নারী স্বাস্থ্য বিষয়ক স্পটলাইট | সঞ্জয় গুপ্ত |

সুস্থতা হচ্ছে সুস্থ থাকার মূল কারণ। যেহেতু ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস 'উইমেনস হেলথ অফিসে এই সপ্তাহে নারীকে তাদের শারীরিক ও মানসিক সুশৃংখল উন্নতির বিষয়ে শিক্ষা দেওয়ার জন্য নিবেদিত হয়েছে।

মাতৃ দিবসে শুরু হওয়া জাতীয় মহিলা স্বাস্থ্য সপ্তাহ, সংগঠন, ব্যবসায় এবং সম্প্রদায়গুলি একত্রে বিভিন্ন ধরনের নারীর সমর্থন ও শিক্ষার জন্য শিক্ষা প্রদান করে - যেমন স্বাস্থ্য মেলা এবং বিনামূল্যে স্ক্রীনিং - সামাজিক ও প্রচার মাধ্যমগুলির মাধ্যমে। এটি এমন বিষয়গুলি তুলে ধরেছে যে যত্নশীল ব্যক্তিদের অনেক নারী অন্যান্যদের প্রয়োজনগুলি - স্বামী-স্ত্রী, সন্তান-সন্ততি ও পিতামাতার - তাদের নিজের আগে -

নিম্নোক্ত পাঁচটি ধাপ রয়েছে যা নারী স্বাস্থ্যের কার্যালয় নারীকে তাদের উন্নতির জন্য উত্সাহিত করার জন্য উত্সাহ দেয়। স্বাস্থ্য এবং সাহায্য স্বাস্থ্য ম্যাটের্স দল এবং দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের সম্পাদকদের থেকে অতিরিক্ত টিপস সহ রোগ প্রতিরোধ।

নিয়মিত চেকআপ এবং প্রতিরোধকারী স্ক্রিনিং জন্য একটি ডাক্তার যান।

এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ যত্ন ডাক্তার যা মনিটর সাহায্য করতে পারেন আপনার স্বাস্থ্য, প্রতিরোধমূলক যত্ন গ্রহণ এবং বিদ্যমান অবস্থা বিবেচনায় ডাক্তারের নিয়োগের জন্য জরুরী স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়গুলি দেখা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। এটির আগে রোগ প্রতিরোধে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। মার্কিন প্রিভেন্টিভ সার্ভিসেস টাস্ক ফোর্স ডায়াবেটিসের সাথে সাথে হাড়, হার্ট, স্তন, কোলনট্রাকাল, যৌন এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন বয়সের মহিলারা স্ক্রিনিং করা উচিত কিভাবে নির্দেশ করে।

প্রাথমিক স্ক্রীনিংয়ের সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি বুঝতে হবে , যেমন আর্থিক খরচ, মানসিক টোল এবং চিকিৎসা জটিলতা হিসাবে। ওভারডাইগনিস এবং মিথ্যা-ইতিবাচক ফলাফল এছাড়াও অপ্রয়োজনীয় চিকিত্সা হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করা, যে কোনও স্ক্রীনিংয়ের বেনিফিট এবং ঝুঁকিগুলি নির্ণয় করা।

সক্রিয় হও।

কম খাওয়ার চেয়ে ওজন কমানোর জন্য আরও বেশি। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, গত এক দশকে আমেরিকানরা কম ক্যালোরি খাওয়াতে থাকলে, ডাইরেক্টরির নির্দেশাবলী অনুসরণ করে এবং শুধুমাত্র

কতটা না দেখেন, মস্তিষ্কের হার উন্নত হয়নি। কিন্তু আপনি কি খাবেন , আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে আপনার নিখরচায় বা অফিসে অন্তর্ভুক্ত কিনা তা সহ সাহায্য করতে পারেন। আপনাকে ট্রায়থলনগুলি চালু করতে হবে না , কিন্তু আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ধীরগতির এবং স্থায়ী কাজকর্মগুলি সংক্ষিপ্ত, তীব্রদের তুলনায় আরো উপকারী হতে পারে।

"ডায়েট, ব্যায়াম এবং ঘুম একটি সুইভারসিভ চক্রের অংশ," র্যাচেল বেগুনের মতে, RDN, ডায়েটিয়ান পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং এর মুখপাত্র একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স "একটি সুষম এবং উপভোগ্য খাদ্য নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য ভিত্তি প্রদান করে এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুম এবং ব্যায়াম একটি ভাল খাদ্য এবং একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য অবদান রাখে।"

সুস্থ্য হও।

আমরা সবাই জানি "সুস্থ খাও" - কিন্তু এইটি কি করে

সত্যিই মানে? "নারীদের উচিত রোগব্যাধি ভিত্তিক খাবারকে তাদের খাদ্যের ঝুঁকি বাড়ানো, যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার, "অনুযায়ী বেগুন। নিউইয়র্ক সিটির একটি সরকারি প্রাথমিক বিদ্যালয় একটি কঠোরভাবে নিরামিষ মেনুতে স্যুইচ করেছে এবং প্রাথমিক সূত্রগুলি হল যে শিক্ষার্থীদের স্বাস্থ্য

এবং শিক্ষাবিদরা উন্নতি করছে। আরেকটি খাদ্য যা অনেক বেশি মনোযোগ পেয়েছে ভূমধ্যসাগরীয় খাবার , যা জলপাই তেল, বাদাম, ফল, সবজি এবং মাছের সমৃদ্ধ এবং হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ঘটনার ঝুঁকি কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে কম দেখানো হয়েছে।

আপনার সোডিয়াম এবং ক্যাফিনের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন ভোজনের। সিডিসি অনুযায়ী, 90 শতাংশ আমেরিকান খুব বেশি সোডিয়াম খাচ্ছে, এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সডিয়ম খাওয়ার হ্রাস জীবন বাঁচাতে পারে। আপনার ক্যাফিনের ঝুঁকি জানতে এটিও গুরুত্বপূর্ণ। এবং, অনেক মানুষ সিলিকের রোগ বা গ্লুটেন সংবেদনশীলতা থেকে ভুগছেন এবং তাও জানেন না - তাই এটি গ্লুটেন সম্পর্কে শিক্ষিত হওয়ার এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতগুলির জন্য, উপকারী খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক খাবারগুলি থেকে শুরু করে, যেমন:

ভিটামিন ডি

• - ডিম, প্যান্ট মাছ যেমন স্যামন, মাশরুম, এবং দুর্গ দুধ এবং খাবার ভিটামিন কে
• - কালে, মাকড়সা, কলার সবুজ শাক, প্যারাল্লি, ব্রোঙ্কোলি এবং লেটুস পটাসিয়াম
• - সবুজ শাকসাকৃত খাদ্য এবং শাকসব্জি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনাকে পটাসিয়াম প্রদান করবে যা আপনাকে ফ্লোরাইড
• - সীফুড খাবার এবং ফ্লোরাইডেটেড জল ম্যাগনেসিয়াম
• - শাক সবজি, মটরশুঁচা, বাদাম এবং বীজ মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন, পর্যাপ্ত ঘুমাতে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করুন।

আমাদের অধিকাংশই তাত্ক্ষণিক ফলাফল বোঝে , যেমন মাথাব্যথা বা পেশী টান, কিন্তু এটি একটি বড় স্বাস্থ্যের প্রভাব থাকতে পারে। ড। লিন বফকা, একজন লাইসেন্সধারী ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশনের সহকারী এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর ফর প্র্যাকটিস রিসার্চ অ্যান্ড পলিসি, "যদি স্ট্রেস স্থায়ী হয় বা সত্যিই দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে এটি শরীরের কার্যের বিভিন্ন দিকের উপর দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব ফেলতে পারে"। এবং আমেরিকা দলের এপিএ এর স্ট্রেস একটি সদস্য। স্ট্রেস এমনকি মৌসুমি এলার্জি খারাপ করতে পারে।

এপিএ দ্বারা পরিচালিত আমেরিকা সমীক্ষায় একটি স্ট্রেস মতে, পাঁচটি আমেরিকানের মধ্যে একটি রিপোর্টে তীব্র চাপের চাপ অনুভব করে। ড। বুফকা বলেন, প্রধান কারণ হচ্ছে অর্থ, কাজ, পরিবার এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা এবং "নারী সাধারণত পুরুষের তুলনায় আরো বেশি চাপ রিপোর্ট করেন যখন আমরা সার্ভে করে থাকি" ডঃ বুফকা বলেন।

স্টাডিজ সাত থেকে ছয় ঘণ্টার ঘুমের দেখা দিতে পারে ডায়াবেটিস এবং এমনকি স্তন ক্যান্সারের মত গুরুতর স্বাস্থ্য শর্তাদি সাহায্য করে। বেগুন বলেন, "পর্যাপ্ত ঘুম আমাদেরকে শক্ত খাবারের বিকল্প তৈরি করতে এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে আমাদের শক্তি দেয়"। "প্রাথমিক পর্যায়ে কিন্তু দেখা যায় যে, যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম নেই এমন ব্যক্তিরা বেশি ওভারওয়াট হতে পারে।"

ধূমপান যেমন অস্বাস্থ্যকর আচরণ এড়িয়ে চলুন।

ধূমপান নং। পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য রোগ তবে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, মহিলাদের ধূমপায়ীেরা পুরুষদের তুলনায় কোলন ক্যান্সারের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। গবেষণালব্ধ সূত্র অনুযায়ী, যেসব নারীরা ধূমপান করেন তাদের প্রায় ২0 শতাংশ ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

এই টিপগুলি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এবং আপনার এলাকার ন্যাশনাল উইমেনস হেলথ সপ্তাহের ঘটনা জানতে, যুক্তরাষ্ট্রের ডিপার্টমেন্ট অব হেলথ এবং হিউম্যান সার্ভিসেস ওয়েবসাইট।

কেটলিন বিরেস ড। সঞ্জয় গুপ্তের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য প্রস্তুতকারী সম্পাদক