কী টেকওয়াজগুলি
আপনার কাটার জন্য ওজন-হ্রাসকারী অনুশীলনগুলি হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে।
হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে আপনার ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তাগুলি পৌঁছান।
ধূমপান ছেড়ে দিন এবং আপনার অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন - এটি হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।
ক্রোহেন ও কোলাইটিস ফাউন্ডেশন আমেরিকার মতে, ক্রোহেন বা অতিমাত্রায় কোলেইটিসের 60 শতাংশ লোক হাড়ের ক্ষয় ক্ষতির সম্মুখীন হবে। যদি আপনার আলসারারি কোলাইটিস থাকে তবে হাড়ের সমস্যার বিভিন্নতা হ্রাসের ঝুঁকি থাকে: অস্টিওপরোসিস, বা ছিদ্রযুক্ত হাড়; osteopenia, বা নিম্ন হাড় ঘনত্ব; এবং অস্টিওমালিয়া, হাড়ের হ্রাস।
ননসভিলের টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনে সহকারী অধ্যাপক ড। এন্ডারসন, এমডি, ড। প্রদাহজনিত তীব্র রোগ (IBD) এর কারণে, আপনার শরীর ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিকে সঠিকভাবে হজম করতে বা শোষণ করতে সক্ষম নাও হতে পারে, তবে আপনার ক্ষতিকারক কোলাইটিস চিকিত্সাগুলি সমস্যাটিতে যুক্ত হতে পারে - যেমন প্রদাহের গ্লুকোকোরোটিকোড, , সরাসরি হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি আইবিডি দিয়ে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে পদক্ষেপ নিতে পারেন। ডাঃ এন্ডারসন ভাল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এই পাঁচটি কৌশলগুলি সুপারিশ করেছে:
ধূমপান ছেড়ে দিন। ধূমপান অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। আপনার বয়স যখন, আপনি ধূমপান সিগারেট সংখ্যা সঙ্গে বরাবর বরাবর ফাটল আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি। অধিকন্তু, ধূমপায়ী মহিলাদের কম ইস্ট্রজেন উত্পন্ন হতে পারে, যা হাড়ের ক্ষতি হতে পারে।
সম্পর্কযুক্ত: আলসারারি কোলাইটারের দৈনিক ডোজ না করা
মদ্যপ পানীয়ের সীমাবদ্ধতা। অত্যধিক অ্যালকোহল হাড়ের হাড়ের উপর প্রভাব ফেলে, হাড়ের হাড়ের হ্রাস এবং হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে ধূমপান বন্ধ করুন। একটি স্তর অনেক অ্যালকোহল হাড়কে রক্ষা করার জন্য হরমোন উৎপাদনের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং শরীরের ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বিঘ্নিত করে। আপনার মাদকাসক্ত হওয়ার ঝুঁকির মুখোমুখি হওয়ারও মুখোমুখি হতে হয় এবং যে হাড় ভেঙে যায় তা হ্রাস করতে দীর্ঘ সময় লাগে যদি আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে দরিদ্র হয়।
আপনার ফিটনেস নিয়ামনে ওজন-বহন ব্যায়াম যোগ করুন। হাড় জীবিত টিস্যু, এবং ব্যায়াম তাদের শক্তিশালী করে তোলে ওজন বহন কার্যক্রমের উপর ফোকাস করুন, অর্থাত আপনি যখন তাদের করবেন তখন আপনি দাঁড়িয়ে আছেন। হাঁটা, ওজন প্রশিক্ষণ, নাচ, এবং হাইকিং সব ভাল বিকল্প। তারা আপনার শরীরকে মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করতে বাধ্য করে হাড়ে জোরদার করে।
আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের পুষ্টি চাহিদা পূরণের জন্য আপনার খাদ্য খামের জন্য। IBD যথেষ্ট প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পেতে আরও কঠিন করতে পারে। লায়া শুমকার, এম টি, আরডি, টেনেসি মেডিকেল সেন্টারে ইউনিভার্সিটি অফ টেনেসি মেডিকেল সেন্টারের একটি নিবন্ধিত ডায়োটিস্টিয়ান, আপনার কাস্টমাইজড খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরির জন্য আপনার ডাক্তার বা রেজিস্টার্ড ডায়াইট্যানিয়ানের সাথে কথা বলার সুপারিশ করেছে যা আপনার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তাগুলি পেতে সহায়তা করে, যা একসঙ্গে কাজ করে হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি। যেহেতু ক্রোহেনের রোগ এবং ক্ষতিকারক কোলাইটিস প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনন্য, আপনার প্রয়োজন অন্যের মতো একই হতে পারে না। তিনি বলেন, "ক্রোমের মধ্যে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা স্বাভাবিক, তবে এটি সর্বজনীন উপসর্গের মানে নয়।" আপনি যদি ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণু না হন, তবে ক্যালসিয়াম পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় কম চর্বি বা চর্বিজাত দুগ্ধ থেকে। ক্যালসিয়ামের বিকল্প উত্স হল কিছু বাদাম এবং বীজ (যেমন বাদাম এবং সূর্যমুখী বীজ) এবং সবুজ শাকসব্জী, তবে এই উচ্চ ফাইবার খাবারগুলিও ক্রোহেনের ট্রিগার হতে পারে। আরডি এর সাথে পরামর্শ করলে এই সমস্ত উপাদানকে অ্যাকাউন্টে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে, শুমাখার ।
যখনই একা একা খাবারের প্রয়োজন হয়, তখন আপনার সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। অ্যান্ডারসন বলেন যে অনুকূল মাত্রার এখনও নির্ধারিত হয়নি, তবে সাধারণভাবে আপনাকে 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 800 আইইউ ভিটামিন ডি প্রয়োজন - আপনার ডায়ালাইটিয়ান বা ডাক্তার আপনাকে সঠিক পরিমাণে বের করতে সাহায্য করতে পারেন। "ক্যালসিয়াম সিটিটকে ক্যালসিয়াম কার্বোনেটের উপরে অনুকূলিত করা হয়, যেমনটি আগেরটি শোষিত হয়", এন্ডারসন যোগ করেন।
নির্দেশিকা হিসাবে প্রেসক্রিপশন ঔষধ গ্রহণ করুন। IBD এর জন্য চিকিত্সাগুলি প্রায়ই ওষুধের অন্তর্ভুক্ত হয় যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি এই glucocorticoids দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সঙ্গে বৃদ্ধি করে আপনি হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করার জন্য অন্যান্য ঔষধ নিতে প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি 50 বছর বয়সী বা তিন মাসের বেশী জন্য glucocorticoids গ্রহণ করা হয়েছে। অস্টিওপরোসিস চিকিত্সা করার জন্য বিসফোসফোনগুলি সর্বাধিক নিয়ন্ত্রিত ঔষধ।
দুর্ভাগ্যবশত, হাড়ের ক্ষতি এমন একটি শর্ত নয় যা আপনি সহজেই দেখতে পাবেন। আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে জানতে এবং এই হাড়ের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত টিপগুলি ব্যবহার করে এই IBD জটিলতাটি এড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
