এঙ্কাইলাউজ স্পন্ডাইলাইটিস (এএস) পরিচালনার জন্য কীগুলির মধ্যে একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং নমনীয়তা বজায় রাখা হয়। জার্নি ম্যাকিনস, পিটি, এমপিএইচ, বস্টনে ব্রাইঘাম এবং মহিলা হাসপাতালের পুনর্বাসন সেবাগুলির ক্লিনিক্যাল সুপারভাইজার বলে, নিয়মিতভাবে প্রসারিত করার জন্য এটি অপরিহার্য।
রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়ামগুলি আপনার স্থিতাবস্থা এবং কঠোরতা হ্রাস করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী অক্ষমতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মূসকুলোসেকলেলেটাল এবং স্কিন ডিজিজ।
আরো কি কি: কিছু ক্ষেত্রে, স্পাইনালাইটাইটিস অ্যানোকিলাইজেশনের সাথে সম্পর্কিত প্রদাহের ফলে মেরুদন্ডের দুই বা ততোধিক হাড়ের সাথে সময়ের সাথে জড়িয়ে যায় , যা পাঁজর খাঁচায় এবং ফুসফুস সীমিত করতে পারে। "সংযোজন এখনও ঘটতে যাচ্ছে, কিন্তু আপনি এটি ভঙ্গুর জন্য অনুকূল প্রান্তিককরণে ঘটতে চান," McInnes বলেছেন। "সঙ্কোচন খুবই জটিল"। এসএলএইচএসের লোকেরা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে সঠিক অবস্থান সম্পর্কে সঠিকভাবে শিখতে হবে, তাদের মুখভঙ্গি এবং গতিবিধি চেক করা উচিত এবং নির্দিষ্ট প্রজেক্টগুলি শিখতে হবে যা আপোষের লক্ষণ দেখিয়ে যে কোনও এলাকা লক্ষ্য করবে, সেগুলি যোগ করে।
শুরুর জন্য, McInnes বাড়ীতে করছেন সুপারিশ যে কিছু প্রসারিত আছে একটি প্রসারিত সেশন সময়, প্রতিটি পদক্ষেপ 6 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এই সাত প্রসারিত একটি শট দিন:
1 ওয়াল ভঙ্গি পরীক্ষা। প্রাচীর আপনার পিছনে দাঁড়ানো। আপনার মাথা প্রাচীর স্পর্শ নিশ্চিত করুন। আপনার ঠুং ত্রিভূজ থেকে অনুভূমিক এবং সমান্তরাল হওয়া উচিত, সামান্য এবং কেন্দ্রীভূত ফিরে টানা। নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা আপনার কাঁধের উপর চুপচাপ বসে আছে।
আমেরিকার স্পান্ডালাইটিস এসোসিয়েশন বলছে, এই ধরনের একটি মুখোমুখি কৌশলগুলি আপনার AS এর সাথে যুক্ত নির্দিষ্ট জটিলতাগুলি থেকে বাঁচতে সাহায্য করে, মৃদুতা এবং নিম্নমুখী বক্রতা সহ মেরুদন্ডে।
2 । টুকরা টুকরা। আপনি বিছানাতে থাকাকালীন এই প্রসারিত করা যেতে পারে, অথবা এটি মেঝেতে করা যেতে পারে। আপনার পিছনে থাকা. একটি ছোট গামছা আপ রোল এবং আপনার খুলি বেস এ রাখুন। আপনার মাথা এগিয়ে চলন্ত ছাড়া আপনার ঠুং সোজা করুন।
3 কাঁধের রোলস। একটি বৃত্তাকার, পশ্চাদপদ গতিতে আপনার কাঁধগুলি মাপুন। "সত্যিই রোল অতিরঞ্জিত," McInnes উপদেশ "উপরের দিকে, মাঝখানে থেকে ভিতরের দিকে আপনার কাঁধের ব্লেড আনুন।"
4 আর্ম উত্থাপন করে। আপনার মাথা আপনার মাথার উপরে বাড়িয়ে তুলুন। আপনার ঊর্ধ্ব অস্ত্র আপনার কানের বিরুদ্ধে হতে হবে, ছাদ আপনার হাতে সঙ্গে। যদি এই পদক্ষেপ খুব কঠিন হয়, একটি সংশোধন পদ্ধতির চেষ্টা করুন প্রাচীর ঘুরুন এবং মুখোমুখি প্রাচীরের উপর আপনার হাতলটি রাখুন এবং একটি প্রাচীর স্লাইড করুন, যা আপনার হাতটি প্রাচীরের পাশে দাঁড়িয়ে আছে যতক্ষন না পর্যন্ত আপনি আপনার মাথার উপরে আছেন।
5 কাঁধ প্রসারিত। একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি করতে হিসাবে, আপনার পিছনে সোজা রাখা নিশ্চিত করা। আপনি সঠিকভাবে এটি করছেন তা পরীক্ষা করতে একটি আয়না সামনে এই প্রসারিত সঞ্চালন সহায়ক হতে পারে।
6 পরিবর্তিত লং। এই প্রসারিত হিপ flexors নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো। আপনার পিছনে একটি পাদদেশ রাখুন, একটি আদর্শ লঞ্জের মত, এবং এগিয়ে চলুন। বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
7 বালি ফাঁকা। প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো। আপনার পিছনে একটি পাদদেশ রাখুন, এবং মাটিতে নিচে পাদদেশ এর গোড়ালি টিপুন। বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
যখন প্রসারিত হয় (এবং কিভাবে প্রায়ই)
সকালে এই প্রসারিত করতে আপনার দিন শুরু করার একটি ভাল উপায়, McInnes বলছেন।
"গতি আপনার পরিসীমা হিসাবে ভাল হিসাবে যে কোন টিস্যু আঁটসাঁট পোশাক এবং stiffness কারণ হয়, "তিনি যোগ। "দৃঢ়তা একটি প্রতীক যে আপনি কিছু করা যা counteracted করা উচিত। এটা আপনার শরীরের সরানো বলে। আপনার পক্ষে এমন একটি পদ্ধতিতে সরে যাওয়া উচিত যা আপনার জন্য কার্যকরী। "
তবে দিনটি একবারে প্রসারিত করা অ্যানকিলোফেজ স্পন্দাইলিটি উন্নত করার জন্য যথেষ্ট নয়। "পোষ্টারাল ব্রেক গুরুত্বপূর্ণ। McInnes বলছে, "এই প্রসারিত করার জন্য আপনার দিন জুড়ে বিরতি নিতে একটি ভাল ধারণা।"
