আপনার ধূমপান বন্ধ করে দিন যখন আপনি পরিত্যাগ করবেন না।

ইয়ান অ্যালেনডেন / আলামি

এটি মিস করবেন না

আপনার ডাক্তার কীভাবে জড়িত হতে পারে?

প্রাক্তন ধূমপায়ীদের সিগারেটের কথা বলুন

সাইন আপ করুন আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটার

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

ধূমপান ত্যাগ করার অনেক কারণ রয়েছে - দুর্ভাগ্যবশত, আপনার সব বন্ধুদের বা বন্ধুদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কঠিন হতে পারে পরিবারের সদস্যরাও ধূমপান করে।

মনে রাখবেন: আপনি শুধু নিকোটিনের প্রতি আসক্তির সাথে লড়াই করছেন না, আপনিও ধূমপানের সামাজিক অভ্যাসকে জড়িয়ে ফেলার চেষ্টা করছেন, ডোবারহা সিলেস বলছেন, ধূমপান কর্মসূচির স্বাধীনতা প্রদানকারী একটি সহায়তাকারী আমেরিকান লং এসোসিয়েশন (এএলএ) দ্বারা।

"আমি মনে করি এটা ছেড়ে যাওয়ার যাত্রায় একজন ব্যক্তির জন্য এটি সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির একটি," সীল যোগ করেন।

আপনার সামাজিক সার্কেল ধূমপান বিনামূল্যে, আপনি যখন আপনার জীবনের মানুষ ধূমপান যারা সঙ্গে (এবং যেখানে) সামাজিকতা পরিবর্তন করতে হবে। আপনার বন্ধুদের ছেড়ে দেওয়া ছাড়াই ধূমপান ছেড়ে দিতে নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন।

না 1: কিছু কিছু করুন।

আপনি যদি আপনার সহকর্মীদের সঙ্গে ধোঁয়া বিরতি বা শুক্রবার রাতে কয়েকটি বিয়ার দিয়ে একটি সিগারেট যুক্ত করার জন্য ব্যবহার করেন, তাহলে ছেড়ে যাওয়া এই সামাজিক আউটিংসগুলির কিছুটা অনুপস্থিত হতে পারে। তবুও, আপনার সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি পরিষ্কার করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ - আপনার বন্ধুদের মধ্যে যখন তারা আলোকিত হয়।

এলএলএতে তামাক প্রোগ্রামের জাতীয় পরিচালক বিল ব্ল্যাট বলে, আপনার বন্ধুদের সাথে নতুন কার্যক্রম বা শখ সংগঠিত করার চেষ্টা করুন। (এমনকি আরও ভাল: ধূমপান অনুমোদন না করে এমন একটি স্থান নির্বাচন করুন।)

"যদি তারা সত্যিকার অর্থে আপনার বন্ধু হয়, তবে তাদের কাছে চিরস্থায়ীভাবে বলতে হবে না," তিনি বলেন। কিন্তু অন্তত, শুরুতে, যখন আপনি ধূমপান করবেন তখন আপনার কর্মকাণ্ড থেকে নিজেকে সরিয়ে নিতে হবে।

না 2: আপনার রুটিনটি পরিবর্তন করুন।

এমনকি মানসিক অভ্যাসগুলিও একটি ক্ষুধা সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত আপনার সঙ্গীর সাথে ডিনারের পরে একটি সিগারেট ভাগ করে নেন, তবে আপনি যখন খাওয়া শেষ করেন তখন ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে পারেন ক্ষুধা বন্ধ মাথা মুণ্ডন, একসঙ্গে টেবিল ছেড়ে এবং থালা - বাসন করা চেষ্টা করুন, বা পরে একটি ডিনার ওয়্যার গ্রহণ। আপনার রুটিন পরিবর্তন আপনার ট্রিগার থেকে এড়ানোর জন্য এবং আপনার স্ত্রী আপনাকে সমর্থন করার সুযোগ দেয়।

না 3: আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন যোগ করুন।

"আপনার কি প্রয়োজন সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন," ব্ল্যাট বলে। "প্রায়ই, বন্ধু এবং প্রিয়জন আপনাকে সাহায্য এবং সহায়তা করতে চান কিন্তু জানেন না কিভাবে।"

আপনি যা প্রয়োজন তার সেরা বিচারক, কিন্তু এখানে কিছু ধারণা আছে: বন্ধুদের এবং পরিবারকে আপনার চারপাশে ধূমপান করতে বলুন , আপনার বাড়ির বা গাড়ীর বাইরে ধূমপান করা, এবং দর্শনীয় টর্গার রাখা যেমন, অচেতনতা এবং লাইটারগুলি দৃশ্যের বাইরে।

উপরন্তু, বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যরা যারা ধূমপান করেন না তাদের সমর্থন সন্ধান করুন। স্বেচ্ছাসেবক, অথবা যদি আপনার স্লিপ্আপ থাকে, তাহলে আপনি কাউকে ফোন করতে বলবেন যে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

না 4. আপনার বন্ধু যারা এখনও ধূমপান উপর খুব কঠিন না।

সবাই এর ধূমপান ধূমপান যাত্রা আলাদা, এবং আপনি আরো খিঁচুনি বা উদ্বিগ্ন হতে পারে যখন আপনি প্রত্যাহার মাধ্যমে যাচ্ছি যদি আপনার বন্ধুরা বা পরিবারের সদস্য এখনও ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন, তবে তাদের বিচার করবেন না, ব্ল্যাট বলেছেন। আপনি যখন তাদের সাথে আপনার ত্যাগ করতে উত্সাহিত করতে পারেন, তখন আপনাকে তাদের

না। 5: ইতিবাচক উপর ফোকাস করুন।

ধূমপান হচ্ছে খুব সামাজিক সুবিধা রয়েছে: আপনি সিগারেট প্রয়োজন কারণ আপনি বাইরে যেতে হবে না, আপনি আপনার ধূমপান বন্ধুদের জন্য ভাল ভূমিকা মডেল হিসাবে পরিবেশন করা যেতে পারে যারা ছেড়ে চিন্তা করা হতে পারে , এবং আপনি যে উপায়ে উপভোগ করবেন সেগুলি ব্যয় করার জন্য আপনার আরো টাকা থাকবে। আপনি এমনও খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে বেশি সময় কাটান যারা ধূমপান করেন না, যা সেই সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে।

না 6: একবারে সবকিছু পরিবর্তন করবেন না ।

আপনার ট্রিগারগুলি এড়াতে স্মার্ট এবং আপনার রুটিনগুলি পরিবর্তন করে বিশেষ করে প্রথমে, ব্ল্যাট বলে। কিন্তু খুব বেশী পরিবর্তন করে সবই একসাথে ভীতিকর মনে হতে পারে এবং সফলভাবে ত্যাগ করার সম্ভাবনাগুলি কমিয়ে দিতে পারে।

সব পরে, একটি ভাল, জীবনব্যাপী বন্ধু আপনি প্রয়োজন সমর্থন করতে পারেন - যে ব্যক্তি ধোঁয়া বা না।