যদিও আপনি ঘুমানোর সুযোগ এবং সুযোগের জন্য একটি ট্রিপ দেখতে পারেন, ঘরের বাইরে ঘুমাতে স্বাভাবিকভাবেই আপনার কাছে আসতে পারে না। এটি একটি সাধারণ ভ্রমণকারীর দ্বিধা।
"ট্র্যাভেলিং আপনার ঘুমের সময়সূচিকে ব্যাহত করতে পারে, এবং এটি একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে কঠিন করে তুলতে পারে," ক্যালিফোর্নিয়ার ইওএস স্লিপের প্রধান চিকিত্সক ম্যাথিউ মিং্রনন বলেছেন, একটি মেডিকেল অনুশীলন ঘুমের রোগ নির্ণয় করা।
অন্য সময় জমিতে ছড়িয়ে পড়তে পারে আরও বিভ্রান্তিকর। আপনার শরীরের ঘড়ি এখনও আপনার বাড়িতে সময় অঞ্চল সেট করা হতে পারে, এবং সামঞ্জস্য সামান্য কিছু সময় নিতে পারে, ডঃ Mingron বলেছেন। কিন্তু যদি আপনি ঘরে ঘুরে ঘুরে থাকেন, তবে আপনার শরীরে যে শব্দের সংকেত পাওয়া যায় তা নিখুঁত শব্দ এবং সংকেত যা ঘুমের সময় থেকে বেরিয়ে যায়, অনুপস্থিত থাকে এবং অদ্ভুত পরিবেশে আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
কীভাবে ভালো ঘুম থেকে দূরে থাকুন হোম
টুকরো টুকরো করা এবং বাঁকানো একটি রাতে আপনি যে সমস্ত মজার জিনিসগুলি পরিকল্পনা করেছেন তার সাথে আপনাকে শক্তি সরবরাহ করবে না। এখানে আপনি কিভাবে ঘুরে ঘুমাতে ঘুমাতে পারেন যাতে আপনি ঘুরে বেড়ানোর সময় সক্রিয় থাকতে পারেন, সম্ভবত আপনি ভাল ঘুমাবেন। কিন্তু বিশ্রামহীন ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, সময় সবকিছু। আগে আপনি ভাল ব্যায়াম দিনে, Mingrone বলেছেন। "ব্যায়াম এন্ডোরফিনকে উন্নীত করে এবং আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়িয়ে দেয়, তাই এটি এমন একটি ভালো ধারণা নয় যে, ঘুমের ঘনিষ্ঠতাও খুব কম।"
- সময় নোটগুলি মনোযোগ সহকারে। "আগের দিনে আপনি নিঃশব্দ গ্রহণ করেন, আপনার ঘুমের চক্রের জন্য এটি ভালো হবে, "মিং্রন বলেন।" সন্ধ্যা 5 টা থেকে 7 টায় একটি নিঃশব্দ একটি ভাল ধারণা নয়। "এছাড়াও, আপনার নিঃশব্দ 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। রাতে আপনার ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন।
- বিছানা থেকে অন্বেষণ করুন। একটি ঘন ঘন স্নান বা বই পড়ার মতো, আপনি ঘুম মোডে ঢুকতে পছন্দ করুন। ই-রিডারের পরিবর্তে বইটি পড়েন, মিং্রন বলেনঃ কিছু ই-পাঠক আলোর ছাপ ফেলে যা আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং জাগ্রত রাখতে পারে.যদিও ঘুমের আগেই টিভি এবং কম্পিউটার গেমগুলি এড়িয়ে যান.একটি কার্যক্রমগুলি খুব উত্তেজিত হতে পারে।
ভালো হচ্ছে একটি ভিন্ন টাইম জোন ঘুমায়
যদি আপনি একটি ভিন্ন টাইম জোন পরিদর্শন করতে চান তবে ভাল ঘুমের জন্য কিছু কৌশল:
- আপনার ভ্রমণের কয়েক দিন আগে, তারকা নতুন সময় জোন পরিবর্তন করা যদি আপনি পূর্বের দিকে এগুতে থাকেন, তবে স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘণ্টারও কম ঘুমের চেষ্টা করুন। যদি আপনি পশ্চিমে চলে যান, একটু পরে থাকুন।
- একবার আপনি আপনার আসনটি সমতলতে নিয়ে যান, আপনার ঘড়িটি আপনার চূড়ান্ত গন্তব্যের সময় অঞ্চলটিতে সামঞ্জস্য করুন।
- আপনি যদি পূর্বের দিকে অগ্রসর হন তবে চেষ্টা করবেন না প্লেনে ঘুমাতে "যদি আপনি নিঃশব্দ করেন, তবে আপনার শরীরের জন্য পরবর্তীতে যখন আপনি পৌঁছবেন তখন এটি নতুন করে স্থায়ী হবে," মিং্রন বলেন।
- আপনি যদি পশ্চিমে চলে যান, তবে আপনাকে থাকার জন্য সাহায্য করার জন্য প্লেনের একটি ক্যাপপাঁট ধরা ঠিক আছে আপনার গন্তব্যে ঘড়ি যতক্ষণ পর্যন্ত না ঘুমিয়ে থাকে ততক্ষণে এটি শয়নকাল বলে।
- সূর্যাস্তটি সুস্বাদু করুন। আপনার গন্তব্যে অন্ধকার পেতে এটি আপনার শরীরকে বলে যে এটি ঘুমের জন্য সময় এবং আপনার ঘুমের সময়সূচী পুনরায় সেট করার জন্য এটি সহজ করে তোলে। Mingrone বলেছেন।
এই টিপসগুলি আপনার অবকাশের পরিকল্পনা অংশ এবং আপনি বিশ্রামের ঘুম আপনারা পান প্রয়োজন, এমনকি যখন আপনি বাড়ি থেকে দূরে থাকেন।
