শিকাগো ভিত্তিক ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ টোবি স্মিথসন, RDN, এলডিএন, CDE, ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে অনেক জানেন - অংশ, কারণ তিনি নিজেকে ডায়াবেটিস আছে। ডায়াবেটিসসহ অন্যদের সাথে তিনি একটি গুরুত্বপূর্ণ বার্তা শেয়ার করেন: ব্যায়াম করার জন্য হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ।
আসলে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির অন্যতম হল আক্ষরিক অর্থে অন্যের সামনে এক পা লাগানো। > "ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা তিনটি এলাকায় আছে যা অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ রয়েছে: ঔষধ, খাবারের ব্যবহার এবং ব্যায়াম," স্মিথসন বলেন, যিনি আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিকস এর একজন মুখপাত্র। "যদি আপনি এই জিনিসগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখেন, তাহলে রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা সাধারণত লাইনের মধ্যে পড়বে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি প্রতিদিন ট্রেডমিল বা বাইরের দিকে হাঁটছি। "
২013 সালের জুন 2013 সালে প্রকাশিত ডায়াবেটিস কেয়ার
এই পরামর্শটি ব্যাক আপ করে। গবেষকরা দেখেছেন যে খাবারের পর ব্যায়ামের জন্য হাঁটা - উভয়ই 45 মিনিটের জন্য হাঁটতে হাঁটতে এবং 15 মিনিটের ব্যবধানে ভাঙা একটি হাঁটা প্রোগ্রাম - বয়স্কদের নিম্ন রক্তচাপকে সহায়তা করে। হাঁটা বেনিফিটগুলি অনেক দূরবর্তী। ব্যায়াম করার জন্য হাঁটা নিম্নলিখিত কাজ করে: বার্ন ক্যালোরি, যা আপনার ওজন হ্রাস এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে
পেশী তৈরি করে, যা আপনার ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে
- হৃদয় ব্যবহার করে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস
- ইনসুলিন বৃদ্ধি প্রতিরোধ এবং পরিবর্তন কিভাবে গ্লুকোজ এবং চর্বি প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন
- আপনার লিপিড প্রোফাইল উন্নত, "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল ক্রমবর্ধমান
- রক্তচাপ কমায়
- মেজাজ বৃদ্ধি করে
- ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি হ্রাস সাহায্য
- raises আপনার হার্টের হার
- ব্যায়ামের জন্য কত হাঁটা দরকার?
- আমেরিকান মেডিসিন এবং আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের আমেরিকান কলেজ ২010 সালে একটি যৌথ অবস্থানের বিবৃতি জারি করে যা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট পর্যন্ত মধ্যম থেকে তীব্র ব্যায়াম করার সুপারিশ করে। সপ্তাহে তিন দিন, কার্যকলাপের মধ্যে দু'হাজার বেশি সময় ধরে নয়। এবং এই ফিটনেস লক্ষ্যের দিকে হাঁটার পরিমাণ।
নার্স্স 'স্বাস্থ্যের অধ্যয়ন ও স্বাস্থ্য পেশাদার ফলো-আপ স্টাডিজ একটি হাঁটা শক্তির সমর্থন দেয়। 30 মিনিট ব্যায়ামের জন্য 30 কিলোমিটার ব্যায়ামের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটার সময় ফলাফল 30 শতাংশের মধ্যে ডায়াবেটিসের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
যখন ওজন হ্রাস বা নিয়ন্ত্রণে আসে, তখন আপনাকে যা করতে হবে তা আরো নির্দিষ্ট করে তুলতে হবে। "ওজন নিয়ন্ত্রণে ব্যায়ামের মাধ্যমে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরির বীজ ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করে, তাই ওজন হ্রাস বা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়ামের পরিমাণ ব্যক্তিগতকৃত," স্মিথসন বলেন। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন পেশাদার আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ লক্ষ্য অর্জন করার জন্য আপনাকে কতটা হাঁটা এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করা
হাঁটা একটি ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলির একটি। যাইহোক, এমন কিছু সতর্কতা রয়েছে যা আপনাকে একটি হাঁটার প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অবশ্যই নেওয়া উচিত।
হাঁটা সহ কোনও ব্যায়ামের অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অনেক সতর্কতা ডায়াবেটিস জটিলতার সাথে সম্পর্কিত। "আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার কোনও ব্যক্তির চেয়ে আপনার চিকিৎসা ইতিহাসকে ভাল জানেন, তাই তিনি ক্যালিফোর্নিয়ার পোমোনা ভ্যালি হসপিটালের ক্লিনিক্যাল ব্যায়ামের চিকিত্সক অলিভার গাজেসের কথা বলেছেন, যিনি ব্যায়ামের জন্য হাঁটানোর সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে কথা বলার জন্য সর্বোত্তম ব্যক্তি।" ডায়াবেটিস আছে এমন ব্যক্তিদের সাথে
একবার আপনি যান-এগিয়ে যান, ডায়াবেটিসের জন্য হাঁটতে এই টিপস অনুসরণ করুন:
ধীরে ধীরে শুরু করুন।
"যখন আপনি ব্যায়ামের জন্য হাঁটা শুরু করেন, 15 থেকে ২0 মিনিট যান এবং নির্মাণ করুন এক সময়ে 30 মিনিট পর্যন্ত, "গ্রেজ্স বলে। যদি আপনি এই দীর্ঘ জন্য ব্যায়াম করতে অক্ষম, সকালে 10 মিনিট, লাঞ্চ 10 মিনিট, এবং সন্ধ্যায় 10 মিনিট দিয়ে শুরু। ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সুবিধাগুলি রয়েছে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক গতিতে হাঁটাচ্ছেন। ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম আপনাকে বেদনা বা ঘাম দিয়ে ঝরঝক করে ছাড়তে হবে না, তবে আপনাকে এখনও চলতে হবে। টক টেস্ট ব্যবহার করুন: হাঁটা হাঁটা সময় যদি আপনি আরামদায়ক কথোপকথন করতে পারেন, তাহলে আপনি এটির বেশি না। বা আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন ব্যবহার করুন: আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট পাওয়ার জন্য আপনার বয়স ২২0 নিন। তারপর 75% এবং 85% দ্বারা ব্যায়ামের সময় আপনার প্রস্তাবিত লক্ষ্যের হার্ট রেট পরিসীমা অর্জন করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 50 বছর বয়সী হন, আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 170 টির বেশি হয়, এবং ব্যায়ামের সময় আপনার লক্ষ্যের হারের হারের পরিসীমা 128 এবং 145 এর মধ্যে হওয়া উচিত। একটি প্যাডোমোটার আপনাকে কতদূর যেতে দেখেছেন তা ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে , এবং কিছু প্যাডোমোটার ঘড়ির মধ্যে রয়েছে হৃদস্পন্দন মনিটর।
হাঁটা এবং হাঁটার পরে আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন। "লক্ষ্য যতটা সম্ভব স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি রক্ত শর্করার রাখতে হবে," স্মিথসন বলেন। "আপনার রক্তে শর্করার 100 বা এর নীচে 250 হলে আপনার ব্যায়াম না করা উচিত।"
হাঁটুর পরেও পরীক্ষা করা উচিত। ব্যায়ামের একটি বেনিফিট যে এটি রক্তে শর্করার হ্রাস করে, তাই আপনি এটি ড্রপ কত গেজ করা উচিত, গ্রেজ যোগ করুন। নিম্ন রক্তে শর্করার সতর্কতা লক্ষণঃ বুকের ব্যথা বা চাপ, মাথা ঘোরা, অস্বস্তি এবং অত্যধিক ঘাম হওয়া। আপনার চক্ষুর যত্ন নিন।
ডায়াবেটিসগুলি প্রচলিত সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে এবং আপনার পায়ে ফুসকুড়ি এবং ক্ষতিকারক ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে। হাঁটতে হাঁটতে কখনও হাঁটুন, এবং হাঁটা আগে, সবসময় আপনার পা, পায়ের আঙ্গুল এবং টান যত্ন সহকারে কোনও সমস্যা চেক। গ্রাজেস বলেছেন যে ডায়াবেটিস রোগীদের বিশেষ ডায়াবেটিস-প্রস্তাবিত জুতা হতে পারে। "একজন পুডিয়াট্রিক আপনাকে নিখুঁত জোড়া খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে এবং মেডিকেয়ার প্রায়ই তাদের জন্য পরিশোধ করবে।"
আপনি যতবার হাঁটছেন ততক্ষণ জানার চেষ্টা করুন যে হাঁটার প্রোগ্রামটি ডায়াবেটিসের জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করবে, এবং আপনার প্রচেষ্টা ব্যায়ামের সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করতে আপনাকে সহায়তা করে।
