সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
রুইমেটড আর্থ্রাইটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবন্ত সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি কি নতুন বছরের রেজুলেশনগুলি খুঁজছেন? যদি আপনার রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) থাকে, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং একটি কর্ম পরিকল্পনা অর্জন করা আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে, আপনার স্বাধীনতা বজায় রাখতে এবং আপনাকে যা করতে পছন্দ করে তা করতে সাহায্য করতে পারে।
"আরএ মানসিকভাবে এবং মানসিকভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, "ক্যাথেরিন Upchurch বলছেন, MD, Worcester মধ্যে UMass স্মারক মেডিকেল সেন্টার Rheumatology বিভাগের ক্লিনিকাল প্রধান। "এমনকী প্রাথমিক রোগের জন্য যারা মাইলস্টোন স্থাপন ও অর্জন করতে পারে তাদের জন্য, মনোবল বাড়ানো, রোগীর নিয়ন্ত্রণ প্রদান করা এবং বাস্তব শারীরিক সুবিধা প্রদান করতে পারে।"
তবে সব লক্ষ্য একই সমান নয় একটি লক্ষ্য যা অস্পষ্ট, যেমন "আরও সরানো", আপনাকে আরো বেশি লক্ষ্যবস্তু লক্ষ্য হিসাবে সাহায্য করবে না যেমন "প্রতিটি সকালে 10 মিনিট হাঁটুন।" অর্থপূর্ণ পরিবর্তন করার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি করা নিশ্চিত করুন SMART:
- নির্দিষ্ট
- পরিমাপযোগ্য
- অর্জনযোগ্য
- বাস্তববাদী
- সময়মত
নিজেকে প্রদান করা নির্দিষ্ট দিকনির্দেশ আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে সহজ এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্যগুলি পরিমাপযোগ্য যাতে আপনি আপনার অগ্রগতির রেকর্ড রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 10 মিনিটের জন্য হাঁটার লক্ষ্য রাখেন কিন্তু শুধুমাত্র 5 পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি তা লক্ষ করতে পারেন এবং প্রতিদিন প্রতিদিন একটু বেশি হাঁটতে চেষ্টা করুন, প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যায়াম না হওয়া পর্যন্ত
"একটি ভাল লক্ষ্য এক যে না অর্জন করা কিন্তু অবিলম্বে একটি প্রসারিত হতে পারে, "ডাঃ উচচার্চ বলেন।
SMART লক্ষ্যের অন্যান্য দিক হল যে তারা বাস্তবসম্মত এবং এগুলি অর্জন করতে পারে সময়সীমা পছন্দসই যদি আপনার লক্ষ্যগুলি অত্যধিক দাবি করা হয়, তাহলে আপনি নিজেকে অহরকারী করতে পারেন এবং খুব দ্রুত বাষ্প হারাতে পারেন - আরও খারাপ, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে আরও ক্ষতির কারণ হতে পারে। "আরএ সঙ্গে, ব্যথা যখন বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ," জয়োয়ো Supnekar বলেন, OTR / এল, একটি পেশাগত থেরাপিস্ট এবং শারীরিক মেডিসিন এবং পুনর্বাসন একটি ক্লিনিকাল বিশেষজ্ঞ বাল্টিমোর মধ্যে জনস হপকিনস মেডিসিন। আপনি যদি অবাস্তব লক্ষ্যগুলি তৈরি করেন, আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারেন। খারাপ, আপনি ব্যথা দিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করতে পারেন।
RA পরিচালন: যে লক্ষ্যগুলি সাহায্য করতে পারে
যদি আপনার কাছে RA থাকে তবে আপনার লক্ষ্য পরিকল্পনায় এই পদক্ষেপগুলি ও পদক্ষেপগুলি যোগ করুন, এবং আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার জন্য তাদের SMART করুন:
সকালে শক্ততা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার জোড়া জোড়া এবং সকালের মধ্যে আরাম করতে প্রতিদিন প্রতিটি আধ ঘণ্টা পান। "প্রসারিত সাহায্যকারী হতে পারে," সুফনুক বলছেন। আপনার চলার জন্য 10 মিনিটের স্ট্রেচিং এবং একটি উষ্ণ ঝরনা দিয়ে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন।
"অতিরিক্ত," আপচার্চ বলে, "যদি আপনার যৌথ বোকা, ব্যথা বা দুর্বলতার কারণে পোশাক পেতে অতিরিক্ত সময় দরকার, এই দৈনিক টাস্কের প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুতির জন্য এবং তার উন্নতির উন্নতি সাধন করতে সহায়তা করে। "
আপনার জয়েন্টগুলোতে চলার জন্য কার্যকলাপ আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা বিশেষ করে আরএ , কারণ চর্বি RA মত অটোইমিউন অবস্থায় শুরু এবং অগ্রগতিতে অবদান রাখে। আরথ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, ব্যায়ামটি প্রতিদিনের আরএর উপসর্গের উপশম করতে সাহায্য করে।
একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনি আপনার আরএর সাথে করতে পারেন, এবং নিজের ক্যালেন্ডারে নিজেকে যুক্ত করতে নিজেকে দায়বদ্ধ করতে পারেন। "সাঁতার একটি চমৎকার পছন্দ; তবে, ফ্রি ওজন হয় না ", সুফনীর বলছেন। তিনি সুপারিশ করেন যে আপনি কোন jarring কার্যকলাপ এড়াতে, যার অর্থ আপনি চালানোর পরিবর্তে চলমান চলার চেয়ে ভাল হতে পারে। ভাল আরএ- বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম লক্ষ্য হল অর্ধ ঘন্টা জন্য তিনবার এক সপ্তাহের সাঁতার কাটা, অথবা সপ্তাহে দুইবার যোগ বা তাই চৈ ক্লাসে যেতে।
ক্লান্তি হ্রাসে সাহায্য করার জন্য ক্লান্তি কমাতে আসার সময়, নিজেকে এগিয়ে নিতে এবং আপনার আগে থেকেই পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কার্যকলাপের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি কি তা নির্ধারণ করে শুরু করুন। আপনার সময়সূচী কেমন হয় তার উপর ভিত্তি করে এটি সাপ্তাহিক বা দৈনিক পরিবর্তন করতে পারে। যদি পারিবারিক খেলার সময় আপনার অগ্রাধিকার হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি কাজ করতে পারেন যা আপনি অপেক্ষা করতে পারেন অথবা আপনি যে কাউকে আপনার জন্য কি করতে পারেন এমন একটি কাজের উপর আপনার শক্তি ব্যয় করেন না। প্রতিটি দিন বা সপ্তাহের শুরুতে আপনার অগ্রাধিকার নির্ধারণ করার জন্য এটি একটি লক্ষ্য করুন।
উচচার্চ যোগ করে, "আপনি রাতে ঘুমের আগে বা নিদ্রা ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, তবে এগুলি আরএর মধ্যে এতটা ক্লান্তি।"
অপ্রয়োজনীয় যুগ্ম ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য যদিও কিছু RA ব্যথা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে নাও হতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের উপর বেহুদা ব্যথা অনুভব করছেন না। বোঝা যায় যে RA থাকা মানে ভিন্নভাবে কাজ করা হতে পারে। মুদিখানা নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনি যখন গ্রীষ্মের কেনাকাটা করবেন তখন ব্যথা কমাতে একটি লক্ষ্য হতে পারে এবং একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করতে হতে পারে। অথবা আপনি অভিযোজিত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন যেমন বড় কী হোল্ডার, তাই আপনি আপনার আঙ্গুল এবং কব্জি খুব বেশি চাপান না, সুফ্কেকার বলেন, যিনি প্রত্যয়িত হাত থেরাপিস্টও। এই মত কৌশলগুলি, সে বলে, আপনি কব্জি এবং হাতগুলিতে খুব বেশি চাপ দিতে এড়িয়ে চলতে সাহায্য করেন, যা প্রায়ই RA দ্বারা মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হয়।
আরো কি, যদি আপনি একটি বিস্তারণ অনুভব করেন, তাহলে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি নিযুক্ত আছেন সেগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন আপনি যখন রবি থাকেন তখন সুফনীর বলেন, ব্যথা এড়াতে আত্মরক্ষার একটি অপরিহার্য অংশ।
দীর্ঘমেয়াদী বিকার এড়াতে সময়ের সাথে সাথে, RA আপনার বিশেষ করে আপনার হাতে যৌথ বিকার হতে পারে, সুফারের বলছে জরিমানা আন্দোলন কঠিন সঞ্চালন। আপনি যদি একটি টেবিলে কাজ করেন, তবে এক লক্ষ্য হচ্ছে আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানোর জন্য আপনি এগারোনিম্মিকভাবে সেটআপ করা নিশ্চিত করতে পারেন। আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানোর জন্য স্ফিন্টস ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। সুধেনকারের মতে, নির্ধারিত সময়ের জন্য আপনার হাতে অস্থির চক্র splints পরিধান দৈনিক বা সাপ্তাহিক লক্ষ্য সেটিংস আপনার জয়েন্টগুলোতে RA এর প্রভাব হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
Supnekar এছাড়াও পরামর্শ যে আপনি ব্যথা মনোযোগ মনোযোগ এবং যদি একটি কার্যকলাপ থামাতে এটা ব্যথা কারণ আরএ ব্যথা, বিশেষত একটি যৌথ কাছাকাছি উষ্ণতা সহ, যে যুগ্ম ক্ষতি ক্ষতি ইঙ্গিত সময়ের সাথে সাথে ব্যায়ামের কারনে ব্যথা আপনার জয়েন্টগুলোতে বিকিরণ হতে পারে।
আপনার লক্ষ্যের সাথে চটকদার করুন
একবার আপনি এসএমএল লক্ষ্য স্থাপন করেছেন, তাদের প্রত্যেকের জন্য মাইলস্টোন সেট করুন এবং আপনি যখন তাদের আঘাত করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য প্রতিটি সকালে 10-মিনিট হাঁটার সময় নিতে হয়, তবে অল্প অল্প করে নিজের সাথে পুরস্কৃত করুন - যেমন একটি গরম বাবল স্নান - একবার আপনি এক সপ্তাহের জন্য যে লক্ষ্যটি সোজা রাখেন তারপর পরের সপ্তাহে, প্রতি সকালে 15-মিনিট হাঁটার সময় নিক্ষেপ করা, এবং আপনি একবার যে মাইলস্টোনটি আঘাত করেছেন একবার নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
এটি আপনার মনে করিয়ে দেয় যে আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করার সময় থেকে উপায়ে পতন হতে পারে সময় - ছুটির দিন এবং ছুটির সময়, উদাহরণস্বরূপ, বা আপনার জীবনে ট্রান্সশানাল সময়, যেমন বিয়ে হচ্ছে বা একটি নতুন চাকরি শুরু করার সময়। যখন আপনি ট্র্যাক বন্ধ, আপনার নিজের উপর খুব কঠিন না। নিজেকে বলুন যে আপনি যে সর্বোত্তম জিনিসটি করতে পারেন তা হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার লক্ষ্যগুলির পিছনে ফিরে যাওয়া।
