অধিকাংশ মানুষ তাদের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ একটি ভাল ওজন, ব্যায়াম, তাদের ঔষধ গ্রহণ, এবং চাপ কমানোর জন্য শ্রেষ্ঠ উপায় হল। উচ্চ রক্তচাপের রোগ নির্ণয়কারী ব্যক্তির উচিত ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, অপ্রয়োজনীয় ধোঁয়া এড়িয়ে যাওয়া এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা।
আপনি কিভাবে আপনার ভালোবাসার মানুষকে এই সব করতে সাহায্য করতে পারেন এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন? স্বাস্থ্য-যত্ন পেশাদার এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের এই টিপসটি চেষ্টা করুন।
একটি সুশৃঙ্খল রান্নাঘরের ব্যবস্থা রাখুন
উচ্চ রক্তচাপের মানুষদের প্রচুর ফল ও সবজি খাওয়া উচিত এবং তাদের লবণ এবং চর্বি কমাতে হবে। উচ্চ রক্তচাপের কারনে যদি আপনি মুদি দোকান এবং রান্না করেন, তাহলে আপনার উচিত:
- লেবেলগুলি পড়তে শিখুন। পরিপূর্ণ ফ্যাট, কোলেস্টেরল, এবং সোডিয়াম কম খাবারের সন্ধান করুন। লেবেলগুলি ঘনিষ্ঠভাবে পড়তে ভুলবেন না, কারণ অনেক খাবারে আশ্চর্যজনক পরিমাণে চর্বি এবং লবণ থাকে।
- তাজা ফল সংগ্রহ করুন। তাজা ফল ও সবজি পুষ্টির এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার হাইপারটেনশনের জন্য রেফ্রিজারেটর-তে-ভোজ্য ফল এবং সবজি (যেমন শিশুর গাজর এবং সিলেটের লাঠি) সংরক্ষণ করুন, এককে স্নেক করতে পছন্দ করেন। পেটসিয়ামের উচ্চতায় পেঁয়াজ থাকে কারণ উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়। সতর্ক থাকুন: ক্যানড veggies সহ অনেক ক্যানড খাবার, সোডিয়াম উচ্চ হতে পারে, তাই যখনই সম্ভব সম্ভব তাদের কাছ থেকে দূরে থাকুন।
- কিছু fishy করুন। অন্তত দুইবার যেমন সালমোন, হেরিং, ম্যাকেরল বা সার্ডিন হিসাবে মাছ পরিবেশন করুন সপ্তাহে। এই মাছগুলি হৃৎপিণ্ডপূর্ণ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে উচ্চতর, যা নিম্ন রক্তচাপকে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
- শস্যের জন্য যান। সমগ্র শস্য আপনার প্রিয় ব্যক্তির খাদ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। 100% সম্পূর্ণ গমের আটা থেকে তৈরি করা রুটি এবং পাস্তাগুলিতে স্টক করুন।
আপনার পরিবারের সবাই যখন তাদের খাওয়া-দাওয়ার পরিবর্তন করে, তখন আপনার প্রিয়জনকে ট্র্যাক রাখতে সহজ হতে পারে। জ্যাকসনের মিসিসিপি মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিনের ডিনের ডিন ড্যানিয়েল জোন্স লিখেছেন, "কেউ যদি তাদের খাদ্যতে লবণ কমিয়ে আনার প্রয়োজন হয়, তবে পুরো পরিবারটি কম-সোডিয়াম খাবার খাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয় তবে এটি সাহায্য করে"। , এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সাবেক সভাপতি।
ব্যায়াম উত্সাহিত করতে কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ আছে যারা তাদের ওজন বজায় রাখা এবং সঞ্চলন উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। আপনি তাদের ফিটনেস এর লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন:
- একসঙ্গে হাঁটার ব্যবস্থা গ্রহণ করুন। ডিনার বা অন্য কোনও পরস্পর সঙ্গতিপূর্ণ সময় পর প্রতিবেশীদের আশেপাশে ঘুরে ঘুরে ঘুরে বেড়ানোর জন্য হাইপারটেনশন দিয়ে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলুন ।
- একটি "খেলা" তারিখ তৈরি করা। অনেক মানুষ একা বাইরে workout তুলনায় আরো উপভোগ্য একটি বন্ধু সঙ্গে ব্যায়াম খুঁজে। জিম এ দেখা, বা একটি বহিরঙ্গন আদালত টেনিস বা বাস্কেটবল খেলা। একসঙ্গে একটি যোগব্যায়াম ক্লাস জন্য সাইন আপ করুন: যোগ শুধুমাত্র ভাল ব্যায়াম হয় না, এটি একটি নিম্ন স্বস্তি সাহায্য করতে পারেন, যা একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য গুরুত্বপূর্ণ ডঃ জোন্স বলেন, আপনি আপনার পছন্দসই স্টিককে একটি ব্যায়ামের রুটিনে সহায়তা করতে এবং স্ট্রেস কমানোর জন্য আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারেন। ডঃ জোন্স বলেছেনঃ
ঔষধের অনুস্মারকগণ
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঔষধ গ্রহণকারীরা গুরুত্বপূর্ণ তাদের গলফ ক্রমাগতভাবে। স্কপিংয়ের ডোজগুলি বিপজ্জনক হতে পারে।
আপনার প্রিয়জনকে তার ঔষধ গ্রহণ করার জন্য কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনার বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য একাই থাকে, তাহলে একজনকে একজন বন্ধুবান্ধব অনুস্মারক প্রদান করার জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ফোন করুন। টেকনোলজিক্যালি সচেতনতার জন্য, একটি ইমেল বা পাঠ্য বার্তা ঠিক ঠিকভাবে কাজ করতে পারে। অথবা যদি আপনার পছন্দের কেউ একজন পিলের ঔষধ ব্যবহার করে, তাহলে তা বের করে নিন এবং তার ঔষধের সময় হলে তা টেবিলে রাখুন এছাড়াও, প্রয়োজন হলে, আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে ডাক্তারের কাছে যান যাতে সে বুঝতে পারে যে তিনি কী কী ঔষধ গ্রহণ করছেন এবং কখন সেগুলি গ্রহণ করা উচিত। আপনার ক্যালেন্ডারে সকল অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সেইসাথে তার জন্য চিহ্নিত করুন যাতে ডাক্তারকে দেখতে হলে আপনি তাকে স্মরণ করতে পারেন।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল সীমিত করবেন না
ধূমপান রক্তচাপ বাড়ে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অপ্রয়োজনীয় ধোঁয়া এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি ধূমপান ছেড়ে সহজে করতে পারে অনুরূপভাবে, মদ্যপ পানীয় উচ্চ রক্তচাপ হতে বা বাড়াতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের মানুষদের তাদের অ্যালকোহল খাওয়ানো সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, যদি তারা এমন জায়গায় না থাকে যেখানে অন্যরা পান করছে।
আপনি যে ব্যক্তির যত্ন নেবেন তার প্রতি সহানুভূতিশীল হোন
যারা সুস্থ সম্পর্কে আছেন এবং তাদের অনেকগুলি আছে সমর্থন তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় জীবনধারা পরিবর্তন করার সম্ভাবনা বেশি, জোন্স পর্যবেক্ষণ করে। "আপনি তাদের ডাক্তারকে তাদের বিষয়ে যা বলেছিলেন সেগুলি স্মরণে সাহায্য করার মাধ্যমে আপনি অন্য ব্যক্তির সমর্থন করতে চান," জোন্স লিখেছেন। শুধু এটা সম্পর্কে সুন্দর হতে। জোনসকে পরামর্শ দেয়, "কখনোই নীরব পর্যায়ে না যাওয়া"। উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে আপনার প্রিয়জনের জন্য, চাপের উৎসের পরিবর্তে সহায়তা করার উৎস লক্ষ্য করুন - এটি সর্বদা এটির মত মনে হতে পারে না, তবে আপনার কাছ থেকে কেবলমাত্র একটু অনুপ্রেরণা দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
