সুচিপত্র:
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
- উষ্ণতার সাথে শুরু করুন
- প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরিধান করুন
- সহজ যান নিজের উপর
- সঠিক বস্তুগুলি উত্তোলন করুন
- ভালো পোড়া অনুশীলন
- জয়েন্টগুলো সুস্থ রাখুন
কী চেকারস
কাজ করা জয়েন্টগুলোতে সুস্থ রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আগেও উষ্ণতাটি দূর করা অন্য একটি সাধারণ উপায়ে মানুষ তাদের জয়েন্টগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
সুস্থ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি স্তরের বজায় রাখতে এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করুন।
লক্ষ লক্ষ আমেরিকানরা আর্থ্রাইটিসের মতো যৌথ সম্পর্কযুক্ত সমস্যা থেকে সরে যায়, যা এমন একটি শর্ত যেখানে এক বা একাধিক জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ হয়।
প্রকৃতপক্ষে, ২030 সালের মধ্যে 67 মিলিয়ন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের আর্থ্রাইটিস দিয়ে জীবিকা নির্বাহের জন্য রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ প্রকল্প কেন্দ্র।
উল্টে যাওয়া দিকে, গন্ধ ছাড়াও অনেক মানুষ তাদের জয়েন্টগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত ও জখম করে রেখেছে এমনকি জ্ঞানী ছাড়াও এটি <।
ছয়টি সাধারণ উপায়ে আপনি আপনার যৌথ স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো আপনার জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ দেয়, বিশেষ করে হাঁটু, যা আপনার শরীরের ভরের বাহু বহন করে।
অতিরিক্ত ওজন কার্তুজ বেইও সংকুচিত nd তার স্বাভাবিক ক্ষমতা এবং জয়েন্টগুলোতে দুর্বল হতে শুরু এবং ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য, একটি অটোইমিউন রোগ যা যৌথ প্রদাহ সৃষ্টি করে, অতিরিক্ত ওজন যৌগিক ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে।
স্টিভেন হারউইন, এমডি, আইসিএনএন স্কুল অফ মেডিসিনে অস্থিষ্কের সহকারী অধ্যাপক এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুনর্গঠনের প্রধান এবং মোট যুগ প্রতিস্থাপন নিউ ইয়র্ক সিটি সিনাই বেথ ইসরায়েলে মাউন্ট এ, প্রায়ই তার রোগীদের এই সমস্যা ব্যাখ্যা করার জন্য একটি অটোমোবাইল উপমা ব্যবহার করে।
"প্রত্যেক ট্রাক কোণার উপর, আইন দ্বারা সর্বাধিক অনুমোদিত ওজন 'বলে যে একটি ছোট শব্দ আছে। সাধারণত এটা 17,000 পাউন্ড বা তাই। আপনি যদি ওভারলোড ট্রাক, কি ঘটতে যাচ্ছে? শক শোষক এবং ব্রেকগুলি ভাল কাজ করতে যাচ্ছে না এবং ট্রাক ক্ষতিগ্রস্ত হতে যাচ্ছে "ড। হার্ভিন ব্যাখ্যা করেন।
উষ্ণতার সাথে শুরু করুন
জয়েন্টগুলোতে সুস্থ রাখার জন্য কাজ করা একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু হার্ভিং বলছে, হুমকির আগে কিছুটা হজম করতে পারেন।
উষ্ণতা বাড়িয়ে পুরো শরীর ও জয়েন্টগুলোতে রক্ত প্রবাহিত করে, লকিং ও কংক্রিং থেকে তাদের আটকায়, যা আঘাত পেতে পারে।
ক্যাপচার করার আগে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য ধীর গতিতে স্ট্রেচিং এবং হাঁটা বা জগিংয়ের মধ্যে রয়েছে। আপনি তাদের আলগা করতে সাহায্য করার আগেই সরাসরি আপনার জয়েন্টগুলোতে তাপ প্রয়োগ করতে পারেন।
প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরিধান করুন
এই দিনগুলিতে একটি সীট বেল্ট ছাড়া গাড়ি চালনার কল্পনা করা কঠিন। আপনি বাইকিং, রোলারব্ল্যাডিং, স্কিইং এবং অন্যান্য উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ কর্মকান্ডে অংশ নেওয়ার সময় নিজেকে রক্ষা করেন যেখানে আপনি পতন ঘটাতে পারেন।
"আমাদের জয়েন্টগুলোতে সরাসরি আঘাত হ'ল ক্রোমোজিয়ামের ক্ষতির একটি সাধারণ উপায়। "ক্লোডেট এম। লজাম, এমডি, অস্থির চিকিত্সা অস্ত্রোপচারের সহকারী অধ্যাপক এবং এনওয়াইউ ল্যাঙ্গোন হাসপাতালের প্রধান নিরাপত্তা কর্মকর্তা যৌথ রোগের জন্য বলে।
" একবার ক্ষতিগ্রস্ত হলে, ডাক্তারি পরে ব্যথা ও কঠোরতা পরিধান করতে পারে। ডায়াবেটিস প্রতিরোধের সরঞ্জামগুলি জয়েন্টগুলোতে আঘাত হানতে পারে, যা ঘুরে দাঁড়াতে পারে, ঘুমাতে বা প্রতিরোধ করতে পারে। "ডঃ লাজাম বলেন।
হাঁটু, কাঁধের প্যাড এবং কব্জি রক্ষীদের মতো সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনার জোড়াগুলিকে সুরক্ষিত করুন।
সহজ যান নিজের উপর
আপনার শরীরের প্রস্তুতির আগে চরম বা দাবির ক্রীড়া বা কার্যকলাপগুলিতে অংশগ্রহন করা আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্ষতিকর হতে পারে।
"আমরা একটি অতিরিক্ত যৌন সংক্রমণের কথা বলছি," হার্विन বলেছেন। "এটা মনে হচ্ছে, 'একজন অ্যাসপিরিনটি এত বড়, তাই তিনটি অ্যাসপিরিন আরো ভাল হওয়া উচিত' তবে আমরা সবাই জানি এটি সত্য নয়।
নতুন শারীরিক কার্যকলাপগুলি চেষ্টা করার সময়, এটি ধীরে ধীরে গ্রহণ করুন, তিনি বলেন। "আপনি সপ্তাহান্তে একটি সাইকেল চালনা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে, আপনি 25 মাইল অশ্বারোহণ করার চেষ্টা বন্ধ শুরু না। আপনি হ্রাস শুরু এবং সময় ধীরে ধীরে আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি যাতে আপনার শরীর [শর্ত আছে], "হার্विन বলেছেন।
সম্পর্কযুক্ত: একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের জন্য সর্বোত্তম খাবার
আপনি যখন আপনার পেশীকে অতিরিক্ত ব্যবহার করছেন তখন এটি জটিল হতে পারে, তবে শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণের সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে তা উপেক্ষা করবেন না। একটি বিরতি নিন এবং যদি তা স্থির থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সঠিক বস্তুগুলি উত্তোলন করুন
সমস্যা ফিরে পেতে, ভারী আইটেমগুলি তুলে নেওয়া বা, আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, তাদের যথাযথভাবে উত্তোলন করলে তা যৌথ ক্ষতি হতে পারে।
ভারি বস্তু জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত স্ট্রেন ঢুকিয়ে দেয়, তাদের আরও ক্ষতিগ্রস্ত এবং ক্ষতির আশঙ্কা করে। যেসব লোকের দখলদারিত্ব তাদের ভারী বস্তুগুলিকে উত্তোলন করে তাদের নিয়মিতভাবে আঘাত এবং জয়েন্ট ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকে।
নিরাপদে একটি ভারী আইটেম উত্তোলন করতে, আপনার কাঁটা এবং হাঁটু আইটেমটি নিচের দিকে রাখুন, এটি আপনার শরীরের কাছে রাখুন, এবং লিফট আপনার পা সোজা। এগিয়ে যাওয়া বা কাঁধের স্তরের ওপর ভারী বোঝা বাড়াতে কখনও উত্তোলন করার চেষ্টা করবেন না।
যদি আপনি যখন উঠাবার সময় ব্যথা অনুভব করেন, সাহায্য চাইতে চান বা এটি সরানোর চেষ্টা করেন, যদি এটি একটি বিকল্প।
ভালো পোড়া অনুশীলন
থাকার ভাল অঙ্গবিন্যাস মানে আপনি দাঁড়ানো, দাঁড়ানো, এবং আপনার কঙ্কাল সংযুক্ত করা হয় যেভাবে হাঁটা, আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়, এবং আপনার শরীরের সুষম হয়, হার্विन ব্যাখ্যা করে।
খারাপ অবস্থান এই ভারসাম্য বদল করে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয় ওজন রাখে। সময়ের সাথে সাথে, এই অতিরিক্ত চাপের ফলে ক্ষতি ও জয়েন্টের ব্যথা হতে পারে।
সোজা অবস্থানের মাধ্যমে স্কোয়ার্ড কাঁধের পাশে দাঁড়ানো এবং আপনার বুকের বাইরে, পেটে ও সম্মুখের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকুন।
জয়েন্টগুলো সুস্থ রাখুন
জেনেটিক্স, বয়স এবং লিঙ্গ মত অ নৈমিত্তিক ঝুঁকি উপাদানগুলিও যৌথ ক্ষতিতে অবদান রাখতে পারে। যাইহোক, আপনি জয়েন্টগুলোতে সুস্থ রাখার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
"দুর্ভাগ্যবশত, বাতের প্রতিরোধে কোন যাদুঘটিত নেই," লাজাম বলেন। ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য হাড়ের হ্রাসকে উৎসাহিত করে এবং বাতের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল মত খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিয়ে আপনি আপনার আর্থ্রাইটিস ঝুঁকিও কাটাতে পারেন। অবশেষে, সক্রিয় এবং ব্যায়াম নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে, লাজম বলে।
