ছুটির ঋতুস্রাব থেকে রক্ষা করার 10 টি উপায় |

Addicts তাদের ছুটির দিনগুলিতে সোশ্যাল ফাংশনগুলিতে অংশগ্রহণ করার আগে তাদের ট্রিগারগুলি জানতে হবে। রিচার্ড লাসকন / শাটারস্টকক্স

কী চেকারস

চালু করার প্রলোভন ব্যস্ত পার্টির সময়সূচী, শপিং প্যাঁচানো বা পরিবারের কাছাকাছি থাকা একটি ভাইসের দ্বারা ছড়িয়ে যেতে পারে।

প্রতিদিন আপনার মন ও শরীর উভয়ই যত্ন নিন এবং আপনি যদি পুনরুজ্জীবিত হন তাহলে আপনার মনে রাখা উচিত।

ছুটির দিন খাওয়ার, পান করা এবং মমতা করার সময়। কিন্তু আপনি কি পুনরুদ্ধারের আসক্ত হন? ককটেল, দলগুলি এবং ভাল সময়গুলির জন্য ঋতুচিহ্নগুলি নেভিগেট করা কঠিন হতে পারে।

"ছুটির দিন একটি চাপের সময়, এবং অনেক মানুষ এটি একটি পদার্থ ব্যবহার চাপের সঙ্গে মোকাবেলা করার একটি উপায় খুঁজে বের করে যে," কেট রাইন বলেন, একটি লাইসেন্সধারী ক্লিনিক্যাল সোশ্যাল ওয়ার্কার এবং ডেনভারের প্রত্যয়িত মাদকদ্রব্য পরামর্শদাতা।

রামপাড-আপ ফ্যামিলি টাইম এছাড়াও অনেকের জন্য মানসিক হতে পারে, বিশেষত যারা আসক্তি থেকে উত্তরণ করে, রাইন যোগ করে। নিছক পারিবারিক বন্ধনহীন ব্যক্তিদের জন্য, একাগ্রতা সেট করতে পারে।

আপনার ছুটির ঋতু উৎসব করতে আপনার অ্যালকোহল, সিগারেট বা মাদকের দরকার নেই, তবে আপনাকে এই প্রকারের শুদ্ধ থাকার পথ নির্দেশ করতে হবে:

1 । স্রোত বন্ধ করার পরিকল্পনাটি দিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করুন

"সকালে মরতে হবে এমন একটি মদ্যপের প্রয়োজন যা সেদিন সান্ত্বনা বজায় রাখার বিষয়ে চিন্তা করে", পিটার আর মার্টিন, এমডি, মানসিক রোগ ও ফার্মাকোলজি এবং অধ্যাপক অধ্যাপক ড। ন্যাশভিল, টেনেসি এর ভান্ডারবাটিল সাইকিয়াট্রিক হসপিটাল এ ভান্ডারবাইল্ট এডেসন সেন্টার। "একবার তারা একটি পরিকল্পনা আছে, তারা বাকি যে দিনের জন্য জরিমানা হতে হবে।" কী আপনার স্বতঃস্ফূর্ত লক্ষ্য উপর নিবদ্ধ হচ্ছে।

2। প্রতিটি অবস্থা মূল্যায়ন

আপনার জন্য কম, মাঝারি, বা উচ্চ ঝুঁকি হিসাবে র্যাঙ্ক দৃশ্যকল্প। প্রারম্ভিক পুনরুদ্ধারের মধ্যে, কম ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে আরো সময় ব্যয় এবং উচ্চ ঝুঁকি এড়াতে, রাইন বলেছেন। যদি আপনি পুনরুদ্ধারের মধ্যে আরও বেশি থাকেন এবং একটি পরিস্থিতিতে যে মাঝারি হয়- বা উচ্চ ঝুঁকি, যেমন একটি খোলা বার সঙ্গে একটি পার্টি হিসাবে, আপনার পরিকল্পনা উপর নির্ভর করে প্রথম দিকে পৌঁছান এবং বিট আউট শুরু একটু, তিনি প্রস্তাবিত। আপনার প্রস্তুত থাকুন যাতে আপনি যখন প্রস্তুত হন তখন আপনি চলে যেতে পারেন।

3 আপনার সাথে পার্টি আনুন

আপনি উপভোগ করেন এমন খাবার বা নিরাপদ পানীয় নিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, যদি শ্যাম্পেন একটি নববর্ষের সান্ধ্যভোজো মধ্যে আপনার জন্য একটি বড় প্রলোভন হয়, একটি স্বাদযুক্ত, স্পার্কিং জল আনতে হিসাবে ঘড়ি কষা হিসাবে।

4। আপনার ট্রিগার জানুন

Addicts তাদের পুনরুজ্জীবনের জন্য ট্রিগার এবং তাদের পরিচালনা কিভাবে জানা উচিত, ডাঃ মার্টিন বলেন। সবচেয়ে প্রচলিত ট্রিগারগুলি স্বাক্ষর HALT- এর অনুরূপ - যখন আপনি ক্ষুধার্ত, রাগ, একাকী বা ক্লান্ত বোধ করেন

5। এই ট্রিগারগুলি ভাঙার জন্য মানসিক এবং শারীরিকভাবে নিজের যত্ন নিন। খাওয়া ভুলে যান না

নিম্ন রক্তের শর্করা আপনাকে উদ্বিগ্ন বা খিটখিটে যেতে পারে, রাইন বলেছেন। এই, পরিবর্তে, আপনি আবেগপ্রবণ বোধ করতে পারেন এবং পদার্থ দ্বারা প্রলোভন। প্রতি তিন ঘন্টার জন্য একটি পুষ্টিকর খাবার বা জলখাবার আছে।

6 চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

বেশিরভাগ মানুষ মাদকদ্রব্য বা অবৈধ পদার্থের দিকে ঘুরপাক খেতে পছন্দ করে। তাই যখন স্ট্রেস হ্রাস, পরিবর্তে decompress এবং ধ্যান জন্য কয়েক মিনিট সময় নিতে।

সম্পর্কযুক্ত: হলিউড আত্মহত্যার কাহিনীকে দুর্বল করা

"কারণ আপনি একটি চিন্তাধারা মানে এই নয় যে আপনি এটি কাজ করতে হবে," রাইন বলেছেন। নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময়ও তৈরি করুন। "অ্যালকোহল পান করার বা মাদকদ্রব্য ব্যবহার করার আকাঙ্ক্ষা শারীরিকভাবে অনুভব করে," তিনি ব্যাখ্যা করেন, তাই আপনার শরীরকে অন্য কিছু করার জন্য তৃষ্ণা সন্তুষ্ট করতে পারেন।

7। নিজেকে বিভ্রান্ত করুন

সামাজিক কর্মকাণ্ডে প্রশান্তি বজায় রাখার জন্য মাদকদ্রব্য কোনও মদ্যপ, ধোঁয়া বা ব্যবহার করেন না এমন একটি বন্ধুকে নিয়ে আসুন বার থেকে যথেষ্ট দূরে একটি এলাকা খুঁজুন, এবং কেউ সঙ্গে একটি কথোপকথন আপ হ্যান্ড আপনার হোস্টকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তাব করুন যাতে আপনি সামান্য কাজগুলিতে ব্যস্ত থাকেন।

8 প্রতিক্রিয়াগুলি প্রকাশ করুন

আপনি আপনার বয়স্ক চাচী বা আপনার পরিবারের ছুটির দিনের ডিনারে দূরবর্তী চাচাতো ভাইয়ের সাথে পুনরুদ্ধারের সত্যতা বজায় রাখার জন্য প্রস্তুত নন, তাহলে মদ্যপ পানীয় বা অন্যান্য পদার্থ পরিবর্তন করার জন্য একটি বিচক্ষণ কৌশল ব্যবহার করুন: একটি তৈরি করুন স্ক্রিপ্টটি যে অফ-সীমার অফার হ্রাস করতে ব্যবহার করতে পারে।

9. আপনার গর্ভাবস্থা সরানোর জন্য শিখুন

কেবলমাত্র ২0 মিনিটের মধ্যেই একটি উন্মাদনা থাকে, রাইন বলেন, তাই যদি আপনি অল্প সময়ের জন্য দৃঢ় থাকতে পারেন, তাহলে আকাঙ্ক্ষা পাস করতে হবে। একটি ভিন্ন সেটিং সরান, ধ্যান, বা গভীরভাবে শ্বাস। আপনার আকাঙ্ক্ষা থেকে নিজেকে নির্দ্বিধায় নিজেকে বলুন, তিনি কিছু মত বলছে দ্বারা প্রস্তাবিত, "বাস্তবতা হল, আমি এক পানীয় এ থামাতে পারে না, এবং আমি পরিবর্তে অ নেশাকর আছে চয়ন করতে পারেন।" ঝুঁকি এ কত মনে রাখবেন যদি আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষা দেন।

10. আপনার সাপোর্ট সিস্টেমের উপর নির্ভর করুন

যদি আপনি একটি সহায়তা গ্রুপের অংশ হন, তবে ছুটির দিনে ছুটির সময় কয়েক অতিরিক্ত সভাগুলোতে অংশগ্রহণের জন্য সময় নিন। একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজে পেতে, অ্যালকোহলিজম এবং ড্রাগ নির্ভরতা নেভিগেশন জাতীয় কাউন্সিল আপনি যোগাযোগ করতে পারেন প্রতিষ্ঠানের একটি তালিকা উপলব্ধ করা হয়। সহায়ক আপনার বন্ধু এবং পরিবার এবং আপনার পুনরুদ্ধারের যাত্রা সময় পূরণ করেছি যারা বন্ধ করুন, এবং পদার্থ অপব্যবহার আপনার বন্ধু থাকতে পারে বুঝতে এই বছর আপনার সাথে উদযাপন করতে।