যুবকের ঝর্ণা খুঁজছে? ক্রমবর্ধমানভাবে, বিশেষজ্ঞদের আমাদের বলছে যে এটি লাইফস্টাইল সম্পর্কে সবই, আপনার পছন্দগুলি এবং বিশেষত, আপনার ষাটের দশকে, সতেরো, অষ্টম, এবং পরেও নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে সক্রিয় থাকুন এই বিষয়ে গবেষণাটি হ'ল আকর্ষণীয়: নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে পারে। এটি শক্তি এবং মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আর্থ্রাইটিস ব্যথা কমাতে পারে এবং রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এবং - সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে স্বাধীনভাবে জীবিত থাকতে হবে। লুইসিয়ানা ব্যাটন রুজের পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের প্রিভেন্টিভ মেডিসিন রিসার্চ ডিরেক্টর ড। টিম চার্চ বলেন, "আমরা যে ভাল জিনিস নিশ্চিত করতে পারি তা হল, শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া।"
সক্রিয় থাকুন, তবে , প্রায়শই এটি হিসাবে শোনা হিসাবে বেশ সহজবোধ্য হয় না। আপনি বড় হয়ে গেলে, জয়েন্টগুলোতে এবং মাংসপেশি পরেন এবং ছিঁড়ে ফেলতে পারেন একবার একটি উপভোগ্য ব্যায়ামের শরবতকে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতায় পরিণত করতে পারেন, অথবা যদি আপনি নিয়মিতভাবে ব্যায়াম না করেন তবে আপনার জন্য একটি নতুন রুটিন শুরু করা কঠিন করে তুলবে। এর অর্থ এই নয় যে, পরবর্তীতে আপনার ফিটনেস সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত। আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ বা একটি workout নববধূ হন কিনা, আপনি এখনও আপনি আপনার ক্ষমতা করতে পছন্দ কি adapting দ্বারা ব্যায়াম উপকার পেতে পারেন।
সক্রিয় থাকা: সময় প্রাকৃতিক প্রভাব
প্রতিটি পাশ দশকের সাথে, আমাদের শরীরের আরো পেশী ভর এবং হাড় ঘনত্ব হ্রাস, এবং, ঘুরে, শক্তি এবং নমনীয়তা। সৌভাগ্যবশত, এই প্রক্রিয়া আপনার শারীরিক কার্যকলাপ revving দ্বারা আপনার জীবনে যে কোন পর্যায়ে বিপরীত করা যেতে পারে নিউ ইয়র্কের মাউন্ট সিনাই মেডিক্যাল সেন্টারের জেরিয়াট্রিক্সের অধ্যাপক ও ভাইস-চেয়ার ড। রোজান লিপজিগ বলেন, "আপনি খুব ব্যায়াম করেন না"। "90 বছরেরও বেশি বয়সী নার্সিং হোমে ক্লিনিকাল ট্রায়াল রয়েছে, যা দেখায় যে আপনি যেকোন বয়সে ব্যায়াম শুরু করার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য ও কল্যাণকে উন্নত করতে পারেন।"
ভাল স্বাস্থ্যের অধিকাংশ লোককে তাদের ডাক্তারের প্রয়োজন নেই একটি মধ্যপন্থী ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু, যেমন দৈনিক হাঁটা কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, তবে, ডাক্তারের অফিসে একটি সফর ক্রম অনুযায়ী হয়। ডাঃ চার্চ বলছেন, "যদি আপনি গত 60 বছর ধরে থাকেন এবং গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকেন, তবে আপনার চিকিত্সার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে জানাবেন।" "এবং যদি আপনি হাঁটার চেয়ে আরো কঠোর পরিকল্পনা করছেন - বলুন, বাইকিং, রোইং, বা সাঁতার - অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরীক্ষা করুন।"
সক্রিয় থাকুন: ব্যায়াম Rx
সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও কল্যাণের জন্য, আপনার রুটিনতে চার ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ:
এ্যারোবিক, বা কার্ডিওভাসকুলার, কার্যক্রম, হৃদয় ও ফুসফুসের জন্য কঠিন কাজ করা সাইকেল চালানো, নাচ, সাঁতার, বা পানির এরিবিক্স ক্লাস গ্রহণের মতো কার্যকলাপে কমপক্ষে 30 মিনিট সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। আপনি ঘরের চারপাশে কেবল কাজ করার মাধ্যমে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে পারেন: ভ্যাকুয়ামিং, বাগান, পাতার ফলানো বা গাড়ি ধুতে।
ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ, হাড়ের ঘনত্ব তৈরি এবং প্রতিদিনের কার্যক্রমের জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, যেমন ক্লাইম্বিং সিঁড়ি। সপ্তাহে দুইবার তিনবার ধৈর্য ধারণের লক্ষ্যে ডাম্বেলস, প্রতিরোধের ব্যান্ড, ওজন মেশিন, বা পাম্পের ফোম ওজন ব্যবহার করে। সঠিক ফর্ম শিখতে এবং আঘাত রোধ করার জন্য, জিম, ওয়াইএমসিএ বা সিনিয়র কেন্দ্রে একটি ক্লাস গ্রহণ করুন।
সঙ্কোচন, নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য এবং সহজে আন্দোলন করার অনুমতি দেয়। প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য আপনার নিজের উপর প্রসারিত করুন, অথবা প্রসারিত শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করুন। যোগ এবং Pilates এছাড়াও অনেক স্ট্রাকিং কৌশল অন্তর্ভুক্ত।
ব্যালান্স ব্যায়াম, পতনশীল ঝুঁকি কমাতে। তাই চী এবং যোগ আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে পারেন। অথবা অনুশীলন এক পায়ে দাঁড়িয়ে, তারপর অন্য - যদি সম্ভব হয়, একটি সমর্থন সম্মুখের দিকে না।
সক্রিয় থাকুন: নিরাপদভাবে প্রথম
নিম্নলিখিত পয়েন্টারগুলি আপনাকে ব্যায়াম করার সময় নিরাপদ রাখতে সাহায্য করতে পারে:
- গিয়ার। যথাযথ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন, যেমন হাঁটা চলার জন্য উপযুক্ত জুতা।
- সময় সকালের শীতলতা বা গরম দিনের সন্ধ্যায় ব্যায়াম।
- হাইপোডি। আপনি ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পানির জল বা ক্রীড়া পানীয় পান করুন। কত? ডাঃ চার্চ বলছেন "আপনার শরীর আপনাকে বলবে।" "যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, পান করেন।"
- প্যাশিং। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন যদি আপনি শক্তি নির্মাণে নতুন হন এবং ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন যোগ করেন।
- ইজুরি। যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন । "কোন ব্যথা, কোন লাভ নেই" তাদের ষাটের দশকে, সতেরো এবং অষ্টম দশকে মানুষের জন্য প্রযোজ্য হয় না, "ডঃ লিপজিগ বলে। "এর মানে হল যে আপনি নিজেকে আঘাত করছেন।"
যদি আপনি কোনও সমস্যার কোনও নিম্নলিখিত সতর্কতা লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনার কাজ বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে কল করুন:
- আপনার বুকে ব্যথা বা চাপ
- শ্বাস প্রশ্বাস
- হালকা বা মাথা ঘোরাতে
- অতিরিক্ত অসুবিধা সামঞ্জস্য
- উষ্ণতা
সক্রিয় থাকুন: একটি প্রশিক্ষক নির্বাচন করা হচ্ছে
আপনি যদি অনুশীলন করতে নতুন হন বা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা চান, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যিনি আপনার বয়সের লোকেদের সাথে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি এবং আপনার যেকোনো সীমাবদ্ধতা এবং যারা আপনার কাছে কার্যকরভাবে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হবে সেগুলি বোঝায় এমন ব্যক্তিদের জন্য দেখুন। প্রস্তাবনাগুলির জন্য বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের আপনার নিজের বয়স জিজ্ঞাসা করে আপনি শুরু করতে পারেন। একটি চুক্তি স্বাক্ষর করার আগে প্রশিক্ষকের সাথে "tryout" অধিবেশন সময়সূচী করা সহায়ক - যদি মাপদণ্ড সঠিক না হয়, তাকে অন্য কাউকে রেফারালের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
সক্রিয় থাকুন: ফিটনেস গিয়ার
যখন আপনি যথাযথ ফিটনেস সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন:
- ট্র্যাডিকোটার , আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপগুলি গণনা করতে ব্যায়াম সহজ এবং আরও মজার হতে পারে।
- BOSU ব্যালেন্স প্রশিক্ষক , নীচে একটি প্ল্যাটফর্মে আধা ব্যায়াম বল , ব্যালেন্স এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের জন্য (ব্যালেন্স বারের সাথে উপলব্ধ)।
- মিনি ট্র্যাম্পোলিন , এছাড়াও রিবাউন্ডার হিসাবে পরিচিত (কিছুটিও ব্যালেন্স বারের সাথে থাকে), স্থিতিশীলতার জন্য বা এরিবিক ওয়ার্কউইটের জন্য যা সহজ জয়েন্টস।
- হৃদস্পন্দন মনিটর , একটি বুকের চাবুক যা আপনার হৃদস্পন্দনকে একটি কব্জি ঘেঁটে প্রেরণ করে যাতে আপনি একটি এরিবিক কাটআউটের সময় ক্রমাগত আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। কিছু অ্যাথলেটিক শার্ট, ট্যাঙ্ক টপস, এবং স্পোর্টস ব্রা এখন বুকের স্ট্রাপগুলি তৈরি করে।
কোনও ব্যাপার না যে আপনি কোনও কাজ করছেন যা আপনি পছন্দ করেন বা আপনি কি রুটিনগুলি সক্রিয় কিনা তা পছন্দ করেন, "শুধু এটা করে রাখুন," ডাঃ লিপজিগকে পরামর্শ দেয়। "আপনি আপনার সাথে যোগদান করার জন্য একটি বন্ধু পান এবং আপনি ব্যায়াম যে আপনি ভোগ তাই আপনি জীবন জন্য তাদের করতে পারেন চয়ন করুন।"
