সাথে
- হুমুস এবং পিটা রুটি বা ডিগ ডুবতে veggies
- একটি মুষ্টিমেয় প্রটাসেলস
- গাঢ় চকোলেট একটি ছোট বর্গক্ষেত্র
- আপনি আরো ভলিউম দিতে "জল ভিত্তিক" খাবার বাছাই করুন। আপনার ক্যালোরি জুতা জন্য বৃহত্তম ঠুং উচ্চ জল বিষয়বস্তু সঙ্গে খাবার হয় কারণ তারা কম ক্যালোরি সঙ্গে আপনি পূরণ করবে - ফল, সবজি এবং স্যুপ সব ভর্তি, কম ক্যালোরি বিকল্প।
- খাবারগুলি আপনার ফাইবার খাওয়াতে সাহায্য করে। ডায়টিতিয়ান ডোনা এল। ওয়েইহোফেন, আরডি, এমএস, উইসকনসিন হাসপাতাল ও ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি পুষ্টিবিদ ম্যাডিসন, উচ্চ ফাইবার স্ন্যাক বার প্রস্তাবিত। "আপনি ক্যাবল এবং চর্বিতে সত্যিই কিছু উচ্চকিত কারণ লেবেল পড়তে হবে," Weihofen সতর্ক: তিনি সম্ভব হলে স্বাদ জন্য নিজের উচ্চ ফাইবার হোমোমুস্ত বার কুকি আপ চাবকানি প্রস্তাব দেয়।
- ভেন্ডিং মেশিন সচেতন ব্যবহার করুন। আপনি যদি অপ্রত্যাশিতভাবে দেরী কাজ যখন নিজেকে নাচতে খুঁজে পেতে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ভেন্ডিং মেশিন সঙ্গে মুখোমুখি হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে snacking জন্য ভাল বিকল্প এখনও আছে। Banes বলেন, "প্রেতজেল, পনির, বা চিনাবাদাম মাখন জন্য দেখুন এবং ক্র্যাকারস। এর মধ্যে একটি এম এন্ড এমএস বা কিট ক্যাটের চেয়ে ভাল বিকল্প হবে। "এটি ব্যর্থ হলে, আরও বেশি বাতাসের জন্য খাবারের সন্ধান করুন, যেমন পনির পনির বা পপকর্ন। এক গবেষণার মতে, যারা আরও বেশি বাতাসের সাথে খাবার খায় তাদের মধ্যে প্রায় ২0 শতাংশ কম ক্যালোরি খাওয়া শেষ হয়।
স্নেক কোনও খাদ্যের একটি সন্তোষজনক অংশ হতে পারে। ক্যালোরি কাউন্টিংয়ের অন্যান্য সকল দিকের মতো, স্নেকগুলি কেবল আপনার সামগ্রিক পরিকল্পনায় সাবধানে চিন্তা করা এবং কার্যকরী হতে হবে।
