সময় ব্যবস্থাপনা আমাদের অনেকের জন্য সংগ্রাম হতে পারে, তবে ADHD এর সাথে প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য এটি একটি অসামান্য কাজ বলে মনে হতে পারে মনোযোগের ঘাটতি অযৌক্তিকতা সংক্রান্ত রোগের লক্ষণ মস্তিষ্কের "নির্বাহী কার্য" প্রভাবিত করে যার মধ্যে রয়েছে সংগঠিত থাকার ক্ষমতা, সময় সম্পর্কে সচেতনতা এবং কাজের মেমরি বলা - মেমরির যে ধরনের ধরনের তথ্য আমরা আমাদের সম্মুখীন করেছি তা রক্ষা করতে সহায়তা করে।
কারণ মডিফরের এই অংশগুলি এডিএইচডি দ্বারা প্রভাবিত হয়, কারণ এডিএইচডি-এর প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তিরা বাড়িতে বা কাজের ক্ষেত্রে সময়মত পদ্ধতি পরিচালনার জন্য অত্যন্ত কঠিন মনে করে। ADHD- এর অন্যান্য উপসর্গগুলি যেমন, কেন্দ্রীভূত অসুবিধা, এবং এটি বোধগম্য কারণ অ্যাডিএইচডির সাথে সফলভাবে সময় পরিচালনার জন্য বিশেষভাবে কঠিন।
এডিএইচডি এবং টাইম ম্যানেজমেন্ট: নিজেকে জানুন
যদি আপনার ADHD থাকে বিভিন্ন কৌশল আপনি সময় ব্যবস্থাপনায় আরো নিখুঁত হয়ে নিজেকে সাহায্য করতে ব্যবহার করতে পারেন। প্রথম সুপারিশ হল আপনার পরিবেশিত পরিবেশ এবং অবস্থার বিষয়ে সচেতন হওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি একটি শোরগোলের কক্ষে ভাল কাজ করছেন বা আপনি সহজেই বিভ্রান্ত হন? সঙ্গীত শোনার কাজ টাস্ক আপনাকে রাখা বা মনোযোগ থেকে আপনি রাখা? এই প্রশ্নগুলি প্রযোজ্য হয় কিনা আপনি কাজ একটি প্রকল্পের ব্যবস্থাপনা বা বাড়িতে বিল পরিশোধ অর্থপ্রদানকারী হয়। একবার আপনার সর্বোত্তম কাজ জলবায়ুকে সনাক্ত করার পরে, আপনি আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য একটি পৃথক সময় ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা তৈরি করতে প্রস্তুত।
ADHD এবং সময় ব্যবস্থাপনা: আপনার দক্ষতা কিভাবে উন্নতি করবেন
"গঠন খুব সহায়ক হতে পারে, "এডওয়ার্ড এম হোলওয়েল, এমডি, একটি শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক মনোবিজ্ঞানী এবং সডবেরি, গণের জ্ঞানীয় ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য Hallowell সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা।" যদিও এটি একটি কাঠামোগত পরিবেশ প্রতিষ্ঠার জন্য ক্লান্তিকর হতে পারে, তহবিলটি মহান। " ADHD এর সাথে ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সাফল্যের জন্য আরো টিপস।
অনেক কৌশলগুলি আপনাকে আপনার কাজের উপরে নির্ভর করতে সাহায্য করবে, যেমন:
- তালিকাগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে
- রঙ-কোডিং উপকরণ
- নিজেকে দৃশ্যমান অনুস্মারক রেখে যাওয়া
এডিএইচডি এবং টাইম ম্যানেজমেন্ট: নির্দিষ্ট কৌশলঃ
এই নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করে ADHD- এর সাথে প্রাপ্তবয়স্কদেরকে তাদের সময় পরিচালনার দক্ষতা হুবহু করতে সহায়তা করুন:
- বড় কাজগুলি ভেঙ্গে ফেলুন। মিনি-প্রজেক্টের একটি গুচ্ছ তৈরি করতে একটি টাস্ক নিন এবং তারপর প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা সংযুক্ত করুন। এই একটি বড় বড় প্রকল্পের তুলনায় অনেক কম daunting মনে করতে পারেন অথবা আপনার সুপারভাইজার বা সহকর্মীকে আপনার কাজের ভাগের জন্য জবাবদিহি করতে সহায়তা করার জন্য আপনার জন্য নির্ধারিত সময়সীমা নির্ধারণ করতে বলুন।
- আপনার চিন্তাগুলি সংগ্রহ করুন। ব্যাক-টু-ব্যাক ইভেন্টগুলি নির্দিষ্ট করবেন না পরবর্তী সময়ে যা ঘটছে তার জন্য চিন্তা এবং প্রস্তুত করার মধ্যে মধ্যে সময় দিন;
- আপনি যেখানেই যান নোটপ্যাডটি বহন করুন। যদি আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন বা কিছু করতে চান তবে আপনি এটি লিখতে সক্ষম হবেন।
- প্রযুক্তি ব্যবহার করুন। আসন্ন এপয়েন্টমেন্টগুলিতে আপনাকে সতর্ক করার জন্য যে ডিভাইসগুলি আপনি সবসময় আপনার সাথে বহন করে রাখেন, যেমন আপনার সেল ফোন, রিং বা ব্যাজ করতে।
- কিছু পরিকল্পনা সফটওয়্যার কিনুন। এটি আপনাকে কয়েক মিনিট জানানোর জন্য প্রোগ্রাম করুন আপনার ক্যালেন্ডারে প্রত্যেক মিটিং বা অন্যান্য ইভেন্টের আগে
- কিছু সময় অপচয় করুন। অন্য সকলের মত, এডিএইচডি-র প্রাপ্ত বয়স্কদের তাদের ব্যাটারী রিচার্জ করার জন্য সময় প্রয়োজন এবং কেবল প্রতিদিন বিশ্রাম করুন। এবং যে ঠিক আছে - এটি সম্পর্কে দোষী বোধ করার কোন প্রয়োজন নেই। সুতরাং যে নিক বা টিভি দেখুন দেখুন। যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, ঠাণ্ডায় সময় নেওয়ার সময় পরিচালনও হয়।
এডিএইচডি এবং টাইম ম্যানেজমেন্ট: অতিরিক্ত সহায়তা পাওয়া
যদি আপনি এই নির্দেশনাগুলি অনুসরণ করার জন্য এখনও কঠোর হন, তবে সেখানে থাকুন আপনি একটি কোচ, কর্মজীবন কাউন্সিলর, অথবা থেরাপিস্ট থেকে কিছু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে যিনি ADHD- এর সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে বিশেষভাবে কাজ করেন। তারা আপনার উপযুক্ত করার জন্য সময় ব্যবস্থাপনা কৌশল আপগ্রেড সাহায্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত। একটি থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতা একটি সুপারিশ জন্য আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। শুধু মনে রাখবেন যে আপনার সময় মূল্যবান এবং এটি সবচেয়ে এটি কিভাবে শিখতে উপযুক্ত। এডিএইচডি কোচ সম্পর্কে আরও জানুন।
প্রাপ্তবয়স্ক ADHD দৈনিক ব্যবস্থাপনা কেন্দ্র
