Carbs Counting কার্যকর এবং আপনার ডায়াবেটিসে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে নিয়ন্ত্রণ। তাই অংশ নিয়ন্ত্রণ - এবং আপনি শুরু করতে হবে সব একটি খালি প্লেট।
একটি সাধারণ ডিনার প্লেট নিন এবং কেন্দ্র নিচে একটি কাল্পনিক লাইন আঁকা। অনিয়ন্ত্রিত সবজি দিয়ে প্লেট আধা ভর্তি উপর ফোকাস, তারপর বাকি অর্ধেক দুটি বিভাগে বিভক্ত; স্টার্চী খাবারের সাথে এক পূরণ করুন, এবং অন্যটি মাংস বা মাছের মত প্রোটিন উৎসের সাথে (কিন্তু প্লেটের উপর আকাশে আকাশকে আড়াল করে না!)। এই অনুশীলন অনুসরণ ওজন কমানোর এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি।
আপনার প্লেট এর প্রথম অর্ধ ভরাট শুরু করতে এখানে কিছু nonstarchy উদ্ভিজ্জ ধারণা আছে:
- স্পিনিং
- গাজর
- লেটুস
- সবুজ শাক
- বাঁধাকপি
- বক ছই
- পেঁয়াজ
- শসা
- বীট
- আর্করাজ
- মশুরসমূহ
- পেপার
- পালংগুলি
স্টার্চী খাবার যোগ করুন এক ছোট অংশ (মোট প্লেটের 1/4):
- বাদামের ভাত
- পুরো শস্য পেটা
- ডাল
- টার্টিলাগুলি
- রান্না করা মটরশুটি বা মটরশুঁচা যেমন পিনটো মটরশুঁটি বা কালো চোখ মটরশুটি
- আলু
- মৌমাছি
- লিমা মটরশুটি
- মিষ্টি আলু
- শীতকালীন স্কোয়াশ
- কম চর্বি ফাটল, জলখাবার চিপ, প্র্যাকটেল, বা চর্বি মুক্ত পপকর্ন
- অন্য ছোট অংশে (1/4 প্লেট), আপনার প্রোটিন পছন্দ রাখুন:
চামড়া ছাড়াই চিকেন বা তুরস্ক
- মাছ যেমন টুনা, স্যামন, কোড বা ক্যাটফিশ হিসাবে
- চিংড়ি, সিঁড়ি , সিঁড়ি, কাঁকড়া, বা মশাল
- গরুর মাংস এবং শুকরের মাংস, যেমন sirloin বা শুয়োরের বাদাম loin হিসাবে <1 2 ফি
- ডিম
- কম চর্বিযুক্ত পনির
- আপনার ব্রেকফাস্ট ভিন্ন দেখতে হবে, কিন্তু ধারণা একই: আপনি নাচ জন্য একটি প্লেট বা বাটি ব্যবহার করা হলে, আপনার অংশ ছোট রাখা। স্টারকি খাবারের জন্য অর্ধেক প্লেট বা বাটি ব্যবহার করুন, এবং ফলের সাথে ছোট ছোট বিভাগ (1/4 টি) এবং প্রোটিন পছন্দ করুন।
- ধাপ 5 তে সুস্থ অভ্যাস শিখুন।
