বিশ্বাস করুন বা না করুন, স্নেক আসলে আপনার ক্যালোরি-কাউন্টিং প্রচেষ্টাকে শক্তিশালী করতে পারে। কেবলমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর নাচ পছন্দ করার ফলে আপনি আপনার খাদ্যের সাথে সুখী এবং আরো সফলতা বজায় রাখতে পারেন।
"আপনি যদি খাওয়া ছাড়াই দীর্ঘ সময় যান, আপনি নাচ ছাড়া ব্যস্ত থাকবেন," ক্যাথেরিন বেথিয়া ডেমপেসি, আরডি, এলডি, বার্মিংহাম এ আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং গবেষণা সমন্বয়কারী নিজেকে শুকিয়ে ফেলুন এবং আপনার পরের খাবারে আপনি অতিরিক্ত আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, ডেমপ্সিকে সতর্ক করে বলেন, "150-ক্যালোরি খাবার আপনাকে ডিনারের চেয়ে আরও বেশি সঞ্চয় করবে।"
ক্যালোরি কাউন্টিং এবং স্নেক
কিছু নিয়ম আছে যদি আপনি এই জলখাবার কৌশল কাজ করতে চান অনুসরণ:
- যারা খাবারের মধ্যে ক্যালোরি গণনা। আপনি আপনার মোট ক্যালোরি গণনা প্রতিটি স্নেকের ক্যালোরি গণনা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। একটি নব্য বুদ্ধিমান মত মনে হয়, কিন্তু এখানে এবং সেখানে একটি pretzels বা বাদাম সম্পর্কে ভুলবেন সহজ।
- Picky করা। আপনি শুধু কিছু না snack উচিত - আপনি এখনও সুস্থ খুঁজতে চান, খাদ্য- বন্ধুত্বপূর্ণ বিকল্প।
- এগিয়ে পরিকল্পনা করুন। "নিজেকে জানুন" অনুসরণ করা একটি নীতিবাক্য। আপনি ক্ষুধার্ত এবং সময় আগে খেতে কি খুঁজে figuring যে ক্ষুধা স্ট্রাইক যখন আপনি আরো সফল করতে হবে আশা। যদি আপনি মধ্যাহ্নভোজী মাঝরাতে ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন, তাহলে স্নেক আক্রমণের জন্য প্রস্তুত হোন।
আপনার খাদ্যের জন্য সর্বোত্তম খাবার
ডেমপ্সি এমন একটি খাবারের প্রস্তাব দেয় যা "কিছুটা চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন।" এটি ক্ষতিকর ক্ষয়ক্ষতির জন্য দীর্ঘস্থায়ী সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে, যা এটি ক্যালোরিগুলির একটি স্মার্ট ব্যবহার করে। তার নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- দই এবং ফলের
- অল্প পরিমাণে বাদামি বাদামি - বাদামগুলি নিয়ে যাওয়া সহজ, যা সুস্থ থাকে কিন্তু একটি ক্যালোরি ভোল্ট প্যাক করে
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং ফল
- কাটা টমেটো, কাবাব, কুটির পনির, এবং কম চর্বিযুক্ত স্যালাড ড্রেসিং - ডেমপ্সির ব্যক্তিগত পছন্দ
- ফলের অংশ বা চুনগুলি চিনাবাদাম মাখনের একটি চামচ দিয়ে শীর্ষস্থানে
সর্বোত্তম ভেন্ডিং মেশিন স্নেকস
এটি প্রায় অপরিহার্য যে একদিন আপনি আপনার কোন বিকল্প ছাড়া নিজেকে খুঁজে পেতে কিন্তু ক্ষুধা থেকে নিস্তেজ বা একটি ভেন্ডিং মেশিনে আপনার ডলার রাখা হবে। ভয় কোরো না - আপনি এখনও এমন একটি পছন্দ করতে পারেন যা আপনার ক্যালোরি গণনাকে ধ্বংস করবে না।
ডাম্পসি বলেছেন "সেরা জিনিসটি একটি বোতল পানি এবং একটি গ্রানোলা বার পাওয়া"। প্রায় সব ভেন্ডিং মেশিন গ্রানোলা বারগুলি অফার করে, কিন্তু যদি আপনি এমন একের মুখোমুখি হন যা চিপের উপর প্রেতজেলগুলি পছন্দ করে না, ডেমপ্সি উপদেশ দেয়।
চকোলেট হিসাবে তিক্ততা হতে পারে, এটিকে এড়িয়ে চলুন উচ্চ-চিনির খাবারগুলি আপনাকে চিনি উচ্চ এবং লবসের চক্রের মধ্যে ফেরত পাঠাবে, যার অর্থ এই ধরনের নাচ আপনাকে দীর্ঘদিনের জন্য ক্ষুধা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে না। কিছু candies মধ্যে চিনাবাদাম বা বাদাম আপনার জন্য ভাল হতে পারে, কিন্তু তারা মোট ক্ষতির জন্য আপ না।
যদিও এটি কোনো পুষ্টি প্রস্তাব না, যে পুরানো মান, sugarless গাম, একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। 115 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যারা লবণ এবং মধ্য-বিকেলে স্নেকের মধ্যে তিন ঘন্টার জন্য চিনির গামকে চুমু দেয়, যারা গমের চিবুক না করে তাদের 40 টি কম ক্যালোরি খেতে দেয়।
খাবারের উপর নিচের লাইন : সঠিক পছন্দগুলি তৈরি করা আপনার ক্যালোরি গণনা এবং ট্র্যাকের ওজন-হ্রাস লক্ষ্য রাখতে পারে।
