কী চেকারস
ত্বক আইবিডি উপসর্গ ব্যাবহার করতে পারে, এমনকি যদি তা হয় না আপনার অবস্থার অন্তর্নিহিত প্রদাহ বৃদ্ধি করুন।
ব্যায়ামটি ত্রাণ ত্রাণের সর্বাধিক উপলব্ধ এবং সুপারিশকৃত ফর্ম।
আপনি একটি কার্যকলাপ যা আপনি শিথিল, যোগব্যায়াম বা ধ্যান থেকে শিল্প এবং অন্যান্য শখগুলি খুঁজে বের করার মাধ্যমে চাপ কমানো করতে পারেন।
স্ট্রেস আধুনিক জীবনের একটি অগ্রহণযোগ্য অংশ। কিন্তু যারা আলসারারি কোলাইটিস এবং প্রদাহযুক্ত অন্ত্রের রোগের (আইবিডি) রোগে আক্রান্ত তাদের জন্য আপনার চাপ আরো খারাপ হতে পারে।
"আমি [রোগীদের] অনেকের কাছ থেকে শুনেছি যে, তাদের উপসর্গের জন্য চাপ একটি ট্রিগার" উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গ্যাস্ট্রোন্টারোলজিস্ট এবং অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর ড। সুমনা সাহা।
২013 সালের ফেব্রুয়ারি মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র অনুযায়ী গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি রিসার্চ , উচ্চ স্তরের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন একটি IBD বিস্তারণ হতে পারে। যক্ষ্মা রোগে আক্রান্ত 50 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে একটি উপসর্গ পত্রিকা রাখার কথা বলা হয়েছিল, যারা দিনে প্রদত্ত "বেশ অনেক" চাপ অনুভব করেছিল 4.8 বার পরের দিন ভয়াবহ হওয়ার সম্ভাবনা ছিল।
এটি পরিষ্কার নয় যদিও, IBD- এর অন্তর্নিহিত প্রস্রাবের উপর তীব্র প্রভাবের একটি সুস্পষ্ট প্রভাব আছে কি না। জুলাই ২015-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় " " আমেরিকান জার্নাল অফ জাস্ট্রোন্টেনরোলজি [ ] পাওয়া গেছে যে, যখন আবেগ অনুভব করা হয়, তখন উভয়ই আলসারারি কোলাইটিস এবং ক্রোহেন রোগের সংস্পর্শে আক্রান্ত হয়েছে, তবে স্ট্রেস এবং অন্ত্রের প্রদাহ ফসিল ক্যালপ্রোটেকিন, বা FCAL - অন্ত্রের প্রদাহের জন্য একটি স্টুল পরীক্ষা)।
আপনার সান্ত্বনা ও সান্নিধ্যের জন্য এখনও এটি একটি ভাল ধারণা - আপনার জীবনে চাপ কমানোর চেষ্টা করুন, এবং যেকোনো ধরনের চাপ মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নিন। নিম্নলিখিত টিপস এবং কৌশলগুলি আপনাকে ঠিক এভাবেই সহায়তা করতে পারে।
চলন্ত হও। ব্যায়াম চাপের হার কমানোর সর্বোত্তম উপায়গুলির একটি। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে অ্যাণ্ডোফিন, রাসায়নিক রোধ করার জন্য অনুরোধ করে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে।
"সুস্থতার জন্য ব্যায়াম খুবই ভাল," জেসি স্টটেল বলেন, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকারী অধ্যাপক ডেভিস, যোগ করেন যে কিছু গবেষণা মধ্যপন্থী ব্যায়াম IBD flares কমাতে পারে সুপারিশ যোগ। "আমি মনে করি এটি সম্ভবত ভাল সমাধানগুলির মধ্যে একটি," ডাঃ স্টান্ডেল বলেন।
ঘুমের অগ্রাধিকার তৈরি করুন। যদি আপনি ব্যস্ত সময়সূচী নিয়ে সংগ্রাম করেন তবে ঘুমের সময় মনে হতে পারে । কিন্তু যদি এটি ভীতিপ্রসূত বলে মনে হয়, তাহলে ঘুমের অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় আপনাকে জাগিয়ে তোলার সময় আরও বেশি কিছু করতে সাহায্য করতে পারে - এবং ভাল বোধ করুন।
স্টোনসেল প্রতিদিন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমিয়ে ওঠা এবং ঘুমের (এবং যৌনতা )। তিনি বলেন, "আপনার সেল ফোনটি কম্পিউটারের সাহায্যে করা উচিত নয়, অথবা টিভি দেখাও না"।
সক্রিয় শিথিলতা অনুশীলন করুন। অনেক কর্মকাণ্ড রয়েছে যা লক্ষ্যস্থলে অনুভূতি তৈরি করে, যোগ এবং তায়ি সহ , ধ্যান, এবং গভীর শ্বাস।
"আমি রোগীদেরকে বলি, তাদের সেরা স্ট্রেস রিলিভার কি তা বোঝানোর জন্য তাদের উপর নির্ভর করে", ডাঃ সাহা বলেন, উভয় ধ্যান ও কলা থেরাপির মতো নির্দিষ্ট কেন্দ্রে লোকেদের শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। "যাই হোক না কেন, আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে অনুশীলন করছেন এমন একটি আউটলেট থাকা গুরুত্বপূর্ণ," তিনি যোগ করেন। "আপনি ধ্যান শুরু করার আগে আপনি একটি বিস্তারণ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে চান না।"
চাপ এড়িয়ে যান পরিস্থিতি। এটা সর্বদা সম্ভব হয় না, অবশ্যই - আমাদের সকলের দায়িত্ব আছে, পারিবারিক কাজ থেকে, আমরা শুধু বন্ধ করতে পারি না। কিন্তু আমাদের থামাতে ও মনে হয় যে আমাদের জীবনে সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে কি না এবং এইসব পরিস্থিতিতে কিছুটা এড়িয়ে যাওয়া সম্ভব কিনা।
অনিয়ন্ত্রিত কাজগুলি ঘুরে বেড়াতে আপনি কর্মে কিছু লোক বা পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলতে পারেন। আপনার টু ডো তালিকা থেকে, অথবা সাহস পাওয়ার জন্য "না" বলার জন্য যখন কেউ আপনাকে একটি অনুগ্রহের জন্য জিজ্ঞাসা করে।
আপনার অনুভূতিগুলি যোগাযোগ করুন কখনো কখনো, ভাগ করা ভাগাভাগি না করলে আমরা কেমন বোধ করতে পারি। অন্য কাউকে বলার মাধ্যমে আমরা কীভাবে অনুভব করি - আদর্শভাবে একজন সহায়ক বন্ধু, পত্নী বা চিকিত্সক - আমরা প্রায়ই আমাদের অনুভূতিগুলিকে যাচাই করতে পারি, যার ফলে কোনও অভিযোগ বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতা ছেড়ে দেওয়া সহজ হয়।
লোকেদের সাথে খোলাখুলিভাবে যোগাযোগ করতেও গুরুত্বপূর্ণ যারা আপনাকে অনেক বেশী করতে জিজ্ঞাসা করতে পারে, অথবা অন্য কোন উপায়ে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। অন্য কোন ব্যক্তিকে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে বা আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি স্বীকার করা কঠিন বলে মনে হতে পারে - কিন্তু যদি এটি সম্মানজনকভাবে কাজ করে তবে ফলাফলটি আপনি আনন্দিত হবেন।
সাহা এবং স্টান্ডেল উভয়ই আপনার IBD- সম্পর্কিত সহায়তা গোষ্ঠীকে দেখবেন এলাকা, যা ক্রোহেন এবং আমেরিকার কোলাইটিস ফাউন্ডেশন এর আপনার স্থানীয় অধ্যায়ের দ্বারা সংগঠিত হতে পারে। আপনি স্ট্রেস সহ সাহায্যের জন্য কোনও স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
