সুচিপত্র:
আপনি যখন বাতের থাকে তখন ঐতিহ্যগত ব্যায়াম ব্যাথা হতে পারে। কিছু অস্টিওআর্থারাইটিস সহ টেরি অ্যান ব্ল্যাকের মানুষ, পানিতে ত্রাণ পেয়েছে। ব্ল্যাক, একটি অবসরপ্রাপ্ত নার্স এবং শেষ জীবনের বিশেষজ্ঞ বলছেন, "আমি সত্যিই এটি উপভোগ করি, এবং এটা আমার জয়েন্টগুলোতে খুব মৃদু হয়," কালো, Lafayette, ক্যালিফ তার জিম এ পুল একটি ঘন্টা জন্য দৈনিক প্রতিদিন swims। "আমি কিছু ডান কাঁধের ব্যথা আছে, তাই আমি যে হাত দিয়ে কি পরিবর্তন।"
নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন বিকাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি আর্থ্রাইটিস আছে - এটি শক্তি এবং নমনীয়তা সংরক্ষণ, এবং যারা বেশী ওজনযুক্ত, শারীরিক কার্যকলাপ শাখা পাউন্ড সাহায্য এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। হাঁটা এবং চলমান মত ক্রিয়াকলাপ জয়েন্টগুলোতে খুব jarring হতে পারে। তবে পানি থেরাপিটি সক্রিয়ভাবে সক্রিয় থাকায় এটি সক্রিয়ভাবে সংযুক্ত করা যায়।
"পানিতে থাকা 'অসম্মতি' আপনার জয়েন্টগুলোতে, যা সত্যিই অনেক ব্যথাযুক্ত মানুষের জন্য চমৎকার," প্যাটিস হোয়াইট, এমডি, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনে পাবলিক হেলথের ভাইস প্রেসিডেন্ট এবং জর্জ ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি মেডিসিন অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সেসের মেডিসিনের অধ্যাপক ড। অস্টিওআর্থারাইটিস বা রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ লোকজন উপকারী হতে পারে, সে যোগ করে।
যদিও বাতের সহিত কিছু লোক ঠাণ্ডা পানিতে সাঁতার দিতে পছন্দ করে, তবে বেশিরভাগ তাপমাত্রা যৌথ ব্যথা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য ভাল। "এটি উষ্ণতা যে মাংসপেশীকে স্নিগ্ধ করে দেয়, যা প্রায়শই ফোলা জয়েন্টগুলোতে ঘন ঘন হয়।" হোয়াইট বলছেন।
কালো, যিনি বলেছেন যে তার জিমের বাইরের পুলের জল সাধারণত প্রায় 82 ডিগ্রি ফার্স্ট হয়, এটি ঘন্টা-দীর্ঘ জল-এরিবিক্স সেশনে অংশগ্রহণ করে সপ্তাহে দুইবার, যা তার রুটিন সামাজিক অংশ যোগ করে। ডঃ হোয়াইট অন্য ভাল বিকল্প হিসাবে যে দেখতে পায়। প্রকৃতপক্ষে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের একটি জলযাত্রী প্রোগ্রাম রয়েছে, যা সারা বিশ্বে ওয়াইএমসিএ-এর সাথে ঘনিষ্ঠ হয়ে উঠছে যাতে জলপ্রবাহের বিশেষ বিশেষ ধরণের আথ্রিত রোগীদের জন্য ডিজাইন করা হয় (আপনার স্থানীয় আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অফিসের সাথে যোগাযোগ করুন)।
যদিও সাঁতার এবং জল এরিবিক্সগুলি শরীরের শক্তির জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং প্রতিরোধের একটি সামগ্রিক শরীরের কাজ প্রদান করে, তারা শুধুমাত্র জল-ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপ যা বাতাসের ত্রাণ প্রদান করতে পারে না। এমনকি গরম পানি বা গরম পানির টাবের মধ্যেও ভিজে যাওয়ার ফলে পেশী ও জয়েন্টগুলোতে আঘাতে দুশ্চিন্তা কমে যায়।
এবং কম ব্যথা প্রতিদিনের কাজগুলি পরিচালনা করা সহজতর করে তুলতে পারে যেমন কাজ করা বা ঘর পরিষ্কার করা। "আপনি এই জিনিসগুলি করছেন তাই আপনি দীর্ঘমেয়াদী উপর ফাংশন উন্নত করতে সক্ষম হবে," হোয়াইট বলেছেন। "এটি আপনার বাতের সরাসরি সাহায্য নাও করতে পারে, তবে এটি শারীরিক কার্যকলাপের জন্য আপনাকে সহায়তা করে, যা দীর্ঘকালের মধ্যে আর্থ্রাইটিসকে আরও ভাল করে তোলে।"
প্রথম দিকে যান -
বাতের ত্রাণ জন্য জল ভিত্তিক প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, হোয়াইট আপনার পরিকল্পনা পরিকল্পনা আপনার জন্য নিরাপদ যে নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার পরামর্শ পরামর্শ উপদেশ। এছাড়াও, কিছু সাধারণ জ্ঞান সতর্কতা অবলম্বন করুন:
- যদি আপনি গুরুতর রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস আক্রান্ত হন তাহলে কাজ করবেন না। এটি সহজ না হওয়া পর্যন্ত আপনার কিছু ডাউনটাইম দরকার হতে পারে।
- ফুসফুসে হাঁটু দিয়ে অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের অপেক্ষা করা উচিত যতক্ষণ না তীব্র সাঁতার বা চলাচলে চেষ্টা করার আগে শুকিয়ে যায়, যা গতির বিস্তৃত গতির মধ্য দিয়ে সংযুক্ত করে।
মনে রাখবেন এটি পুরোপুরি যদি আপনি জল-ভিত্তিক কার্যক্রম পছন্দ করেন না বা ব্যায়াম করার সময় আপনার রুটিনকে মিশ্রিত করার প্রয়োজন বোধ করেন তবে অন্য ধরনের ব্যায়ামের চেষ্টা করার জন্য জরিমানা। "যোগব্যায়াম আছে, তাই চি - সক্রিয় হয়ে উঠতে অনেক উপায়," হোয়াইট বলেছেন। "আমি মনে করি ব্যায়াম করার সময় মানুষদের প্রচুর পছন্দ প্রয়োজন।"
