সুচিপত্র:
দ্রুত তথ্য
রাগ ভালভাবে প্রকাশ করুন এবং কথোপকথনকে সরাসরি ও মনোযোগী রাখুন, "আমি মনে করি" বিবৃতি ব্যবহার করুন।
দীর্ঘস্থায়ী রাগ আপনার স্বাস্থ্য রক্ত চাপ, এবং আপনার স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
ক্রোধ মোকাবেলা করতে একটি অপ্রীতিকর আবেগ হতে পারে, কিন্তু এটি মানুষের একটি স্বাভাবিক, সুস্থ অংশ। যদি আপনি সুস্থ ভাবে তা প্রকাশ করেন, তবে রাগ একটি শক্তিশালী প্রেরণার বল হিসাবে কাজ করে।
তবে ক্রনিক ক্রোধ আপনার হৃদয়-আক্রমণ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি আপনার রাগ সমস্যা মোকাবেলার আগে, এটি প্রথম আপনার রাগ প্রকার নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। এখানে সাতটি সাধারণ রাগ প্রোফাইল, পাশাপাশি শত্রুতা আপনার অনুভূতি পরিচালনার জন্য টিপস।
প্যাসিভ ক্রোধ
যদি আপনি গভীরভাবে টিক করে থাকেন তবে আপনি জোরে জোরে কথা বলেননি বা আপনি স্বীকার করেননি এটা এখনো, আপনি নিষ্ক্রিয় বা প্রতিরোধী রাগ হতে পারে। কখনও কখনও নিজেকে বিব্রত বা প্যাসিভ আক্রমনাত্মক বিবৃতি তৈরীর হিসাবে প্রকাশ, এই ধরনের রাগ সনাক্ত করা কঠিন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর কাঁটাচাঁজে ক্ষয় হতে পারে।
"যখন আপনি সব বোতল আপ অনুভূতি রাখা, আপনার শরীরের সব সময় কাল হয়। নিউইয়র্কে নিয়াগ্রার একজন মনস্তাত্ত্বিক পিএইচডি পিএইচডি বলেন, "আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার, অস্টিওআর্থারাইটিস, এমনকি টার্মোমোম্যানডিবুলার যৌথ রোগ এবং চামড়ার অবস্থার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে"। ? ডাঃ সাকি বলেন, "এই ধরনের এক ব্যক্তির জন্য একদিন কেবল স্ন্যাপ করা অসম্ভব নয়।"
প্যাসিভ রাগ প্রোফাইলে মাপসই ব্যক্তিদের সুস্বাস্থ্যের সাথে বন্ধুত্বের মতো আচরণ করা উচিত, স্যাকো বলে। প্যাসিভ রাগ চক্র ভাঙ্গার আরেকটি উপায় হল শারীরিক কার্যকলাপে আপনার সামগ্রিক চাপ কমিয়ে আনতে, তিনি পরামর্শ দেন।
অস্থির ক্রোধ
যখন আপনি চাকা পিছনে থাকেন তখন রাস্তাঘাটের অনুপস্থিতি? আপনি অস্থির রাগ বা তার আরো গুরুতর ফর্ম, বিরতি বিস্ফোরক ব্যাধি সম্মুখীন হতে পারে। বিরতিহীন বিস্ফোরক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা আগ্রাসী, হিংসাত্মক আচরণ বা রাগবিজ্ঞানপূর্ণ বিদ্রোহের ঘটনা যা পরিস্থিতিগতভাবে অনুপাতে অনুপস্থিত। "উন্মুক্ত বিস্ফোরক ব্যাধি মধ্যে, মানুষ তাদের জন্য চরিত্রের আকস্মিক এবং চরম bouts মধ্যে পরিবর্তিত হয়, প্রায় একটি জখম মত," মাদক চিকিত্সা সেন্টারের পরিচালক ক্রিস Aiken, এবং জ্যাক ফরেস্ট বিশ্ববিদ্যালয় ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান প্রশিক্ষক বলেছেন ডারহাম, উত্তর ক্যারোলিনা মধ্যে মেডিসিন স্কুল।
অস্থির রাগ পুরুষ এবং যারা পদার্থ অপব্যবহার সমস্যার সঙ্গে সামান্য বেশি সাধারণ। এই ধরনের রাগগুলি মানুষকে আত্মত্যাগ, সম্পত্তির ক্ষতি, অন্যের বিরুদ্ধে সহিংসতা, এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঝুঁকির সম্মুখীন করে। এই ধরনের রাগের ধরনগুলির জন্য পেশাদার সহায়তা চাওয়া, এবং সতর্কতা অবলম্বন করার জন্য সতর্ক থাকুন যদি আপনার চারপাশের কেউ এটি প্রবণ হয়।
সিন্থিয়া পাভলোকে সতর্ক করে দেয় যে, "ক্রান্তীয় ক্রোধ কখনোই ক্রোধের অভিব্যক্তি হতে পারে না" টেক্সাসের হিউস্টনে একটি লাইসেন্সধারী ক্লিনিক্যাল সোস্যাল ওয়ার্কার এবং ডিরেক্টর দ্য রিয়ার্সের সেন্টার। "আমি 911 এ কল করার জন্য নারী বা পুরুষকে উত্সাহিত করি, যদি তার সঙ্গী কখনোই শারীরিকভাবে অনুপযুক্তভাবে রাগ প্রকাশ করে," তিনি যোগ করেন।
ক্রনিক ক্রোধ
আপনি কি কয়েক মাসের চেয়ে বেশি সময় ধরে রাগ ধরে রাখেন? তারপর আপনি ক্রনিক বা অভ্যাসগত ক্রোধ প্রোফাইল ফিট হতে পারে সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের রাগ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং উচ্চ রক্তচাপ ও কার্ডিওভাসকুলার রোগের মত স্বাস্থ্যগত অবস্থার সৃষ্টি করে।
প্রতিক্রিয়া: প্রকৃতির শান্ত শক্তি
"এটি এমন ব্যক্তি যে রাগের অভ্যাসের মধ্যে প্রবেশ করে", Sacco বলেছেন । "[তিনি বা] হঠাৎ জেগে ওঠে, এবং এক জিনিস থেকে পরের দিকে ক্রুদ্ধভাবে চলাচল করে, দিনটি তাদের মনে রাখে 'এখানে আমরা আবার যাই'। [তিনি বা] সবসময় সম্পর্কে ক্ষিপ্ত করার জন্য কিছু খুঁজছেন, "তিনি যোগ করেন। আপনি ক্রমশ ক্রুদ্ধ হয়ে থাকেন, আপনি একটি রাগ ব্যবস্থাপনা সহায়তা গ্রুপ বা একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ করে সাহায্য পেতে পারেন। "সাঁকো বলেন," এই ধরনের ব্যক্তি কোনও প্রকারের আইন বা তার পরিবার বা বন্ধুকে ঘৃণা করে না। "
লজ্জাজনক ক্রোধ
আপনি যদি এমন কাউকে ঘৃণা করেন যা আপনি মনে করেন যে আপনার প্রতি অবিচার করা হয়েছে, তাহলে সম্ভবত আপনার কাছে ক্ষতিকারক ক্রোধ বলা আছে। এই ধরনের রাগ আপনার মনস্তাত্ত্বিক ও শারীরিকভাবে উভয়কেই আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনার আকারে, উচ্চ স্তরের চাপে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, ড। আইকেন বলে।
"গবেষণায় দেখা যায় যে যখন কেউ আপনাকে ভুল করে এবং আপনি প্রতিশোধ নিতে সুযোগ দেওয়া হয়, মস্তিষ্কের মধ্যে ডোপামিন বা পুরস্কার কেন্দ্র অনুরূপ অনুরূপভাবে সক্রিয় করা হয়, "Aiken বলেছেন "অন্য কথায়, প্রতিশোধ মিষ্টি এবং আসক্তিযুক্ত, যা রাগান্বিত লোকেদের আতঙ্কজনক থিমের উপর প্রভাব বিস্তারের প্রবণতা ব্যাখ্যা করে, যেগুলি ভাবনার অগ্রগতির মত আরো তীব্র হয়ে উঠবে"।
যদি আপনার মত মনে হয়, নিজেকে। "এই ধরনের রাগের জন্য একটি ভাল উপায় হল এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজে বের করা, যা আপনার মাথা, যদি স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে আপনার মস্তিষ্কে অন্যের দিকে সাহায্য করার জন্য ক্রোধ থেকে আপনার মস্তিষ্কে বদল করে দেয়, তা খুঁজে বের করতে হয়।"
প্রতিশোধমূলক রাগের সর্বোত্তম প্রতিকার ? ক্ষমা।
অনুতপ্ত ক্রোধ
আপনি যদি আপনার রাগে আটকে থাকেন এবং খুব কঠিন সময় ক্ষমা করেন এবং এমন একটি ঘটনা ভুলে যান যেখানে আপনি অনুভব করেন যে আপনার প্রতি অন্যায় করা হয়েছে, তাহলে আপনি কি সাকুকে পেটীকৃত, "এটা যখন কেউ ঘৃণা এবং তিক্ততা একটি ধারনা উপর হ্যাঙ্গ আপনি একটি ক্ষমা জন্য অপেক্ষা করছেন, কিন্তু যারা এটি হতে পারে যত্ন না হয় না এমনকি আপনি পাগল যে জানি না, "তিনি বলেছেন।
ক্ষমা ক্ষমা ক্ষমা চাবি কি ক্ষমা, Sacco বলেছেন, বলেছেন Sacco। "আপনি বুঝতে পারেন যে রাগ আপনি কোথাও পাবেন না। এমনকি যদি আপনি আর কারো সাথে যোগাযোগ করেন না, তাহলে আপনি একবার এবং সকলের জন্য তাদের ক্ষমা করতে পারেন, এবং এভাবে আপনি নিজেকে ক্ষমা করবেন ", তিনি যোগ করেন।
আপনি যদি ক্ষমা করতে প্রস্তুত থাকেন থেরাপিস্ট আপনাকে কবরস্থ আবেগগুলির মাধ্যমে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সেই ব্যক্তির কাছে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে যিনি আপনাকে বিরক্ত করেছেন, তাই আপনি অবশেষে রাগ হতে দিতে পারেন।
ঘটনাবলী ক্রোধ
"ক্রোধ খারাপ বা ভয়ানক আবেগ নয়; এটি আমাদের কিছুটা ভুল বুঝে সাহায্য করে, "Pavlock বলে। এক ধরনের স্বতন্ত্র ধরনের রাগ আনুষ্ঠানিক রাগ, অথবা একটি নির্দিষ্ট ঘটনা বা পরিস্থিতি সম্পর্কে রাগ যা সরাসরি এবং দ্রুতভাবে মোকাবেলা করে। তিনি বলেন, "এটি একটি রাগ-উদ্দীপক ঘটনার জন্য মহান, যথাযথভাবে তা প্রকাশ করে এবং তারপর সরানো হয়।"
প্যাভলক কথোপকথনকে সরাসরি ও যথাযথভাবে পালন করার জন্য অভিযুক্ত ভাষার পরিবর্তে "আমি মনে করি" বিবৃতি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে। তিনি ক্রুদ্ধ বিদ্রোহ বা মৌখিক অপব্যবহার এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন, যা প্রায়ই অন্য ব্যক্তির সাথে বিদ্বেষপ্রসূত হয়।
এমপথিক ক্রোধ
যতক্ষণ পর্যন্ত উপযুক্তভাবে প্রকাশ করা হয় ততক্ষণ, অন্য ধরনের সুস্থ রাগ হল সমবেদনাপূর্ণ রাগ, অথবা ধার্মিক আতঙ্ক। আপনি যদি অন্য কারো পক্ষে রাগ করেন তবে এমপথিক ক্রোধ ঘটে বলে Aiken বলেন। এমপ্যাথি অনেক পরিস্থিতিতে রাগকে হ্রাস করার জন্য একটি সুস্থ আবেগ। তিনি বলেন।
"স্ব-স্বয় এবং আত্ম-যত্নের সময়সূচীকে প্রায়ই জনপ্রিয় জনপ্রিয় উপদেশ সত্ত্বেও আমরা নিজেদের চেয়ে বরং অন্যদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি যখন মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত হয়", আইকেন ব্যাখ্যা করে । "উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা যখন স্বেচ্ছাসেবক কাজ করে তখন অন্যদেরকে সাহায্য করার জন্য মুখোমুখি মুখোমুখি হয় এবং বেতন প্রদানের সাথে একই কাজ করে।"
