সুচিপত্র:
গবেষকরা একটি বছরের জন্য একটি ওজন প্রোগ্রামে 48 জন প্রাপ্তবয়স্কদের সন্ধান করে দেখতে পান যে, তারা শনিবারে গড়ে ২00 ক্যালোরি বেশি খেলে, ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক দিন । সময়ের সাথে সাথে, 200 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি এক বছরের মধ্যে মাত্র কয়েক পাউন্ডের বৃদ্ধি পায় - একটি রক্ষণাবেক্ষণের লক্ষ্য নয়!
প্রত্যেকেরই একটি দিন বন্ধ থাকার সময়, আপনাকে এটি অত্যধিক না করার ব্যাপারে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। আপনি অনেক ক্যালোরি গ্রাস এবং প্রথম স্থানে আপনার ওজন বৃদ্ধি করে যে নিদর্শন মধ্যে ফিরে স্লিপ করতে চান না। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা স্মার্ট খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে অব্যাহত রাখা যা আপনাকে প্রথমে সেই পাউন্ডগুলিকে ড্রপ করতে সাহায্য করেছিল। আপনার দৈনন্দিন রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিগুলির সিংহভাগের ভাগ পুষ্টিকর খাদ্য প্রতি দিনে ব্যয় করা উচিত।
সপ্তাহান্তে ক্যালোরিঃ নিয়ন্ত্রণের মধ্যে প্রবেশ করুন
"মাঝে মাঝে আমাদের দরকার। যদি আপনি সপ্তাহে সত্যিই ভাল থাকেন , এটা জানতে সাহায্য করে যে সপ্তাহে কমপক্ষে এক দিন আপনি সেইসব খাবার খেতে পারেন যা আপনি অন্য যেকোনো দিন এড়িয়ে চলছেন "ডোনা এল। ওয়েইহোফেন, এমডি, ম্যাডিসন উইস্কিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য পুষ্টিবিদ ড। উইস্ক।
সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার সুস্থ অভ্যাস ধ্বংস ছাড়া splurge না? উইহোফেন, যিনি একটি মিষ্টি দাঁত থাকার কথা স্বীকার করেন, ক্যালোরি সংখ্যাগুলির উপর ঈগলের চোখ রাখার পরামর্শ দেন। আপনার পুরস্কার আপনার ওজন ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা করতে বা বিরতি করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, একটি সমৃদ্ধ চকোলেট ফাজা sundae, সহজেই 1,000 ক্যালোরি বা আরো যোগ করতে পারেন - সম্ভবত আপনার দৈনিক বরাদ্দ অর্ধেক যে ক্যালোরি। অতিরিক্ত খাবারের জন্য বা অন্যান্য খাবারে ক্যালোরি কাটার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য এটি একটি বড় সংখ্যা।
আপনার উইকএন্ডের পালা একটি খাদ্য জঞ্জাল জমির মধ্যে রাখুন না। কয়েকটি স্মার্ট পদক্ষেপ আপনাকে ক্যালোরি বা অপরাধ ছাড়াই সাহায্য করতে পারে:
- আপনার পত্নী বা বাচ্চাদের সাথে চুমু খাওয়া ভাগাভাগি করে নিন।
- ক্ষুদ্র স্বাদ গ্রহণ করুন, যেমন একটি সম্পূর্ণ টুকরা পরিবর্তে একটি মিনি পনির, অথবা একটি একক স্কয়ার একটি সম্পূর্ণ বার পরিবর্তে চকলেট এর
- আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট খাওয়া।
- আপনার পুরো দিন শুরু হিসাবে পুরো শস্য, ফল এবং veggies খাওয়া যাতে আপনি আরো দীর্ঘ বোধ এবং ছোট সঙ্গে সন্তুষ্ট বোধ
- ডোশারের স্বাদ চাই
- আপনার অ্যালকোহল সীমিত করুন - পানির মধ্যে পানি বা অন্য কোন ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় পান করুন - অথবা সেগুলি ক্যালোরি প্রয়োগ করুন খাদ্য আপনি আরো উপভোগ করতে চাই।
Weihofen যোগ করে যে আপনি আপনার পছন্দ খাদ্য থেকে এত বঞ্চিত অনুভব করা উচিত নয় যে আপনি বাতাসে ক্যালোরি সাবধানতা শনি শনিবার নিক্ষেপ "যদি আপনি সত্যিই কিছু জন্য একটি স্বাদ আছে, এটি বাজেট," তিনি বলেছেন। এটি ক্যালোরি এবং অংশ আকারের ক্ষেত্রে সামান্য গবেষণা প্রয়োজন হতে পারে, তবে আপনি সপ্তাহে সাত দিন আপনার খেলা পরিকল্পনা থেকে লাঠি করতে সক্ষম হলে দীর্ঘ রান এটি মূল্য।
আরো ফিটনেস, খাদ্য এবং ওজন হ্রাস খবর জন্য @EverydayHealth এর সম্পাদকদের কাছ থেকে টুইটারে @ হটলস অনুসরণ করুন।
