এমএসতে চিন্তিত ও মেমরির সমস্যাগুলি কীভাবে পরিচালনা করা যায়।

জিনিষগুলি লেখার জন্য আপনাকে তাদের মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। জ্যামি গ্রিল / গেটি ছবিগুলি

কী টেকওয়াজগুলি

মাল্টিস্কাসিং এড়ান এবং এক সময়ে এক জিনিসকে ফোকাস করুন।

লিখুন আপনি তাদের মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য জিনিষ নিচে।

আপনি আপনার বাড়ীতে জিনিষ করা যেখানে সম্পর্কে সামঞ্জস্যপূর্ণ

"সবচেয়ে কঠিন জিনিস এলেন প্রায়ই তিনি কি করছেন তা মনে করতে পারেন না," রিচার্ড Friedman, 42, তার স্ত্রী তার সান ফ্রান্সিসকোতে একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) সাপোর্ট গ্রুপ। "তিনি একটি পাত্র রান্না ছেড়ে চলে যাবে এবং ধোঁয়া এলার্ম বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত এটি সম্পর্কে মনে হয় না। সে তোমার সাথে কথা বলবে এবং ভুলে যাবে সে কি বলছে। এটা আমাদের উভয়ের জন্য কঠিন। "

এলেন, 45, একজন স্কুল শিক্ষক যিনি বর্তমানে অক্ষমতার বাইরে আছেন।

এলেনের মনোযোগ ক্ষতিকে" জ্ঞানীয় ঘাটতি "বলা হয়। অন্য জ্ঞানীয় (চিন্তাভাবনা) ঘাটতিগুলি নতুন শেখার অসুবিধা তথ্য এবং এটি মনে রাখা, ধীরে ধীরে চিন্তাভাবনা এবং পরিকল্পনা এবং সংগঠনের সমস্যা।

ন্যাশনাল একাধিক ক্লার্কোসিস সোসাইটির ন্যাশনাল মেডিকেল অ্যাডভাইজরি বোর্ডের একটি বিশেষজ্ঞ মতামত অনুযায়ী, জ্ঞানীয় ঘাটতি 50 শতাংশের বেশি মানুষকে প্রভাবিত করে এমএস, কিন্তু বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, তারা দৈনিক কার্যকরীতার উপর গুরুত্ব দেয় না।

শুধু এমএস-এর শারীরিক উপসর্গের মতই, জ্ঞানীয় উপসর্গ মস্তিষ্কে মস্তিস্কের মস্তিষ্কে আবৃত করে মস্তিষ্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করে। যেহেতু বিভিন্ন স্নায়ু ফাইবার বিভিন্ন মানুষের মধ্যে প্রভাবিত হয়, অনুভূতি উপর প্রভাব প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয়।

জ্ঞানীয় লক্ষণ আপনি উপর নির্ভর করে এবং আপনার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, নিম্নলিখিত পরামর্শ আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার উপর তাদের প্রভাব হ্রাস জীবন, এবং নতুন উপসর্গ প্রতিরোধ।

মনোযোগ নিবদ্ধ করা, মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন

এনসিসিএস জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদান এবং নীতি গবেষণা সহযোগী ভাইস প্রেসিডেন্ট মনোবিদ্যা নিকোলাস LaRocca, পিএইচডি, বলেছেন, "এমএস মধ্যে, মনোযোগ কর্ম বিভক্ত, বা এক সময়ে একাধিক বিষয়কে মনোযোগ দিলে, সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। "

যেকোনো একটি টাস্কের উপর মনোযোগ কেনার জন্য আপনার দক্ষতাকে উন্নত করতে, মাল্টিটাস করবেন না!

এলেন পোড়া জিনিসগুলি এড়াতে এই নিয়মটি প্রয়োগ করতে শিখেছেন। "আমি রান্নাঘরে থাকি যতক্ষণ না সবকিছু শেষ হয় এবং বন্ধ হয়ে যায়," সে বলে। "অথবা যদি আমি এটা করতে পারি না, আমি চেক করার জন্য আমাকে স্মরণ করিয়ে দিই, এমনকি যদি আমি পানিতে ভাসছি"।

যখন অ্যালেন ড্রাইভিং করে, তখন সে বলে, "আমি রেডিও বন্ধ করে দিচ্ছি" মানুষ কথা বলতে না যদি যাত্রী থাকে, আমি তাদের বলি শান্ত থাকি। আমি যেখানে যাচ্ছি সেখানে আমাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য প্রতিটি ট্রিপের জন্য আমার GPS সেট করেছি। আমি জিনিসগুলিকে সহজ রাখতে চাই, কিন্তু এটি কাজ করে। "

কথোপকথন সাধারণত ভাল হয় যদি অংশগ্রহণকারীরা যা বলেছে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। মনোবিজ্ঞানী রোসালিন্দ কালব, পিএইচডি, এনএমএসএস-এ পেশাদার রিসোর্স সেন্টারের সহ-সভাপতি, "একটি শান্ত স্থানে কথোপকথন গ্রহণ করছেন, আপনি যেসব লোকের সাথে কথা বলছেন তাদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন, টেলিভিশন বন্ধ করে এবং অন্যান্য উদ্দীপনা দূর করে"

এমনকি যখন আপনি একযোগে দুই বা ততোধিক জিনিসগুলি করার চেষ্টা করছেন না, তখন আপনি কোনও শব্দ বা আপনার চারপাশের কার্যকলাপগুলি আপনার কাজ থেকে বিরক্ত করতে পারেন, এবং ভ্রান্তি একটি মনোযোগ-হত্যাকারী।

যখন আপনি কিছু মনোযোগের প্রয়োজন, earplugs পটভূমি গোলমাল কাটাতে যদি সম্ভব হয়, তাহলে অন্ধকারে, শান্ত পরিবেশে "মন ভেঙ্গে" নিন।

এটি মনে রাখার জন্য নিচে লিখুন

ক্যালিফোর্নিয়ার ভ্যালেজেওর লাইব্রেরিয়ান লুইস ফ্লেচার (61), ২0 বছর ধরে ক্রনিক প্রগতিশীল এমএস । তিনি বলেন, তার স্মৃতিটি "ভাল নয়, কিন্তু আমি খুব সংগঠিত।" তিনি তার জীবনের বিভিন্ন অংশের জন্য সামান্য নোটবুক রাখেন। তিনি প্রতিটি সন্তানের জন্য এবং নাতনি জন্য বই আছে, এবং শপিং জন্য, বাড়ি মেরামত, পরিষ্কার, এবং তার শিল্প প্রকল্প। তিনি নিয়মিত তার নোটবুকগুলি নিয়ে আলোচনা করেন এবং যথাযথ বইতে সেগুলি মনে রাখার প্রয়োজনীয়তার কথা লেখেন।

ফ্লেচার তাকে "এটি লিখুন" প্র্যাকটিস অনুশীলন করার জন্য প্রযোজ্য, এছাড়াও। তিনি রেসিপি ভুলে যান এবং ভুলে যান যে তিনি ইতিমধ্যে একটি ডিশের জন্য কি করেছেন, তাই তিনি তার প্রিয় রেসিপি অনেক অনুলিপি তৈরি করেছেন। তিনি রান্না করেন, যতক্ষণ না সে সবকিছু সম্পন্ন করে ততক্ষণ নির্দেশে প্রতিটি ধাপ অতিক্রম করে।

সংক্রামিত লক্ষণগুলির পরিচালনার জন্য অন্যান্য টিপস

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করার জন্য কয়েকজন স্বনির্ভরতা পদক্ষেপের পাশাপাশি দম্পতি অন্যান্য মানসিক কর্মকাণ্ডে সাহায্য করতে পারে:

আপনার পরিবেশকে সংগঠিত করুন আমরা ফ্লেচারের মতো সব প্রাকৃতিক সংগঠক নই। কিন্তু সবকিছু করার জন্য একটি জায়গা থাকার এবং যেখানে আপনি জিনিসগুলি রাখেন সেখানে আপনি যা চান তা সহজেই খুঁজে পাবেন।

শান্ত হও। ধ্যান করা, প্রার্থনা, যোগব্যায়াম অনুশীলন, একটি প্রাণী petting, বা আপনার চাপের মাত্রা কমানোর জন্য বিনোদন ব্যায়াম করছেন চেষ্টা করুন। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, শিথিলকরণ কৌশল ক্লান্তি কমাতে এবং মনোযোগ এবং মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সম্পর্কিত: একাধিক স্লেয়ারোসিসের সাথে মানুষের পুনর্বাসন

পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার জন্য।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার শক্তি আপনার সঞ্চয় রক্ষা করে। ক্লান্তি জ্ঞানীয় সমস্যা এনেছে, তাই আরো বিশ্রামবারের জন্য আপনার হার্ড চিন্তা সংরক্ষণ করুন। মানসিক কাজগুলি থেকে ঘন ঘন বিরতি নিন। আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষন করুন।

আপনার মন ব্যবহার করা এমএসের সাথে সুস্থ থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং কিছু প্রমাণ আছে, যেমনটি জার্নালটি প্রকাশিত হয়েছে নিউরাল প্লাস্টিকস মে মাসে 2015, যে কম্পিউটারের সাহায্যে জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলি সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এই প্রোগ্রামগুলি অনলাইনে বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ "মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের" গেমগুলির মত একই নয়, যা কিছুকে সাহায্য করতে পারে, এবং এর মধ্যে কিছুগুলি হয়তো সাহায্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ Lumosity এর নির্মাতা, জানুয়ারিতে 2016 জানুয়ারিতে ফেডারেল ট্রেড কমিশনের চার্জ বসিয়ে দেওয়ার জন্য ২ মিলিয়ন মার্কিন ডলার মূল্য দিতে সম্মত হন যার ফলে তারা জ্ঞানীয় প্রত্যাশাকে হ্রাস বা বিলম্বিত করার অসত্য দাবি দিয়ে গ্রাহকদের প্রতারিত করেছিল। অন্যদিকে, ২013 সালের জুন মাসে

নিউরোরেবাইটিএটি এবং নিউরোলাল রিপেয়ারে প্রকাশিত নান্নান্টো গেম মস্তিষ্কের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে এটি জ্ঞানীয় ফাংশন এবং জ্ঞানীয় ক্লান্তি উন্নতি করতে পারে। বিভিন্ন অ- কম্পিউটার মানসিক কর্মকান্ড যেমন স্ক্র্যাবল খেলা, স্ক্র্যাবল খেলা বা আপনার মাথায় গাণিতিক কাজ করা আপনার মনকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

জ্ঞানীয় পুনর্বাসন খোঁজা।

একটি মূল্যায়নের জন্য পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞকে দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ফলাফলগুলির উপর নির্ভর করে, আপনার স্নায়ু মনোবিজ্ঞানী, পেশাগত থেরাপিস্ট বা বক্তৃতা ভাষাতত্ত্ববিদকে চিকিৎসার জন্য উল্লেখ করা যেতে পারে। ওষুধ ব্যবহার করুন।

আপনার ডাক্তারকে রাইটলিন (মেথাইলফেনিডেট) এবং প্রোভিল (মোডাফিনিল) সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। উভয়ই এম.এস. সহ বিভিন্ন অবস্থার মধ্যে মনোযোগ এবং শক্তি উন্নত দেখানো হয়েছে।