বিষণ্নতা প্রায়ই বিভ্রান্তিকর হিসাবে শুধু দু: খিত অনুভব। কিন্তু এটি একটি জটিল অবস্থা এবং বিষণ্নতা, বিষণ্নতার উপসর্গ, এবং বিষণ্নতার ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে আপনাকে অবাক করা হতে পারে।
বিষণ্নতা কি?
ডাক্তাররা আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিকের মানদণ্ডের ভিত্তিতে প্রধান বিষণ্নতা অ্যাসোসিয়েশন ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিসটিকাল ম্যানুয়েল অফ মেন্টাল ডিসর্ডারস, পঞ্চম সংস্করণ, বা ডিএসএম-ভি। কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য নিম্নোক্ত লক্ষণগুলির অন্তত পাঁচটি উপসর্গ দেখা দেয় যখন একটি হতাশার নির্ণায়ক হয়:
- নিন্দিত মানসিকতা
- সমস্ত বা সর্বাধিক কর্মকাণ্ডে আনন্দ উপভোগ করা
- গুরুত্বপূর্ণ ওজন পরিবর্তন বা ক্ষুধা পরিবর্তন
- ঘুম পরিবর্তন করুন
- কার্যকলাপে পরিবর্তন
- ক্লান্তি বা শক্তি হ্রাস
- স্থূল ঘনত্ব
- অপরাধবোধ বা অযোগ্যতার অনুভূতি
- স্যুসিডিক্যালি
প্রধান বিষণ্নতা নির্ণয় করার জন্য, হতাশাজনক মানসিকতা কার্যকলাপে আনন্দ উপভোগ করা উচিৎ নয়।
1২ টি জিনিস যা আপনি বিষণ্নতা সম্পর্কে জানতে পারেন না
যদিও প্রধান বিষণ্নতার সংজ্ঞা যথেষ্ট সরল মনে হতে পারে, বিষণ্নতা গভীর এবং বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে। এখানে কিছু বিস্ময়কর ঘটনাগুলি রয়েছে:
- বিষণ্নতার বিভিন্ন ট্রিগার রয়েছে। সম্প্রতি যদি তারা অতীতের চাপগ্রস্ত জীবনযাত্রার মাধ্যমে তাদের অতীতের বিষণ্নতা, অথবা যদি বন্ধ হয়ে যায় পরিবার সদস্য হতাশ হয়েছে। কখনও কখনও বিষণ্নতা কোন সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই বিকশিত হয়।
- জেনীকৃতদের কিছু (কিন্তু সব নয়) উত্তর প্রদান করে। বিষণ্নতা সংক্রান্ত জেনেটিক প্রবণতা আরও ভালোভাবে বোঝা হচ্ছে এবং ব্যাখ্যা করতে পারে কেন একজন ব্যক্তি বিষণ্ণ হয়ে পড়ে এবং অন্য কেউ না বলে ওল থিয়েনহাউস, এমডি, টিউনিস বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের মানসিক রোগের অধ্যাপক ড। বিষণ্নতা একটি পারিবারিক ইতিহাস বিষয়, কিন্তু এটি সর্বদা শুধুমাত্র ফ্যাক্টর না। উদাহরণস্বরূপ, একক জোড়া - ভাইবোন যারা একই জিন আছে - মানসিক রোগের ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অনুযায়ী শুধুমাত্র 30 শতাংশ সময় বিষণ্নতা বিকাশ করবে।
- বিষণ্নতা শরীরকে প্রভাবিত করে। মাথা ব্যাথা, পেট সমস্যা , ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, বিষন্নতা এবং সাধারণ শারীরিক চাপ সমস্ত বিষণ্নতা হতে পারে।
- বিষণ্নতার একটি "অনুভূতি অনুভূতি" হতে পারে। মস্তিষ্কের মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক, কেন্দ্রীয় স্নায়বিক সিস্টেম, এবং "ভাল" অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া বিষণ্নতা অবদান রাখতে পারে, জানুয়ারী 2016 সালে প্রকাশিত গবেষণা পর্যালোচনা করে বিশ্ব জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি [ ]। স্নাতক ডিগ্রি এবং প্রবায়োটিকস সহ বিভিন্ন উপায়ে ডিপ্রেশন পরিচালনায় ভূমিকা রাখতে পারে।
- বিষণ্ন মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিভঙ্গি। মস্তিষ্কের ইমেজিং গবেষণা কিছু গঠন এবং মস্তিষ্কের সার্কিটগুলি দেখাতে পারে যা আলাদাভাবে কাজ করে ব্যক্তিটি বিষণ্ণ হয়ে পড়েছে, ২015 সালের জুনে প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি ।
- বিষণ্নতা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং একাধিক স্ক্লেরোসিসে বিষণ্নতার একটি উচ্চ ঝুঁকি থাকতে পারে।
- নিন্দিত ব্যক্তিরা হতাশ নাও হতে পারে। "ডিপ্রেশন হল একটি লুক্কায়িত অসুস্থতা," জেরেমি কোপল্যান, এমডি, সানজি ডেন্টস্টেইসে নিউইয়র্কের অধ্যাপক ড। ইয়র্ক। কিছু মানুষ আপেক্ষিক এবং আনন্দদায়ক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু ভিতরে তারা বিষণ্নতার উপসর্গগুলির সাথে লড়াই করছে।
- ব্যায়াম বিষণ্ণতা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। "ব্যায়াম মেজাজের অবস্থা উন্নত করে," ডাঃ থিয়েনহাউস বলেন। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে ব্যায়াম শরীরের প্রাকৃতিক যৌগগুলিকে উদ্দীপিত করে যা আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে। বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য। "আমরা সাধারণত ডিপ্রেশন ব্যায়াম করে মানুষ, স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করে এবং নিয়মিত সময় ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দিই।"
- একাধিক অ্যান্টিডপ্রেসেন্ট ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে। বিষণ্নতা সহ অনেক মানুষ তাদের প্রথম বা দ্বিতীয় এন্টিডিপ্রেস্রেস্ট থেকে ত্রাণ পায় না। যারা স্বস্তি ছাড়াই একটি দ্বিতীয় ঔষধ গ্রহণ করে তাদের চিকিৎসার প্রতিরোধী বিষণ্নতা বলে মনে করা হয়, ডঃ কোপলিন বলে। ২004 সালের মে মাসে প্রকাশিত তার গবেষণাপত্রটি আচরণগত স্নায়ুবিজ্ঞানের সীমারেখা , কিছুটা বিষণ্ণ মানুষের জন্য, তাদের মস্তিষ্কের শারীরবৃত্তির অর্থ হল যে নির্দিষ্ট ডিএনএ প্রতিরোধকারী ঔষধ বিষণ্নতা প্রতিরোধে কাজ করবে না বা ব্যবহার করতে হবে অন্যান্য ঔষধের সাথে সমন্বয় সাধন এবং ত্রাণ বজায় রাখার জন্য।
- থেরাপিও প্রয়োজন হয়। কখনো কখনো ডিপ্রেশন প্রতিরোধের ঔষধগুলি ব্যবহার করা হতো আগে নিরাময় উপশম করার জন্য সহায়ক হতো, কোপলিন বলে। কিন্তু মানসিক চাপ, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা ট্রান্সক্র্যানিয়ান চুম্বকীয় উদ্দীপনার মতো অন্যান্য থেরাপিউটিক কৌশলগুলিও কার্যকর হতাশার চিকিত্সার জন্য প্রয়োজন হয়।
- উষ্ণতা বাড়িয়ে সাহায্য করতে পারে। যারা বিষণ্ণ হয় তারা পরিবর্তিত তাপগমণকারী ব্যবস্থা থাকতে পারে। ইউনিভার্সিটি অব উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন এবং পাবলিক হেলথের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক চার্লস রাইসান এমডি বলেন, তাপের এক্সপোজারে এন্টিডিপ্রেস্রেস্টের মতো সম্ভাবনা রয়েছে। আরো গবেষণা প্রয়োজন, কিন্তু গরম যোগ, একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা, saunas, এবং গরম tubs আপনার জন্য এটি চেষ্টা করতে কম খরচে উপায়।
- বিষণ্নতা অক্ষমতার একটি প্রধান কারণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বিবেচনা করে বিষণ্নতা বিশ্বব্যাপী অক্ষমতা একটি নেতৃস্থানীয় কারণ হতে। "মানুষ নিয়মিতভাবে বলে যে বিষণ্নতা তাদের জন্য সবচেয়ে খারাপ বিষয়," কোপলিন বলে। "এবং প্রস্তাবিত কারণ যে তাদের মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ না। তারা সিদ্ধান্ত নিতে পারে না এবং তারা নিজেদের সম্পর্কে নিশ্চিত নন - সবকিছুই বিপুল মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন। "
