সুচিপত্র:
এটাকে মিস করবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটারের সাথে আমাদের বাসায় সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
পিঠের ব্যথা কম অ্যানোকিলাইজেশান স্পন্ডাইলাইটিস (এএস) - এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ, এবং এটি অনেক বেশি তীব্র হতে পারে - এবং দুর্বলতা - ব্যাকটের ব্যথা যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের এক চতুর্থাংশের উপর প্রভাব ফেলে। অনেক ক্ষেত্রে, পেটের ব্যথা অনুভব করার জন্য এটি বিভিন্ন কৌশল গ্রহণ করে।
"পেট ব্যথার মধ্যে প্রদাহজনিত এই ব্যথা, নীচের অংশে নীচের অংশে ব্যাকটেরিয়া প্রভাবিত করে, এবং [অ-এএস] নিম্ন পিঠের চিকিৎসার জন্য চিকিত্সা ভিন্ন। , "মিনিয়াপোলিস বিশ্ববিদ্যালয়ের মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের বাতের এবং অটোইমিউন রোগের বিভাগে রিমিয়াটোলজিস্টিক এরিকেটর পিটারসন, MD- এর একটি সহযোগী অধ্যাপককে ব্যাখ্যা করে।
ড। পিটারসন জোর দেন যে যখন অ-এএস কম ব্যাক পেইন হঠাৎ পৌঁছায়, কার্যকলাপের সাথে খারাপ হয়ে যায় এবং কয়েক দিনের বিশ্রামের সাথে স্থির হয়, যেমন পিঠের ব্যথা বিপরীত কাজ করে: কার্যকলাপের সাথে উন্নতি এবং দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তার সাথে খারাপ।
সহজেই AS ব্যাক পেইন
পিএস-এর সাথে যুক্ত পিঠের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার বেশ কয়েকটি বিকল্প আছে, যার মধ্যে রয়েছে:
তাপ। পিটারসন ব্যাখ্যা করেছেন যে ব্যস্ততার পর প্রথমে জেগে ও রাতে যখন আপনি জেগে ওঠেন । তাপ প্রয়োগ করতে সাহায্য করতে পারেন আপনার সকালে এবং সন্ধ্যায় রুটিনের উপর নির্ভর করে, উষ্ণ ঝরনা বা স্নান বা এলাকাতে গরম প্যাক প্রয়োগ করুন।
হালকা ব্যায়াম। ব্যায়াম জাতীয় ওষুধ জাতীয় ইনস্টিটিউট এবং মূসকুলোসেকলেটাল এবং ব্যায়াম স্কিন ডিজিজ (এনআইএএমএস) নিয়মিত ভিত্তিতে, সাঁতার এবং জল-ভিত্তিক কার্যক্রমগুলি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। কিন্তু আপনার দিন শুরু করার সময়, হালকা প্রসারিত এবং হাঁটার গ্রহণ চেষ্টা করুন। হালকা চলাচলে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। "হাঁটা একটি সর্বোত্তম ব্যায়াম হতে পারে," মেরি অ্যান উইলমারথ, ডিপিটি, বস্টনে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট এবং আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি এসোসিয়েশনের একজন মুখপাত্র বলেছেন। হাঁটার সময় ভাল অবস্থান বজায় রাখা এবং সোজা এগিয়ে চলার একটি বিন্দু তৈরি করুন, তবে আপনার অস্ত্র এবং ধাবনকে স্বাধীনভাবে সুইং করার অনুমতি দিন। সেটি যোগ করে।
মেডিটেশন। এই চাপ-হ্রাসের থেরাপি দিয়ে মন-ওভার-মেটার পদ্ধতি গ্রহণ করুন। ২006 সালের মার্চে " " জার্নাল অব আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন ( ) এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, মস্তিষ্ক বা জ্ঞানীয় আচরণগত চিকিত্সার মত আট সপ্তাহের শেখার মনের / শরীরের দৃষ্টিভঙ্গিগুলি 26 সপ্তাহ পর্যন্ত কম ব্যাকটেরিয়া করে।
ওষুধ। অন-দ্য কাউন্টার অ স্টারোডাল এন্টি-ইনফ্লামেন্টেড ড্রাগস (এনএসএআইডি) যথেষ্ট হতে পারে কিছু লোককে এএসের প্রদাহজনক ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। কিন্তু যদি এই ওষুধগুলি যথেষ্ট না হয়, তবে আপনার ডাক্তারকে প্রেসক্রিপশন ঔষধের সাথে কথা বলুন যা এনআইএএমএস অনুযায়ী আপনার প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যেমন কর্টিকোস্টোরিয়াইডস, রোগ বিরোধী অ্যান্টি-রিউম্যাটিক ড্রাগস (ডিএমডিডিস) বা বায়োলজিক্স।
লাইফস্টাইল কম ব্যাকেনশনের জন্য অভ্যাস
উইলমারথ একটি পরিকল্পনায় একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেন যা স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং ব্যথা দূর করার জন্য নিম্নোক্ত উপাদানের সমন্বয়ে গঠিত:
সবসময় ভাল পদচ্যুতি অনুশীলন করুন। লক্ষ্য কান, কাঁধ, এবং হিপস সব সময়ে জোট, কিনা হাঁটা, বসা, বা ঘুম, Wilmarth বলছেন। তিনি প্রিন্ট আউট আউট যখন আপনি জানতে চাওয়ার প্রিয়জন জিজ্ঞাসা করা সুপারিশ যদিও এএস প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা, এটি মেরুদন্ডের সংমিশ্রণ বা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে যা মেরুদন্ডে অতিরিক্ত হাড় গঠনের দিকে পরিচালিত করে, যা এটি একটি বাঁকা অবস্থানের মধ্যে ফিউজ করে। পিটারসনের মতে, ঘুমের সহিত আপনার সমস্ত দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলির মধ্যে ভাল অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করে, আপনার মেরুদন্ডের ফাউসগুলি যদি কার্যকরী অবস্থানে ফিউস করে তবে সম্ভাবনা বাড়ায়।
প্রম্পট ব্যবহার করুন। বসা যখন একটি কটিদেশীয় সমর্থন কুশন চেষ্টা করুন। ঘুমন্ত অবস্থায় যখন আপনার পেছনে বা পেছনের পেছনে হাঁটু আপনার পায়ের মাঝখানে একটি বালিশ ব্যবহার করে, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে।
আপনার পেটে লাইন দিন। "প্রতিদিন আপনার পেটে সময় ব্যয় করুন", Wilmarth বলেছেন। একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার মাথা রাখা, একটি মুখবন্ধ হিসাবে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে সঙ্গে মুখোমুখি, মুখোমুখি, এবং প্রয়োজন হিসাবে পিপা হিসাবে বালিশ ব্যবহার। কয়েক মিনিটের মধ্যেই শুরু করুন এবং ২0 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন।
কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় থাকুন। যদি আপনি একটি টেবিলে কাজ করেন, উঠুন এবং প্রতি ঘন্টায় অন্তত একবার হাঁটুন, উইলমারথ বলছেন। একটি সিটি / স্ট্যান্ড ওয়ার্ক স্পেস আপনার শরীরকে সারা দিন ধরে গতিতে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সীমার অফ-মোশন ব্যায়াম করুন। উইলমর্থ আপনার গতির গতির পরিমাপ এবং একটি ধারাবাহিক বিকাশের জন্য শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছে ব্যায়াম, যেমন আপনার বুকে আপনার বুকে অঙ্কন হিসাবে এটি সংরক্ষণ করুন।
আপনার মূল শক্তিশালী। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, planks এবং পাশের planks যেমন ব্যায়াম আপনার পিঠ এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন, যা আপনার পিছনে রক্ষা করার জন্য অপরিহার্য।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। জুন ২015 জুন মাসে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওষুধের প্রদাহজনিত রোগ এবং দুর্যোগের ক্ষতিকর প্রতিক্রিয়া যুক্ত করা হয়েছে রায়ম্যাটিক এবং মেসোকুলক্কাল্টাল রোগ । আপনার কাছে সুস্থ ওজন রাখার জন্য এবং তারপর আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
পিটারসন সমগ্র শস্য, ফল, সবজি এবং পাতলা প্রোটিনের প্রচুর উপাদানের উপর জোর দিয়েছেন। তিনি বলেন, এএসের সাথে মানুষের জন্য সুপারিশ করা কোন একক খাদ্য নেই, তবে যোগকৃত চিনি, চর্বি এবং লবণের প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কাটা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
কারণ এটি একটি প্রগতিশীল রোগ, আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার পিঠের ব্যথা ত্রাণ পরিকল্পনা নেভিগেশন থেরাপিস্ট। আপনাকে সময়ের সাথে এটি করতে হবে।
