যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমাতে উৎসাহিত করছেন, তাহলে সম্ভবত সে অনেক ইতিবাচক স্বাস্থ্যের উপকারে থাকবে স্লিমিং নিচে আনতে পারে - ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং ক্যান্সার হ্রাস ঝুঁকি মত। কিন্তু ওজন হারাতে কি সত্যিই মত হতে? বিরক্তিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির অপ্রত্যাশিত পার্স থেকে, এখানে ওজন কমানোর 10 গুরুত্বপূর্ণ সত্য রয়েছে যা আপনার ডাক্তার সম্ভবত উল্লেখ করবেন না।
1। একা একা - বা একা ব্যায়াম - এটি কাটা হবে না। দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম পথ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম। "অন্য যারা ছাড়া অন্য চেষ্টা করার জন্য নির্বাচন যারা ওজন হ্রাস সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া আরো কঠিন করছেন," চার্লস Pelitera, MD, বফেলো মধ্যে Canisius কলেজের স্বাস্থ্য ও সুস্বাস্থ্য পরিচালক, বলেছেন। "খাওয়া-খাওয়ার অভ্যাস, ব্যায়াম এবং সঙ্গতি হল কী।" আপনার খাদ্য থেকে দিনে 500 ক্যালোরি কাটানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে, তিনি বলেন, মাত্র 200 বা 300 কেটে ফেলার জন্য, এবং বাকি ক্যালোরি ঘাটতি বাড়িয়ে তুলতে কাজের বাইরে. "এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ছাড়বেন না," তিনি বলেন, যে পেশী টিস্যু আপনি বিকাশ করবেন তা আপনার শরীরকে ক্যালোরিকে আরও দক্ষতার সাথে বিলুপ্ত করবে, এমনকি বিশ্রামেও।
2 আপনি জিম এ এক ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। আপনার পরিকল্পনা অনুশীলন ব্যায়াম মানে আপনি একটি জিম জন্য সাইন আপ বা আপনার সময়সূচী পরিবর্তনের ঘন ঘন ঘন্টা অন্তর্ভুক্ত প্রয়োজন "দিনের মধ্যে ননস্টপ ব্যায়ামের এক ঘণ্টা চেষ্টা করবেন না; হিউস্টনের লিন্ডন বি জনসন জেনারেল হাসপাতালের কার্ডিওলজির প্রধান ড। জন পি। হিগিন্স বলেন, বিশেষ করে নবজাতকদের জন্য এটি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হতে পারে। এর পরিবর্তে, এটি ছোট মিনি-ওয়াইডআউটগুলির মধ্যে বিভক্ত করে, দুপুরের পরে এবং দ্রুত বিছানাপত্রের আগে হাঁটতে হাঁটার মত। "এটা ভালভাবে নথিভুক্ত যে ব্যায়ামের উপকারিতা একটি ভলিউম প্রভাব আছে," Higgins বলেছেন "যতদিন আপনি দিনের মধ্যে একই মোট ব্যায়াম পাবেন, এটিই কার্যকরী।"
3। আপনি প্রথম দিকে গুরুতর মেজাজী হয়ে উঠতে পারেন। "যখন আপনি কিছু কিছু থেকে বঞ্চিত হন, তারা খাদ্যের মত ব্যবহার করে, তারা খুব তাড়াতাড়ি অনুভব করে," হিগিন্স বলে। "লোকেদের রক্তে চিনির মাত্রা কম থাকে যা তাদের ব্যবহৃত হয়, এবং এর ফলে তাদের খুব ছোট ফাউস হতে পারে।" রক্ত শর্করার এই ড্রপ এছাড়াও মনোনিবেশ করা কঠিন করতে পারে। তিনি পরামর্শ দেন, "নিজেকে একটু সময় দিন, এই বিষয়গুলি সংক্ষিপ্ত জীবনযাপন করে।"
4 আপনি কখনো কখনো একাকী একাকী অনুভব করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য প্রস্তুত না হওয়া এক জিনিসটি তীব্র একাকীত্ব যেটি অনেকেই ভুগি রিপোর্টের সম্মুখীন হচ্ছে। "অনেক সামাজিক পরিচর্যা খাবার বা পানীয়ের মধ্যে ঘুরপাক খাচ্ছে, তাই অধিকাংশ লোকই পরিস্থিতিগুলি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলবে - বিশেষ করে প্রথম দিকে - যা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে," হিগিন্স বলে। রেবেকা ব্লেক, আরডি, নিউ ইয়র্কের মাউন্ট সিনাই বেথ ইস্রায়েল হাসপাতালে ক্লিনিকালের পরিচালক, সম্মত। "যদি আপনার কিছু খাদ্য-কেন্দ্রিক বন্ধু বা সম্পর্ক থাকে, তবে আপনি তাদের হতাশ হতে পারেন যে আপনি যেভাবে ব্যবহার করেছিলেন সেভাবে খেতে আগ্রহী নন"। একাগ্রতা এড়াতে, অনুরূপ পরিস্থিতিতে একই ধরনের মানুষের কাছ থেকে সহায়তা সন্ধান করুন।
5 এটা আটকে আছে মত স্কেল মনে হবে। দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর জন্য, ধীর গতিতে এবং স্থিরভাবে জাতি জয়লাভ করে - এবং আপনি মনে করতে পারেন যে এটি অনেক ধীর এবং স্টেডিয়ার। "আপনি একটি বছরের মধ্যে একটি ওজন স্বাভাবিক ওজন থেকে যেতে যাচ্ছে না। কয়েকটি গবেষণায় ছয় থেকে 1২ মাসের মধ্যে একটি 10 শতাংশ ওজন হ্রাসের একটি অ-আগ্রাসী লক্ষ্যমাত্রা লক্ষ্য করা যায়, "হিগিন্স বলে। স্কেলে সংখ্যায় নিন্দিত হওয়ার পরিবর্তে, হিগিন্স বলে, আপনার শক্তির মাত্রা, মেজাজ এবং সুস্থতার সামগ্রিক অনুভূতিতে পার্থক্য লক্ষ্য করুন, যা উন্নত স্বাস্থ্যের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সূচক।
6 আপনি জীবন পরিবর্তনশীল ফলাফল আশা করতে পারেন না। ওজন হারানোর সময় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী, ইতিবাচক প্রভাব থাকবে "ব্লেক বলেন," কখনও কখনও বড় ওজন হ্রাসের পরে বেশ কিছুটা হতাশ হতে পারে "। এটা হতে পারে যে কেউ মনে করে যে যদি তারা 'ছয়টি আকারে পেতে' তাহলে সবকিছুই ভালো হবে - তাদের ভালোবাসার জীবন বা সম্পর্কের সাথে - তবে ওজন হ্রাস করা তাদের সব সমস্যা সমাধান করে না। এটা হতাশাজনক হতে পারে। " কেন আপনার বন্ধু, পরিবার এবং আপনার প্রত্যাশা এবং জীবনধারার বিষয়ে আপনার অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ একটি খোলা সংলাপ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তিনি বলেন, এবং মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস শুধুমাত্র শারীরিক। "আমরা কি ভিতরে পরিবর্তন করা হয় না। এটা প্রত্যাশিত যুক্তিসঙ্গত রাখা গুরুত্বপূর্ণ, "ব্লেক যোগ করেন।
7. আপনার স্বাদ পরিবর্তন করতে পারে আপনি যদি বায়্যারিট্রিক সার্জারি দ্বারা ওজন কমাতে পরিকল্পনা করছেন, তবে আপনার প্রিয় কিছু খাবারের জন্য প্রস্তুত করা পোস্ট সার্জারি কম আকর্ষণীয় হতে হবে। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 87 শতাংশ রোগী বারিধারার সার্জারির পরে তাদের স্বাদে পরিবর্তন সম্পর্কে রিপোর্ট করেছেন - একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা তাদেরকে আরও ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। প্রায় অর্ধেক তাদের স্বাদ আরো তীব্র বলেন, যখন, অন্য অর্ধেক খাদ্য duller tasted বলেন; যারা নিঃশব্দে স্বাদ পায় তারা তিন মাসের মধ্যে ২0 শতাংশ বেশি ওজন করে।
8 আপনার সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। একটি অংশীদার একটি ওজন কমানোর পরিমাণ হ্রাস যখন রোমান্টিক সম্পর্ক একটি আঘাত নিতে পারে। ব্লেক বলেন, "আসলে আপনার সঙ্গী আপনাকে বুঝতে পারে এমন একটি পরিবর্তন হতে পারে।" "একটি অংশীদার উন্নত চেহারা, 'জালিয়াতি এবং বিরক্তি বা একটি অনুপযুক্ত' অযোগ্য 'অনুভূতি আছে," তিনি বলেন, যা সব একটি সম্পর্কের উপর একটি টোল নিতে পারেন। আপনার অংশীদারিত্বের সুরক্ষার জন্য, একে অপরের অনুভূতি প্রকাশের যোগাযোগ এবং সংবেদনশীলতাকে অগ্রাধিকার দিন।
9 আপনার সেক্স ড্রাইভ হ্রাস হতে পারে - বা স্খলন। আবেগগত দ্বন্দ্ব সৃষ্টির পাশাপাশি, ওজন হ্রাসের প্রভাব লোকেরা সরাসরি বেডরুমের মধ্যে অনুসরণ করতে পারে। হিগিন্জ বলেন, "মানুষ মনে করেন যে তাদের কর্মক্ষমতা নেমে এসেছে," ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনা শুরু করার সাথে সম্পর্কযুক্ত চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি অনুভূতি যৌন গতিতে প্রাথমিক ডুবতে অবদান রাখতে পারে বলে তিনি বলেন। তিনি বলেন, "মানুষজন যখন ওজন হ্রাস করে, তখন তাদের যৌনক্রমে সাধারণত ফিরে আসে"। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 5 থেকে 10 শতাংশ শরীরের ওজন হারানোর কারণে লিপিনোর পরে ওজন হ্রাসে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটেছে। যে আপনার যৌন ড্রাইভ পরিবর্তন করতে পারে - এবং যে এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক।
10. আপনি ধনী বোধ করতে পারেন। আপনি লক্ষ্য হিসাবে আপনি হালকা পেতে যে বিস্মিত হতে পারে, আপনার ওয়ালেট ভারী পায়। "সাধারণভাবে, এটি আরো ব্যয়বহুল ওজন হ্রাসের পরে ভ্রমণের মতো ব্যয় বা ডাইনিংয়ের মতো ব্যয়বহুল মানুষকেও ওজন কমানোর জন্য হিগিন্স বলেন, "ওজন হ্রাসের পরে," আপনি শীঘ্রই চিকিৎসার ব্যয় কম খরচে যাবেন, কারণ আপনি কম সম্ভাবনা হবেন আপনার ওজন সম্পর্কিত চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যা আছে। আপনি যখন স্বাস্থ্যকর ওজন হচ্ছেন, তখন আপনার ইমিউন সিস্টেমটি ভাল, তাই আপনি অসুস্থ বা ঔষধ গ্রহণের সম্ভাবনা কম রাখেন। "রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে যাদের মস্তিষ্কের জন্য চিকিৎসা খরচ ছিল $ 1,4২9 তাদের চেয়ে বেশি সি স্বাভাবিক ওজন।
