আপনার ডাক্তারদের কাছ থেকে পাওয়া চিকিত্সার পাশাপাশি। এবং শারীরিক এবং পেশাগত থেরাপিস্ট, আপনার সেরারিটিক আর্থ্রাইটিস মোকাবেলা করতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
ব্যায়াম। psoriatic বাতের সাথে বসবাসকারী ব্যক্তিদের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার জয়েন্ট ক্ষতিগ্রস্ত যখন ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে, কিন্তু ব্যবহারের অভাব শুধুমাত্র আপনার অবস্থা খারাপ করতে হবে কিন্তু যে একমাত্র কারণ আপনি সক্রিয় থাকতে হবে না। বস্টনে ব্রিঘাম ও মহিলাদের হাসপাতালের মহিলাদের অস্থি ও যৌথ রোগ কেন্দ্রের পরিচালক এলিনর মোডি বলেন, "সায়্যারিয়াতিক আর্থ্রাইটিসের রোগীদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম করা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ"। তিনি সুপারিশ করেন যে psoriatic আর্থ্রাইটিস রোগীদের সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার ২0 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করে।
সোরিয়িক আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম বিকল্প
হাঁটা। হাঁটার গ্রহণ করা একটি অনুশীলনী লাভ করার একটি মৃদু ও কার্যকর উপায়। হাঁটু, গোড়ালি এবং পায়ের গতিবিধি রক্ষা করে।
পুল ওয়াকআউট। পুলের সাঁতার বা হাঁটা হাঁটতে হাঁপানির উপর লোড করা সহজ করে দেয়।
স্থায়ী বাইক। ঘূর্ণায়মান সময় কম প্রভাব ব্যায়াম এই ধরনের সাইকেল লেগ এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা উন্নত করতে পারে।
মন-বডি মুভমেন্ট। যোগ এবং স্ট্রাকিং ব্যায়াম সকল জয়েন্টগুলোতে ব্যায়াম করার জন্য চমৎকার এবং মৃদু উপায়। ডাঃ মোদি প্রায়ই সুপারিশ করেন যে তার রোগীরা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করে। "মনোযোগের দিক দিয়ে এটি ভাল, এবং কোর পেশী শক্তির জন্য এটি খুবই ভাল" তিনি বলেন।
সোরিয়িক আর্থ্রাইটিস লাইফস্টাইল টিপস
আরামদায়ক কাপড় এবং জুতা পরেন। যদি আপনার পায়ের এবং পায়ের আঙ্গুল ফুলে যায় , একটি প্রশস্ত পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বাক্স সঙ্গে জুতা আরো আরামদায়ক হবে। হিল spurs বা অন্যান্য বেদনাদায়ক পাদদেশ সমস্যা থেকে ব্যথা উপশম করার জন্য, জুতো ঢালাই, হিল কাপ, বা প্যাড ব্যবহার। জামাকাপড় পরুন এবং বেদনাদায়ক contortions ছাড়া বন্ধ করা সহজ। পোশাকগুলি কাটানোর কথা বিবেচনা করুন যেগুলি টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটাতে হবে না।
সহায়ক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করুন। বিভিন্ন ধরণের ডিভাইস রয়েছে যা আপনাকে কাজ করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বেত বা ওয়াকার, যখন আপনার সমস্যাটি চলছে তখন আপনাকে সাহায্য করতে পারে। মেঝে বা একটি উচ্চ শেল্ফ বস্তু পৌঁছানোর জন্য, একটি "সহজ-উপলব্ধি reacher" ডিভাইস সন্ধান করুন। আপনার নিজের উপর ঝুড়ি খোলন সমস্যা আছে? একটি জার ওপেনার সাহায্য করতে পারেন।
চাপ ব্যবস্থাপনা পরিচালনা করুন। ধ্যান, জৈবঘটিত প্রতিক্রিয়া, এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ত্রাণ ত্রাণ সাহায্য করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে।
আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনি যা শিখতে পারেন তা শিখুন। যায়, জ্ঞান ক্ষমতা। আপনি আপনার অবস্থার সম্পর্কে আরও জানতে, ভাল আপনি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার সন্ধি আপ কাজ যখন আপনি আরো সজ্জিত করা হবে। এছাড়াও, বোধগম্য এবং নিয়ন্ত্রণ অনুভূতি হল যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে প্রায়ই চাপ যে মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায়। ভাল ঘুমোতে কাজ করে।
ক্লান্তি প্রায়ই psoriatic আর্থ্রাইটিস সঙ্গে আসে, এবং আপনি ভাল-বিশ্রাম না হলে, ব্যথা আরো তীব্র বোধ এবং আপনি আবেগের হিসাবে ভাল ভোগ করতে হবে। প্রায়ই বায়োফিডব্যাক (একটি শারীরিক থেরাপিস্টের অফিসে সম্পন্ন), তায়ি, যোগ, বা ধ্যানের মত তাত্পর্যপূর্ণ কৌশলগুলি ঘুমের সমস্যার সাথে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার জন্য কাজ না করে, naps নিতে। এমনকি 15 মিনিটের নিঃশব্দে আপনাকে রিফ্রেশ করতে হবে। একটি সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্ক গড়ে তুলুন।
আপনি যাদের শারীরিকভাবে চাহিদামতো কাজ করতে চান তাদের একটি নেটওয়ার্ক আপনার জয়েন্টগুলি সংরক্ষণ এবং আপনার প্রফুল্লতা তুলে ধরতে সাহায্য করবে। মানসিক সমর্থনের জন্য একই ব্যক্তিদের দিকে ফিরে যাওয়া যেমন গুরুত্বপূর্ণ - তেমনি নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে না এবং প্রয়োজনের সময় মানসিক ও শারীরিক সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় করি না।
