1970 সালে জন্মগ্রহণ একটি আমেরিকান একটি প্রায় 70 বছর জীবন প্রত্যাশা ছিল। আজকের আমেরিকার জন্মের জন্য, আয়ের বয়স প্রায় 80 বছর।
"বেশিরভাগ আমেরিকানরা দীর্ঘমেয়াদি বৃদ্ধির আশা করতে পারেন," মেরিটার্টা, গা'র পারিবারিক প্র্যাকটিসের প্রতিষ্ঠাতা ড। এরি পিক্সস্কার, এবং লেখকের 100 বছর লাইফস্টাইল । "প্রকৃতপক্ষে, দ্রুতগতির বৃদ্ধির বয়স 100 বছরের বেশি বয়সের মানুষ। জনসংখ্যা ব্যুরোর পূর্বাভাস দেয় যে ২040 সালের মধ্যে আমেরিকানদের এই গ্রুপ 700 শতাংশের বেশি হবে। তাই প্রশ্ন হল, আপনি কি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকবেন? প্রশ্ন হচ্ছে, আপনি কি আপনার সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলবেন যা আপনাকে আপনার দীর্ঘ জীবন উপভোগ করতে দেবে? "
সুতরাং আপনি কীভাবে সেই সুস্থ অভ্যাসগুলি গড়ে তুলতে পারেন?" আমরা জানি যে দীর্ঘদিনের দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি ভাল করে প্রতিরোধ করতে পারে পুষ্টি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভালো মানসিক স্বাস্থ্য "প্লাসকার বলেন। এছাড়াও, স্থূলতা একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের ফলে হতে পারে এবং দরিদ্র পুষ্টি হতে পারে 7 থেকে 12 বছরের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী হওয়ার সম্ভাবনা। এখানে কিভাবে শুরু করা যায়।
সুস্থ অভ্যাস সংখ্যা 1: ভাল পুষ্টি উপর পূরণ করুন
"ভাল পুষ্টি ভাল দীর্ঘায়ু প্রথম ধাপ," ড। Plasker বলেছেন। "আপনি এই সুস্থ অভ্যাসগুলি বিকাশ না করা উচিত কারণ আপনি আপনার কলেস্টেরল কম বা ওজন হ্রাস করতে চান, কিন্তু আপনি আপনার অবশিষ্ট বছর উপভোগ করতে চান, কারণ।"
ভাল পুষ্টি জন্য, এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ:
- একটি সুষম খাদ্য ভোজন একটি ভাল ব্রেকফাস্ট অন্তর্ভুক্ত।
- "টাটকা, রঙিন ফল এবং সবজি, পাতলা প্রোটিন এবং সম্পূর্ণ শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন," Plasker অনুরোধ করে।
- আপনার খাদ্যতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পেতে ভুলবেন না।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ, সম্ভাব্য জৈব কিনুন, এবং স্বাস্থ্যবান উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন।
- দ্রুত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ট্রান্স এবং স্যাটুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নং 2: নিয়মিত ব্যায়াম করুন
"আপনার উপভোগ করতে দীর্ঘায়ু, আপনি আকৃতি মধ্যে পেতে শুরু করা উচিত এখন। বেশিরভাগ মানুষ বলে যে তারা তাদের স্বাভাবিক শারীরিক কর্মকাণ্ডের সাথে চলতে পারে না যখন তারা বার্ধক্য শুরু করে। প্লাসকারের কথা বলার চেষ্টা করার চেয়ে ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা সহজ। "
দীর্ঘায়ু জন্য কার্যকরী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- " ধৈর্যের জন্য ব্যায়াম। এর অর্থ হলো ২0 থেকে 30 মিনিটের ব্যায়াম যা আপনার হৃদয় সপ্তাহে প্রায় চার থেকে পাঁচ বার শক্তভাবে কাজ করে। "
- " শক্তির জন্য ব্যায়াম। একটি চেয়ার থেকে বের হওয়ার জন্য যদি আপনি একজন বয়স্ক ব্যক্তি সংগ্রাম দেখতে পান, তবে আপনি জানেন কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ শক্তি আছে যখন আপনি শক্তি হারান, আপনি স্বাধীনতা হারান, "Plasker নোট।
- " কাঠামো জন্য ব্যায়াম। প্লাসস্কার বলছেনঃ "
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নং 3: একটি ভাল মনোভাব গ্রহণ করুন
" ইতিবাচক মনোভাব থাকা মানে দীর্ঘায়ু গ্রহণ করা এবং না হওয়া পর্যন্ত নয়, এটি আপনার ব্যায়াম বৃদ্ধি করে এবং আপনার স্পিনারকে উন্নত করে। ভবিষ্যতের ভয় পাচ্ছে যে কেউ 100 বছর বয়সী আজ ২1 টি মন্দা এবং গ্রেট ডিপ্রেশন মাধ্যমে বসবাস করেছেন। প্লাসকর্ডার বলছেন, ভবিষ্যতে যা কিছু থাকবে তা আমরা বেঁচে থাকব।
ভালো মনোভাব গড়ে তোলার জন্য এই সুস্থ অভ্যাসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- "একজন আশাবাদী হোন। গবেষণায় দেখা যায় যে আশাবাদী ব্যক্তিরা দীর্ঘদিন ধরে স্কুলে এবং কাজের ক্ষেত্রে ভাল কাজ করে থাকে, "প্লাসস্কর নোট করে।
- যোগ এবং তায় চিনের মত মানসিক ব্যায়ামের সাথে শারীরিক কার্যকলাপকে একত্রিত করে।
- ধ্যান কিভাবে শিখুন। ব্যস্ত দিনে মাঝখানে প্রতিফলন।
- চাপ, নেতিবাচকতা থেকে বিরত থাকুন, এবং নিন্দা থেকে বিরত থাকুন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নং 4: শক্তিশালী সম্পর্ক তৈরি করুন
"যারা একটি শক্তিশালী সামাজিক সমর্থন রয়েছে নেটওয়ার্ক একাগ্রতা এবং বিষণ্নতা এড়িয়ে চলুন। এটা আরও দীর্ঘস্থায়ী, স্বাস্থ্যবান, আরো লাভজনক জীবন হতে পারে। "প্লাসকারের পরামর্শ।
দৃঢ় সম্পর্ক গড়ে তোলার সুস্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- সম্পর্কের একাধিক চেনাশোনা থাকা সত্ত্বেও আপনার পরিবারগোষ্ঠী, এবং কাজ বা স্কুল থেকে বন্ধুদের "সম্পর্কের একাধিক চেনাশোনা চাষ করে, আপনি শুধু একটি গ্রুপের উপর নির্ভরশীল নন," প্লাসকার ব্যাখ্যা করেন।
- বিভিন্ন বয়সের মধ্যে সম্পর্ক থাকা - শুধু নিজের বয়সের বয়সেই না। তাদের অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান জন্য বয়স্ক সম্পর্ক অন্তর্ভুক্ত তাদের নতুন দৃষ্টিকোণ এবং শক্তির জন্য তরুণ সম্পর্কগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, প্লাসকারকে পরামর্শ দিন।
- বিচ্ছিন্নতা, বদ্ধ মস্তিষ্ক এবং নেতিবাচকতা এড়িয়ে চলুন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে কীভাবে পরিবর্তন করবেন?
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য প্রস্তুত? এই ধাপগুলি অনুসরণ করুন।
- পুষ্টি সম্পর্কে অবগত থাকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা শুরু করুন। সাদা রুটি থেকে পুরো শস্যের শস্যের পরিবর্তে শুরু করুন পরবর্তী আপনি যারা লবণাক্ত নৈপুণ্য নিষ্কাশন করতে পারেন। ধীরে ধীরে ফল ও সবজি ও খাবারগুলি ফাইবারের মধ্যে যুক্ত হয়।
- যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় না থাকেন, তবে ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করুন। বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ পেতে পারেন, তবে আপনি 10 - অথবা 15 মিনিটের অংশ। বেশিরভাগ মানুষের জন্য হাঁটা হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং সর্বোত্তম উপায়।
- আগে ঘুমাতে শুরু করুন। ভালো রাত্রি ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ সুস্থ অভ্যাস।
- একটি দীর্ঘ জীবন বিনিয়োগ করুন। একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার ডাক্তার এবং আপনার দাঁতের দেখতে অভ্যাস মধ্যে পেতে - সুবিধা গ্রহণ করুন আপনি সকালে মনে হয় যখন আপনি করতে পারেন আপনি চেয়ে সকালে তাজা হচ্ছে দ্বারা আরো অনেক কিছু সম্পন্ন করতে পারেন প্রতিরোধী যত্নের।
- নিরাপদ হোন। যদি আপনি নিরলসভাবে চালিত হন বা আপনার সীট বেল্ট ব্যবহার করতে বিরক্ত না হন তবে বিশ্বের সব সুস্থ অভ্যাস আপনি অনেক ভালো করবেন না। নিরাপদ যৌন অনুশীলন করুন, একটি প্রতিরক্ষামূলক হেলমেট পরিধান করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ধোঁয়া ডিটেক্টর কাজ করছে।
- ধূমপান করবেন না, এবং সংযমের মধ্যেই অ্যালকোহল পান করবেন না। কেবল ধূমপান আপনার দীর্ঘজীবন প্রায় 10 বছর কমাতে পারে।
কয়েকটি সাধারণ স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করে দীর্ঘ দীর্ঘায়ু হতে পারে এবং দীর্ঘ জীবনকে অনেক বেশি উপভোগ্য করে তোলে। "আমাদের অধিকাংশই আমরা আশা করি আর দীর্ঘকাল বেঁচে আছি। আমরা দীর্ঘমেয়াদী জীবন কাটিয়ে উঠতে এবং দীর্ঘ জীবনকালের জন্য ভাল জীবনযাপন করতে সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে চাই," প্লাসকারের প্রতি আহ্বান জানান।
