যদি আপনি মেনোপজের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি অস্বস্তিকর এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক উপসর্গের দীর্ঘ তালিকা নিয়ে কাজ করতে পারেন, অন্তত যা হট ফ্ল্যাশ, রাতের ঘামে ঘুম, ঘুমের সমস্যা, যোনি শুষ্কতা, স্মৃতি সমস্যা, মূত্রত্যাগহীনতা, ক্লান্তি, যৌথ ব্যথা, এবং মেজাজ swings। কিন্তু যদি আপনি ঐতিহ্যগত মেনোপজ চিকিত্সার বিকল্পগুলি যেমন হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির মত আরামদায়ক না হন, তবু কোথায় ঘুরেন তা জানা কঠিন হতে পারে।
ভাল খবর হল যে অনেক বিকল্প বিকল্প বিদ্যমান। সুতরাং কিভাবে আপনি আপনার জন্য সঠিক কি জানেন? "নারীদেরকে তাদের স্বাস্থ্যসেবার পেশাদারদের সাথে কথা বলার প্রয়োজন", ক্লাস্টারফিল্ডের সেন্ট লুক হাসপাতালের মোঃ ফায়েতডন পিয়ার্স, এমডি, প্রবীণ ও স্ত্রীরোগবিদ্যা বিভাগের প্রধান বলেন, "কোনও একের আকারে ফিট নয়। প্রত্যেকেরই তাদের থেরাপির প্রয়োজন।"
মেনোপজ লক্ষণগুলি লক্ষণের জন্য স্ট্রেস কমানো
আপনি মেনোপজের মাধ্যমে অগ্রগতি হিসাবে, সম্ভবত আপনি এই উপসর্গগুলি আপনার লক্ষণগুলির একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর পাবেন। আপনি যদি আপনার চাপ চাপে রাখতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার উপসর্গগুলি কমাতে সক্ষম হতে পারেন। প্রশ্ন, অবশ্যই, "কিভাবে আমি আমার জীবনের চাপ কমানো?" এখানে পরিপূরক, বা বিকল্প ঔষধের প্লেবুক থেকে কিছু অপশন রয়েছে:
- ম্যাসেজ থেরাপি অনেক মানুষ শারীরিক এবং মানসিক বিশ্রাম খুঁজে পায় একটি ভাল ম্যাসেজ লাগে চাপ কমানো সাহায্য করতে পারেন, যা প্রায়ই menopausal উপসর্গ উত্সাহিত জন্য ট্রিগার।
- অ্যারোমাথেরাপি অন্য সম্ভাব্য মেনোপজ চিকিত্সা। মেনোপজ লক্ষণগুলি হরমোনগুলির অন্তর্নিহিত সিস্টেমের উত্পাদনগুলির পরিবর্তন দ্বারা সৃষ্ট হয় এবং অ্যারোমাথেরাপি নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের কোষকে উত্তেজিত করে যা এন্ডোক্রিন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। উদ্ভিদ যৌগ থেকে নিষ্কাশন করা অপরিহার্য তেল ম্যাসাজের মাধ্যমে অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহার করা হয়, শরীরের মূলস্থানে প্রয়োগ করা বা ইনহেলেশনের মাধ্যমে। উদাহরণস্বরূপ অপরিহার্য তেল clary ঋষি, গরম ঝলকানি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য স্নান জল যোগ করা যেতে পারে।
- ধ্যান ওয়ারসেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুলে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা যায় যে ধ্যান ও হালকা প্রসারিত হওয়া মস্তিষ্কে ক্লাসে অংশগ্রহণকারী নারীরা কম নারীদের চেয়ে কম চাপ ও উদ্বিগ্ন। তারা আরও ভালোভাবে ঘুমিয়েছিল, তাদের গুণমানের উচ্চ গুণমান দিয়েছে, এবং মেনোপজ উপসর্গগুলি যেমন হট ফ্ল্যাশের মত কম চিন্তা করে - একটি প্রভাব যা ক্লাস শেষ হওয়ার কয়েক মাস পর চলে। আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে 39 শতাংশ নারী ধ্যানের অনুশীলন করেন তাদের হট ফ্ল্যাশের ফ্রিকোয়েন্সি এর হার কমেছে, 40 শতাংশের মধ্যে সীমাবদ্ধতা
- আকুপাংচারের উন্নতি ঘটেছে। এই বিকল্প থেরাপি, যা শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে পাতলা সূঁচ ঢোকাতে জড়িত, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা কর্তৃক গরম ফ্লেচার, অনিদ্রা, এবং মেজাজের ঝুঁকি যেমন উপসর্গ থেকে ত্রাণ জন্য মেনোপজ চিকিত্সা হিসাবে অনুমোদিত হয়েছে। তুরস্ক থেকে সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, যারা সপ্তাহে দুই সপ্তাহের জন্য সাপ্তাহিক আকুপাংচার পান তাদের হট ফ্ল্যাশের তীব্রতার মধ্যে উল্লেখযোগ্য ড্রপ ঘটে।
ভেষজ মেনোপজ চিকিত্সাগুলি
আপনি ভেষজ মেনোপজ এবং প্যারিমেনোপজ চিকিত্সা বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে পারেন । "কিছু রোগীর মধ্যে, এই হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘাম হ্রাস করতে পারে," ডাঃ পিয়ারস বলেন। "আমার মনে হয়, রাতের ঘুমের কারণে মেনোপজের সবচেয়ে বিপদজনক রোগ দেখা যায় কারণ তারা সত্যিই একজন মহিলার ঘুমের প্যাটার্ন ব্যাহত করতে পারে।"
কালো কোহোশ একটি ভেষজ মেনোপজ চিকিত্সা হিসাবে অনেক বৈজ্ঞানিক মনোযোগ পেয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে এটি হট ফ্লাশ এবং রাতের ঘুমের সাথে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা পূর্বে যকৃতের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিলেন, কিন্তু সাম্প্রতিক একটি পর্যালোচনাতে দেখা যায় যে এটি লিভারের ক্ষতি বা অস্বাভাবিক লিভার এনজাইমের কারণ না।
স্বাস্থ্য প্যানেলের একটি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউশন এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে জিনজেনও মেনোপজের উপসর্গগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে - যথা, মেজাজ ও ঘুমের ঝামেলা। এবং কাভা, যা বিভিন্ন রকমের ব্যায়ামের জন্য চাপ এবং অনিদ্রা সহ ব্যবহার করা হয়েছে, মেনোপজ বা পেরিমেনোপোজ চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা হলে উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও লিভারের ক্ষতি এই ভেষজ চিকিত্সার একটি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে। সম্প্রতি পর্যন্ত, সোয়া খাবার খাওয়া menopausal মহিলাদের মধ্যে অন্য একটি জনপ্রিয় বিকল্প - কিন্তু ফ্লোরিডা থেকে একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে সোয়া গরম flashes উন্নত না এবং আসলে কিছু মহিলাদের মধ্যে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি।
মেনোপজ হ্রাস করা: আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন
সম্ভবত আপনার লক্ষণগুলি উপশম করার জন্য আপনি যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করতে পারেন তা কোনও মেনোপজের চিকিত্সার সাথে জড়িত নয়। নিজেকে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য যত্ন নিতে মনে রাখবেন। ডাঃ পিয়ারস আপনাকে এইভাবে কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছে:
প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিটের ব্যায়াম করা। "আমি মনে করি ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি কারণ যা অনেকটা উপেক্ষিত হয়। এতে আপনার উপসর্গ কমানোর ক্ষেত্রে কোনও প্রশ্ন নেই"। ডাঃ পিয়ারস বলছেন।
আপনার ক্যাফিন ও চিনিযুক্ত চিনির পরিমাণ হ্রাস করুন। "আপনার খাদ্যের মধ্যে এই জিনিসগুলি হট ফ্ল্যাশ লক্ষণ, মলাশয় উদ্দীপনা এবং আরো অনেক কিছু হতে পারে," ডাঃ পিয়ারস বলেন।
পান অ্যালকোহল শুধুমাত্র সংযম মধ্যে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার মেনোপজ উপসর্গ হ্রাস করার জন্য বিকল্প দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করা হলে, আপনার ডাক্তার বা obstetrician-gynecologist সঙ্গে তাদের আলোচনা করতে ভুলবেন না। আপনি নিশ্চিত হতে চান যে আপনি এমন কোনো কিছু শুরু করছেন না যা অন্যান্য চিকিত্সাগুলির মোকাবেলা করবে যা আপনি বর্তমানে ব্যবহার করছেন। একসঙ্গে, আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার সাথে উভয় আরামদায়ক কর্মের একটি সামগ্রিক পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন।
