দৈনন্দিন স্বাস্থ্য: যখন আবহাওয়া খুব ঠাণ্ডা বা খুব গরম হয়, অনেক মানুষ বাইরে বাইরে খেতে পছন্দ করেন না। আপনি কি জিরো বা বাড়ির ভিতরে মজাদার এবং কার্যকরী এরিবিক ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারেন?
আপনি যে বাড়িতে ডিভিডি ব্যবহার করতে পারেন তা হল একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার রুটিন আপ পরিবর্তন, এবং আপনি আপনার নিজের গতিতে তাদের করতে পারেন যদি আপনার দুই বা তিনটি ভিন্ন প্রোগ্রাম থাকে তবে এটি আপনাকে আগ্রহী করে তোলে এবং আপনার কর্মক্ষেত্রকে বকাবকি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
জিম এ একটি অনুশীলন ক্লাস নিন - gyms সত্যিই কিছু অনন্য প্রোগ্রাম প্রদান করছে, বুট ক্যাম্প থেকে পেট নাচ পর্যন্ত সবকিছু - কিছু সবার জন্য!
টেপের উপর একটি বই শোনার সময় একটি ট্রিমমিল হাঁটা আপনার হৃদয় ও মন জন্য একটি মহান workout হয়! আপনি যদি সবসময় ফ্রেঞ্চ শিখতে চেয়েছিলেন কিন্তু শেখার সময় ছিল না তবে আপনি ট্রামডামে হাঁটার সময় অনুশীলন করতে পারেন।
Wii Fit প্রোগ্রামটি অনেক মজা এবং এখন আপনার নিজের সাথে আসা অন্যান্য ফিটনেস গেম কোচ, যেমন আমার ফিটনেস কোচ। এমনকি ওয়াই জুম্বাও - নতুন নৃত্য ব্যায়াম।
সিঁড়ির উপরে ও নীচে হাঁটা চমৎকার কারণ আপনি ধীর গতিতে শুরু করতে পারেন এবং আপনার কাজ করতে পারেন। এটা নিজেকে গতিশীল এবং এছাড়াও পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা সহজ; উদাহরণস্বরূপ, তিন মাসের মধ্যে আমি তিনটি তলায় 10 টি ট্রিপ করতে সক্ষম হব এবং ছয় মাস ধরে এটি পাঁচটি মেঝে হতে চাই।
একটি মোলের মধ্যে বিদ্যুৎ চালাবার জন্য মহান প্রায়ই অন্যান্য মানুষ একই জিনিস করছেন এবং এটি মানুষের সাথে দেখা করার একটি চমৎকার উপায় এবং এমনকি একটি হাঁটা বন্ধু খুঁজে, যা সত্যিই সহায়ক হয় অধ্যয়নের পর অধ্যয়নে, অনেক সামাজিক যোগাযোগের লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী এবং স্বাস্থ্যসম্মত। বিপরীতভাবে, আপনার যদি সত্যিই একটি ব্যস্ত জীবন থাকে এবং কিছুটা সময় পাওয়া কঠিন হয় তবে নিজের জন্য মॉल হাঁটলেই আপনার পক্ষে একমাত্র বিকল্প হতে পারে!
কোনও স্বাস্থ্যের শর্তগুলি হৃদরোগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত?
ডেনিস গুডম্যান , MD (ডেনিসগুডম্যানমড ডটকম, এনজোমেটিক থেরাপি.কম)
এমন কোনও ব্যায়াম আছে যেগুলি কোনও সরঞ্জাম বা ওজন ছাড়াই বাড়িতে বা জিমের মধ্যে করা যেতে পারে: স্কুগেটস, ধাক্কা, জাম্পিং জ্যাকস, স্টেপ- আপ, এবং অন্যদের আমি আপনাকে সুপারিশ করতে একটি প্রশিক্ষক একটি এরিবিক প্রোগ্রাম ডিজাইন যে আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা মাপসই এবং যে আপনি সহজেই নিজেকে করতে পারেন ইন-হোম ব্যায়াম ভিডিও এবং Xbox গেম কনসোলটি এত জনপ্রিয় হয়ে উঠলে আপনি আপনার বাসের রুমের মধ্যে আপনার প্রিয় খেলাটি খেলতে পারেন এবং এখনও ঘাম ভেঙে!
সেরা অন্দর ব্যায়াম সবচেয়ে টেকসই যে এক। আমি একটি সাইক্লিস্ট, তাই আমার জন্য, গৃহমধ্যক্ষ ব্যায়াম বাড়িতে আমার স্টেশনবিহীন সাইকেল উপর একটি হ্যামস্টার মত কাঁটা বলে মানে। যারা জিমে যাওয়া পছন্দ করে, আমি স্পিন ক্লাসগুলির সুপারিশ করব। তারা শিলা … আক্ষরিক। কিন্তু আপনাকে সাইকিংয়ের জন্য নিজেকে সীমিত করতে হবে না; পরীক্ষার জন্য treadmills, steppers, এবং উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের আছে। এবং সাঁতারের প্রশান্তি এবং শান্ত সম্পর্কে ভুলবেন না। সাঁতার কাটা স্মার্টফোন থেকে আর্যবিক ব্যায়াম এবং অন্তরণ উভয় সুবিধা!
অভ্যন্তরীণ ব্যায়াম করার জন্য আমার সবচেয়ে ভাল উপদেশ একটি কোকুন তৈরি করা হয় যেখানে ব্যায়াম উপভোগ্য এবং সুবিধাজনক। প্রচলিত, সস্তা অ্যান্টিঅক্সাইজেশনগুলি হ্রাসকারী, হেডফোনসমূহের সাহায্যে ইফারফোন, মনোযোগী সঙ্গীত, অথবা হার্ট-রেট মনিটরকে ইতিবাচক ফিডব্যাক দেওয়ার জন্য অ্যানড্রয়েড ব্যায়াম আরও মজাদার করে তুলতে পারে এবং এভাবে আরো টেকসই।
নাচ একটি মহান কার্যকলাপ হয়। আপনি নৃত্য থেকে আরোবিক বেনিফিট পেতে না শুধুমাত্র, কিন্তু নাচ সামাজিক দিকও আছে। সামাজিক সংযোগের অভাব হার্ট অ্যাটাকের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। নৃত্য হৃদয়ের বেনিফিট ছাড়াও, এটি মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য সাহায্য দেখানো হয়েছে।
