রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস: সিম্বলিক রিলিফের জন্য এমবিএসআর ব্যবহার করুন।

মাতৃদুগ্ধতার স্বাদ পাওয়ার জন্য নির্দেশনামূলক মনোযোগ ও পডকাস্ট বিনামূল্যে শুনুন। গিট্টি ছবি

চলুন শুরু করা যাক। মেনুফিশন গড়ে তোলার ক্ষেত্রে কোনও শর্টকাট নেই।

সচেতন হওয়া অভিজ্ঞ, একটি অভ্যাস, একটি শিখেছি দক্ষতা। ম্যাসাচুসেটস ইউনিভার্সিটি অফ ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুলে মনোবৈজ্ঞানিক প্রোগ্রামের সৃষ্টিকর্তা জনাব কাবত-জিন, পিএইচডি, চিন্তাধারা বা উপায় হিসাবে চিন্তা করেন, মনোযোগীতা মনোযোগ দেওয়ার প্রক্রিয়া।

যৌথ ব্যথা হ্রাসের জন্য একটি প্রমাণ অন্যান্য RA লক্ষণগুলি

যেহেতু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মাথাব্যাথাভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) কৌশল শেখার ফলে রাইমোটাইড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর কারণে জয়েন্টের ব্যথার সমস্যা এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন উন্নতি ঘটায় , RA সঙ্গে মানুষ কোর্স করতে clamoring আবশ্যক। না-বুদ্ধিমান, ঠিক?

প্রোগ্রাম খরচ একটি বাধা হয়

না ঠিক সত্য, একটি কোর্স গ্রহণ একটি ব্যয়বহুল, সময়-গ্রহণ প্রতিশ্রুতি হতে পারে। একটি আট সপ্তাহের MBSR কোর্স $ 700 ডলারের উপরে খরচ করতে পারে। সপ্তাহে দুই ঘণ্টার ঘন্টার ক্লাসে, সপ্তাহান্তে ক্লাসে, এক সপ্তাহের ক্লাসে ও সর্বোপরি ক্লাসে অংশগ্রহণের জন্য এটি প্রয়োজন। উপরন্তু, 45 থেকে 60 মিনিট এর দৈনন্দিন হোমওয়ার্ক অনুশীলন আছে। এবং এটা সহজ নয়। অনেক মূল্যবান প্রতিষ্ঠানের মতো, কিছু অস্বস্তি, কিছু কঠোর পরিশ্রম হবে।

আপনি বিনিয়োগ করার আগে আরও খুঁজে পান

আপনি নিশ্চিহ্ন নিতে প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত নন? আপনার জীবনের মস্তিষ্ক ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানতে এই ট্রায়াল সরঞ্জাম এবং কামড় আকারের নমুনা দেখুন।

ফ্রি এবং ঋণদাতা

• "হ্যামারের সাপ্তাহিক পডকাস্ট।" প্রতি সপ্তাহে, লস এঞ্জেলেস বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মাইন্ডফুল অ্যাওয়ারেন্স রিসার্চ সেন্টার (এমএআরসি) হ্যামার মিউজিয়ামে ফ্রি, 30-মিনিট নির্দেশিত ধ্যানের অনুষ্ঠান ধারণ করে, যা পরে একটি পডকাস্ট হিসেবে সংরক্ষণ করা হয়। প্রতিটি ধ্যানের একটি অনন্য থিম রয়েছে: জিনিষগুলি যেমন আছে তেমনি দেখুন, আমাদের ভেতরের জ্ঞানের মধ্যে টানিং, কঠিন মুহুর্তে উপস্থিত থাকুন আপনি তাদের এমএআরસી ওয়েবসাইট বা iTunes উপর বিনামূল্যে পেতে পারেন। এক পডকাস্ট যা RA- এর লোকেদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক এবং ডাউনলোডের জন্য উপলব্ধ শারীরিক ব্যথা নিয়ে কাজ করছে।
• বই পাবলিক লাইব্রেরীগুলি ক্লাসিক মেনফেন্স বই, ইবুক এবং অডিওবক্সগুলি বহন করে; ধার, ক্রয় বা পূর্বরূপের জন্য বেশ কিছু অপশন আছে। শিরোনাম বিবেচনা: সম্পূর্ণ বিপর্যস্ত জীবন: আপনার শরীরের জ্ঞান এবং মন চাপ, ব্যথা, এবং অসুস্থতা মুখোমুখি কাবাত-জিন দ্বারা। MBSR এর প্রতিষ্ঠাতা দ্বারা এই ল্যান্ডমার্ক বই আপডেট করা হয়েছে 25 বছর পরে নতুন গবেষণা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ব্যাপক পাঠ্যক্রমের তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা। কিন্তু প্রধান পাঠ্যাংশ একই সাথে রয়ে যায়, পাঠকদেরকে আপনার রোজকার জীবনে আরও মানসিকতা আনতে জড়িত সুবিধা এবং কৌশলগুলি দ্বারা পরিচালিত করে। কাগজপত্র কম $ 13 জন্য উপলব্ধ হয় (কাবাত-জিনের অন্যান্য বই-সহ নবীনদের জন্য ধৈর্যশীলতা , আমাদের মতামত আসছে , এবং আপনি যেখানেই যান সেখানে, আপনিও আছেন - মূল্যবানও পড়া।) Thich Nhat Hanh এবং সম্পূর্ণ বর্তমান: বিজ্ঞান, শিল্প, এবং Mindfulness অভ্যাস সুসান এল Smalley এবং ডায়ানা উইনস্টন দ্বারা Mindfulness এর বিস্ময়কর ভাল বিকল্প হিসাবে ভাল হয়।
• চলচ্চিত্র। <100 আমার সাথে চলুন বা বিনামূল্যে ভিডিও, যেমন চার মিনিটের এই চলচ্চিত্রটি সংক্ষিপ্ত শুধু ব্রাস জুলি বায়ার সালজমান এবং জোশ সালজমান দ্বারা অনলাইন ম্যাগাজিন সাইট মাইন্ডফুল.অর্গ, যেখানে আপনার জন্য ট্রেলার দেখুন আপনি একটি পরিচায়ক নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করতে পারেন।

$ 12 থেকে $ 20 সরঞ্জাম

• হেডস্পেস.কম ব্লগ এবং ট্রায়াল প্রোগ্রাম বিনামূল্যে, কিন্তু প্রিমিয়াম ধ্যান বিষয়বস্তু সাবস্ক্রিপশন প্রতি মাসে $ 12.99 বা প্রতি বছরে $ 94.99 খরচ করে।
• ধ্যানমগ্নতা ধ্যান: নন নির্দেশিত অভ্যাসগুলি উপস্থিতি হাজির এবং আপনার হৃদয় খুলুন দীর্ঘমেয়াদি ধ্যানের শিক্ষক তারা ব্রেচ দ্বারা ব্র্যাচ এই সিডিটিতে নয়টি গাইডেড মস্তিষ্কের ধ্যানধারণায় পরিচালিত করে, যার ফলে শ্রোতারা সেই সময়ে যে কোন একজনকে শুনতে চায়। বিষয় অন্তর্ভুক্ত আত্ম সমবেদনা উন্নয়নশীল, ভয় সম্মুখীন, ব্যথা থেকে mindfulness আনয়ন, এবং অজ্ঞানে কঠিন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া না এটি আমাজনে 1২ ডলারেরও কম।
• জন্য উপলব্ধমানসিকতা-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো: স্বাস্থ্য ও প্রাণশক্তি বৃদ্ধির জন্য এমবিএসআর প্রোগ্রাম লিন্ডা লরহাওয়াপট ও পেত্র মেইবার্ট দ্বারা। এই বই এমবিএসআর দুই ইউরোপীয় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা লিখিত হয়। আট সপ্তাহের কোর্সের উপর ভিত্তি করে, বইটি অংশীদারদের বিভিন্ন অভিজ্ঞতার মধ্যে দিয়ে অনেকগুলি নির্দেশিকা প্রদান করে, যেমন বিভিন্ন ধ্যানের ধ্যান - হাঁটা ধ্যান, শরীরের স্ক্যান এবং মস্তিষ্কের খাবার সহ - বর্ণনা করা হয়েছে, পাঠকদেরকে এগুলি অনুশীলন করার অনুমতি দেয় তাদের নিজস্ব. পেপারব্যাক $ 11 এর চেয়ে কম সময়ে Amazon- এ পাওয়া যায়।

সরঞ্জাম $ 50 এর অধীনে

• মাইন্ডফুলেন্সে অ্যাডভেঞ্চারস কাবাত-জিন দ্বারা সাতটি সি.এস.-এ একটি ডজন সেশনগুলিতে, এই ব্যাপক কর্মসূচিতে মস্তিষ্কের ধ্যানের অনুশীলনের মাধ্যমে কথোপকথন এবং ধাপে ধাপে নির্দেশিকা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। আলোচনাগুলি কঠিন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া ছাড়া প্রতিক্রিয়া জানানোর এবং আপনার সম্পর্ক ও কাজের জন্য আরও মগ্ন প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসার পদ্ধতি শিখতে অন্তর্ভুক্ত করে। প্র্যাক্টিসেস ইনসাইড শ্বাস, শারীরিক sensations, মস্তিষ্কের খাওয়া, মৃদু যোগব্যায়াম, এবং প্রেমপূর্ণ-দয়া দেখানো (আপনার চিন্তা এবং কর্মের উপর নিজেকে বেঁধে থামাতে শেখা) অন্তর্ভুক্ত। একটি অডিও ডাউনলোডের জন্য সেট $ 37; $ 47 থেকে $ 100 থেকে $ 200 অনলাইন, স্ব-প্যাড প্রোগ্রাম

এমবিএসআর অনলাইন কোর্স। লাইভ এমবিএসআর কোর্সের একটি সংস্করণ, অনলাইন প্রোগ্রামটি আপনাকে মাশরানার তত্ত্বগত দিক থেকে মস্তিষ্কের অনুশীলনগুলি, যেমন মস্তিষ্কপূর্ণ খাবার, মস্তিষ্কপূর্ণ শ্বাস এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশের ভিতরে স্ক্যান করা থেকে 22 ঘন্টা ডাউনলোডযোগ্য ভিডিও এবং অডিও নির্দেশনা দেয়। লাইভ কোর্সের মতো, এটি আটটি সাপ্তাহিক সেশনে ভাগ হয়ে যায়, এর সাথে একটি সর্বজনীন স্ব-পরিচালিত পশ্চাদপসরণ। বিভিন্ন সপ্তাহ বিভিন্ন প্রকারের ফোকাস; সপ্তাহে 5, উদাহরণস্বরূপ, ব্যথা বা অন্যান্য শারীরিক অনুভূতি অনুভব করার সময় অংশগ্রহণকারী মস্তিষ্ক প্রয়োগ করতে শিখবে। প্রোগ্রামের খরচ $ 197 এবং সাউন্ড ট্রু এ পাওয়া যায়।

• দৈনিক জীবন্ত অনলাইন কোর্সের জন্য এমএপি। এই এমএআরসি দ্বারা প্রদত্ত ছয় সপ্তাহের প্রোগ্রামের অনলাইন সংস্করণ। যদিও এই কোর্সটি স্ব-গতিসম্পন্ন, নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে পূর্বে পাঠানো পাঠগুলি দেখা যায় কারণ প্রশিক্ষক এবং অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে ঐচ্ছিক সাপ্তাহিক লাইভ চ্যাটগুলি দ্বারা সাপোর্ট করা হয়। কোর্সের সময়সূচির মাধ্যমে অংশীদারদের নির্দেশিত ধ্যান এবং অন্যান্য অডিও প্রোগ্রামগুলিতে অ্যাক্সেস থাকে। প্রোগ্রামের খরচ $ 165 এবং এমএআরસી এর ওয়েবসাইটে পাওয়া যায়।