সুচিপত্র:
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
আপনার চাপের মাত্রা কমানোর জন্য অনেক কারণ রয়েছে, কিন্তু অস্টিওপরোসিসের লোকজন বিশেষ করে চাপা পড়ে আছে: জুন 2016 সালে অস্টিওপরোসিস ইন্টারন্যাশনাল প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, চাপ অনুভূত হবার ঝুঁকি বাড়িয়েছে।
পোর্টল্যান্ডের ওরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন এবং পলর্যান্ডের একটি মুখপাত্রের অস্থি-চিকিত্সা ও পুনর্বাসনের সহকারী অধ্যাপক রবার্ট অরফালি এমডি বলেন, স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্য এবং সম্ভবত আপনার হাড়ের উপর একটি সিস্টেম-ওয়াইড নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস (এ.এ.ও.এস)।
অধিকন্তু, "অস্টিওপরোসিসের সাথে যে উদ্বেগ রয়েছে তা নিয়ন্ত্রণের ক্ষতির অনুভূতি দ্বারা বাড়তে থাকে", মিকি হারিনান্টো, এমএনএল, এমবিএ, মেডিকেল এ যৌথ প্রতিস্থাপন প্রোগ্রামের ম্যানেজার Charleston মধ্যে দক্ষিণ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় এবং অস্থায়ী নার্সের ন্যাশনাল এসোসিয়েশনের রাষ্ট্রপতি নির্বাচিত।
আপনি অস্টিওপরোসিস আছে যদি স্ট্রেস হ্রাস কিভাবে
একটি ফ্র্যাকচারের ভয় আপনার মনে হয়, তাহলে এই চাপ-ত্রাণ কৌশল যোগ করুন আপনার অস্টিওপোরোসিস কেয়ার প্ল্যান:
নিয়ন্ত্রণ নিন। অস্টিওপরোসিস সম্পর্কে আরও জানতে হরেনটাকে প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে সক্রিয় ভূমিকা নিতে সাহায্য করতে পারে, হারানোটো বলেছেন। আপনার চিকিত্সক, নার্স, নিবন্ধিত ডায়রিটি, এবং শারীরিক থেরাপিস্ট সব ভাল উৎস; আপনি অনলাইন সম্পদ যেমন AAOS বা ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন ব্যবহার করতে পারেন।
ফাটল প্রতিরোধ করুন। "চিকিত্সার চূড়ান্ত লক্ষ্য ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করছে," বেথ কেইচিন, আরডি, পিএইচডি বলেছেন, একজন অস্টিওপোরোসিস রোগী শিক্ষক অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সা ক্লিনিক বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যালাবামা এবং পুষ্টিবিজ্ঞান বিভাগের সহকারী অধ্যাপক। জমতে বাধা দেবার জন্য পদক্ষেপগুলি শেখার চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। কৌশলগুলি জটিল হতে হবে না - আপনার বাথরুমের গ্র্যাব বারগুলি ইনস্টল করার চেষ্টা করুন, রাতে লাইটগুলিতে প্লাগিং করুন এবং একটি ব্যালেন্স এবং শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম শুরু করুন, যেমন টাই চাই।
অ্যালকোহল এ কাটা কাটা। আপনি হয়তো পছন্দ করতে পারেন একটি গ্লাস ওয়াইন আনতে এবং ডি-চাপ। তবে অতিরিক্ত অ্যালকোহল আসলে বৃদ্ধি করতে পারে আপনার চাপ, হরিয়ানো বলেছেন। প্লাস, আপনি যদি আপনার ভারসাম্য হারাতে থাকেন তবে আপনি আঘাত পেতে ঝুঁকছেন। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, মহিলাদের জন্য প্রতিদিন দুইবার নিরাপদ সীমাবদ্ধতা আছে, পুরুষদের জন্য দুটি।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাও। "কখনও কখনও দরিদ্র পুষ্টির ফলে স্ট্রেস হয়," সুজেন হেক্ট বলছেন , এমডি, মিনিয়াপোলিসের মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের পারিবারিক ওষুধ এবং কমিউনিটি স্বাস্থ্য বিভাগের একটি সহযোগী অধ্যাপক এবং একটি স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ। "পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।" একটি সুস্থ খাদ্য তৈরির জন্য একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকার সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ বা প্রস্তুত করা কঠিন সময় হয়ে থাকে, তাহলে আপনার কমিউনিটিতে উপলব্ধ সম্পদ সম্পর্কে জানতে একটি ক্লিনিক বা হাসপাতালের সোশ্যাল ওয়ার্কারের কাছে রেফার করুন।
আপনার সময়সূচীর পিছনে স্কেল করুন। ড। হেক্ট আপনার কর্মজীবনকে আপনার ক্যালেন্ডারে একটি গুরুতর দৃষ্টিকোণ করার সুপারিশ করে যদি আপনি নিজেকে অনেকগুলি কর্মকাণ্ডের সাথে সম্পৃক্ত করেন। নিজেকে নিঃশ্বাস ফেলার জন্য "না" বলতে ভয় পাবেন না।
গভীর শ্বাস পরীক্ষা করুন। গভীর শ্বাসের কৌশল অনুশীলন এবং নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা মানসিক চাপ এবং শারীরিক চাপের কারণ হতে পারে, যেমন হার্টের হার মাপা নিউরোলজিক্যাল বিজ্ঞানসমূহ মার্চ 2017 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের মাত্রা। আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সক বা যোগ প্রশিক্ষক থেকে গভীর শ্বাসের কৌশল শিখতে পারেন।
ধ্যান করুন। এই কৌশলটি পরবর্তী স্তরে গভীর শ্বাস নেয়, হেক্ট বলে। এক ধরনের ধ্যানের শিক্ষা - মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) - একজন পেশাদার থেকে এবং দিনে দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে ছয় দিনের জন্য এটি অনুশীলন করে, আগস্ট মাসে প্রকাশিত গবেষণা পর্যালোচনা অনুসারে, চাপ কমানোতে সহায়তা করে। মধ্যে 2017আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি ।
আরো ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম না থাকার ফলে অনুভূত চাপ বৃদ্ধি হতে পারে। ডাঃ অরফ্লাই বলেছেন: প্রতিদিন সকালের 7 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন।
হাঁটার জন্য যান। "ব্যায়াম নেতিবাচক মানসিক চাপ উপভোগ করতে সাহায্য করে"। হাঁটা মত নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ AAOS অনুযায়ী, অস্টিওপরোসিস অগ্রগতি ধীরে সাহায্য করতে পারেন।
একটি জার্নাল রাখুন। আপনার উদ্বেগ নিচে লেখার আপনার স্ট্রেস স্তরের হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, এটি আপনাকে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কাজ করুন। একটি থেরাপিস্ট, সোস্যাল ওয়ার্কারের সাথে কথা বলুন, অথবা আপনার সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার আগেই আপনি "কি-বোর্ড" তালিকা তৈরি করতে পারেন। সাইকিয়াট্রিস্ট যদি আপনার কোন উদ্বেগ বা উদ্বিগ্নতা যে উন্নতি হয় না আছে। থেরাপি এবং সম্ভবত এমনকি ঔষধ সাহায্য করতে পারেন। "আমি রোগীদেরকে তাদের ভালভাবে সাহায্য করার জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে চিকিত্সা মনে করার জন্য উত্সাহিত করি," হিট্ট বলেন। একটি পরামর্শদাতা আপনাকে নির্দিষ্ট স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট ব্যায়ামগুলিও শেখাতে পারে যা আপনার জীবনধারা অনুসারে।
