আপনার শরীরের ওজন 5 শতাংশ হারান কারণ |

আপনার ওজন 5% হারানো বড় বেনিফিট সহ একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য লক্ষ্য। ক্যাথরিন Swayze / স্টকসী

কী গ্রহণকারী

আপনার শরীরের ওজন 5% বা তার বেশি হারে ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে , এবং ডায়াবেটিস।

আপনার মেজাজ এবং শক্তির অংশেও ঘন ঘন ঘন ঘন মান বেড়ে যায়।

স্কেলটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনের দিকে এগিয়ে চললেও আপনার সেক্স ড্রাইভ এবং ফাংশনকে পুনর্বিন্যাস করতে পারে।

30 পাউন্ড হারাতে চান? 50? সম্ভবত আপনার মনে একটি বড় সংখ্যা আছে। নির্বিশেষে আপনার চূড়ান্ত ওজন-হ্রাস লক্ষ্য, একটি ছোট, পরিচালনাযোগ্য সংখ্যা সঙ্গে বন্ধ শুরু অভিপ্রেত থাকা জন্য একটি স্মার্ট কৌশল। আপনার ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনাটি সহজেই সহজেই আটকে যাবে না, তবে আপনার শরীরের ওজন মাত্র 5 শতাংশ হারানোর থেকে বা 200 পাউন্ডের লোকের জন্য 10 পাউন্ড হারানোর কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সুবিধা দেখতে পাবেন।

" গবেষণা দেখায় যে আপনি যদি ওজন বা বিএমআই না পৌঁছাতে পারেন যা চার্টগুলি অনুকূল মনে করে, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাসে সফল হতে পারেন এবং আপনার ওজন কমাতে 5 গুণ কমিয়ে আনতে পারেন। "সিনথিয়া সাস, এমপিএইচ, আরডি, নিউ ইয়র্ক এবং লস এঞ্জেলেসের একটি ডায়োটিস্টিয়ান এবং স্লিম ডাউন নাইন: রিয়েল পাউন্ড, রিয়েল ফাস্ট সহ খালি পাউন্ড এবং ইঞ্চি ।

ওজন আপনার রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে - আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার জন্য আপনাকে সঠিক মানসিকতার মধ্যে রাখুন এবং যে সব না। আপনার শরীরের ওজন 5 শতাংশ হারানোর দ্বারা, আপনিও করতে পারেন …

1. আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য বিকাশ । একটি ছোট পরিমাণের ওজন হারাবেন এবং আপনি আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যকে একের চেয়ে বেশি উপায়ে উন্নীত করতে পারেন। একটি 2011 অধ্যায় ডায়াবেটিস কেয়ারের মধ্যে প্রকাশিত পাওয়া গেছে যে 5 থেকে 10 শতাংশ শরীরের ওজনের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া মানুষের উপকারী এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের হ্রাস উভয়ই বৃদ্ধি পেয়েছে। "এই পরিবর্তনগুলি উভয়ই হার্টের রোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য যথেষ্ট," Sass বলে। সিলেস্টিক ও ডায়স্টোলিক উভয় রক্তচাপের ক্ষেত্রে ড্রপেরও অভিজ্ঞতা রয়েছে - যা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
2. আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে নিন। শরীরের ইনফ্ল্যামমেন্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে, এবং গবেষণা দেখায় যে ওজন হ্রাসে প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করতে পারে শরীর. সিয়াটেলের ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার রিসার্চ সেন্টারের বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে, post-menopausal মহিলাদের যারা শরীরের ওজন 5 থেকে 10 শতাংশ হারে এবং ভিটামিন ডি দৈনিক 2,000 আই ইউ গ্রহণ করে তাদের প্রোডোরম্যাটিক সাইটোকাইনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয় যার নাম ইন্টারলিউকিন -6, একটি মার্কার যা এন্ডোম্যাটাইলিয়াল ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত, ডিম্বাশয় ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগীর রোগীদের মৃত্যু।
3. ঘুমের অ্যানিনারিয়া হ্রাস করুন। স্থূলতা প্রতিরোধক ঘুমের অ্যাবিনিয়ার একটি চার গুণ বেশি ঝুঁকির সাথে যুক্ত। ঘুমের সময় শ্বাসের মধ্যে বিরতি থাকা গুরুতর অবস্থা। তাই এটি অর্থে তোলে যে আপনার শরীরের ওজন 5 থেকে 10 শতাংশ হারানোর অবস্থা উন্নতি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ওজন অ্যানিপিএলটি অনুযায়ী, এই পরিমাণে ওজন কমে গেলে ঘুমের শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হতে পারে এবং এমন কোনও অবস্থায় থাকতে পারে যে কোনও ব্যক্তি তার ঘুমের চিকিৎসককে সিপিএপি শ্বাসের মেশিন থেকে ছিঁড়ে ফেলতে পারে, যা বাতাসের বাতাসে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত একটি যন্ত্র। ঘুমের সময় খোলা।
4. আরো ZZZ এর ক্যাচ করুন। এমনকি যদি আপনার ঘুমের স্প্যানিং না থাকে, তাহলে ওজন হ্রাসের ফলে লম্বা এবং আরো বিশ্রামহীন ঘুম হতে পারে, যেমন ২013 সালের পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যারা 5 শতাংশ বা তার বেশি শরীরের ওজন হারিয়েছে তারা প্রতি রাতের জন্য প্রায় ২২ মিনিট দীর্ঘ সময় ধরে চুপ করে থাকে এবং উন্নতমানের ঘুমিয়ে থাকে। "ক্লায়েন্টরা আমাকে বলেছে যে ওজন কমাতে অল্প পরিমাণে ঘুম ঘোড়া বাড়ছে, এবং সেগুলিই বেশি শক্তি অনুবাদ করে," সাস বলেছেন।
5. আপনার ডায়াবেটিস ঝুঁকি কমিয়ে দিন। মাত্র অল্প পরিমাণের ওজন হারানোর ফলে আপনার ঝুঁকি কমে যায়। ডায়াবেটিস ২011 সালের স্টাডি জার্নালতে প্রকাশিত ডায়াবেটিস কেয়ার এও প্রকাশ করেছেন যে, যারা তাদের শরীরের ওজন কমপক্ষে 5 শতাংশ হারে তাদের হেমোগ্লোবিন A1C স্তরের মাত্রা, রক্তের চিনি মাত্রা একটি 3-মাসের সময়কালের অর্ধেক শতাংশ অর্ধেকেরও বেশি শতাংশের চেয়ে কম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ফ্লোরিডার অরল্যান্ডো ভিত্তিক স্পোর্টস ডায়েটিক্সের একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ RD এনডিসি, এমএএস-র, টি.ডি.জিদাস কলিংউড বলেছেন, "এই এন্টি-ডায়াবেটিসের কিছু ঔষধ রক্তের শর্করার উপর প্রভাব ফেলেছে"। এই ড্রপটি প্রডিবিটিজিস জোনের অবস্থা উন্নয়নের ঝুঁকিতে কাউকে সরাতে যথেষ্ট হতে পারে, যা 5.7 ও 6.4 শতাংশের মধ্যে A1C হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনার যদি প্যাডবিটিবিটি থাকে তবে আপনার শরীরের ওজন 5 শতাংশ কমিয়ে আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 58 শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে।
6. আপনার মেজাজ বাড়িয়ে নিন। আপনার ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনাটি একটি ফিটনেস রুটিন অন্তর্ভুক্ত করে, শ্যাডিং পাউন্ডও থাকবে আপনি সুখী অনুভব ব্যায়াম শরীরের মধ্যে endorphins মুক্ত সাহায্য এবং যুদ্ধের চাপ সাহায্য, আপনার মেজাজ একটি লিফট প্রদান করে। "ধীরে ধীরে ধার্মিকতা তৈরি করে," Sass বলে। "যদি আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শুরু করেন যেমন শক্তির উন্নতি বা রক্তচাপের মত পরিমাপযোগ্য দ্রব্য, তাহলে আপনি আরও বেশি ইতিবাচক মনে করেন।" এবং গবেষণায় এটি সমর্থন করে: ইউনিভার্সিটি অব পেনসিলভানিয়া এর গবেষণায়ও পাওয়া যায় যারা অন্তত তাদের শুরু 5 শতাংশ ওজনে মেজাজ বৃদ্ধি পেয়েছে যা গবেষণাগারে ২4 মাস পরে অংশগ্রহণকারীদের পুনর্বিবেচনা করার সময় উল্লেখযোগ্য ছিল।
7. আপনার সেক্স ড্রাইভ বাড়ান। "আমি ক্লায়েন্টদের বললাম যে শক্তি বৃদ্ধি, মেজাজ উন্নতি , এবং ওজন হ্রাস থেকে আত্মবিশ্বাসে উন্নতি শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে চান, হাঁটা এবং যৌন থাকার সহ, "Sass বলেছেন। প্লাস, যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে এটি সহায়ক: একটি ২01২ সালের গবেষণায় স্থূলতা সার্জারি পাওয়া গেছে যে বয়ঃসন্ধি মার্কার এবং গর্ভধারণের হার 5% ওজন হ্রাসের সঙ্গে স্থূল রোগীদের মধ্যে উন্নত।