আপনার ইমিউন সিস্টেমের ভূমিকা আপনাকে সুস্থতা বজায় রাখার জন্য সক্রিয়ভাবে সংক্রমণ এবং অসুস্থতা যুদ্ধ করতে হয়। কিন্তু বৃদ্ধ বয়সে, আপনার ইমিউন সিস্টেম পরিবর্তন করে, এটি একটি শীতল যুদ্ধ বা ফ্লু ফিরে বীট আরো কঠিন করে, জাতীয় সংস্থার এজিং অনুযায়ী। এর মানে হল যে, আপনার বয়স যত বেশি, আপনি আরও প্রায়ই অসুস্থ হয়ে উঠতে পারেন। এর মানে হল যে নির্দিষ্ট সংক্রমণের বিরুদ্ধে ভ্যাকসিনগুলি সামান্য কম কার্যকর হতে পারে।
"আমরা জানি যে আমাদের বয়স যতোই হোক ইমিউন কক্ষের সংখ্যা সাধারণত একই রকম থাকে, তবে তারা কীভাবে কাজ করে তা কম কার্যকর," Carmel Dyer, MD, হাউস্টনে ম্যাকগৌর্ন মেডিকেল স্কুলে জেরিয়াট্রিক ও প্যালিয়েটিভ মেডিসিন বিভাগের অধ্যাপক এবং হিউস্টনে আগ্রিং কনফারিটিয়ামের নির্বাহী পরিচালক মো। "আপনি আপনার বয়স হিসাবে সংক্রমণ পেতে আরো প্রবণ।"
যাইহোক, একবার আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেম রক্ষা বা এমনকি রক্ষা করার জন্য নিতে পারেন কি পদক্ষেপ জানি, আপনি আপনার পুরাতন পেতে হিসাবে সুস্থ বাকি আপনার সম্ভাবনা উন্নত করতে পারেন। প্রতিটি দিন সুস্থ পছন্দগুলি তৈরি করা এবং পরিবর্তিত ঋতু জুড়ে সাহায্য করতে পারেন। এই ছয়টি ধাপগুলি দিয়ে শুরু করুন:
1 টিকা নিন। যেহেতু বয়সের বয়স হিসাবে আপনার টিকাগুলি সামান্য কম কার্যকর হতে পারে তাই নয় যে আপনি তাদের পেতে চান না। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) নিম্নলিখিত টিকাগুলির পরামর্শ দেয়:
- বার্ষিক ফ্লু শট। "বয়স্ক ব্যক্তিরা ফ্লু শটের ক্ষেত্রে সামান্য কম অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া দেখাতে থাকে," ডেভিড ওয়াটস, MD, একজন সহযোগী ম্যাডিসন উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের জেরিয়াট্রিক অধ্যাপক। তবে, সিডিসি অনুমান করে যে 60% রোগীর প্রতি বছর প্রতিবছর ফ্লু-সংক্রান্ত অসুস্থতার জন্য 65% বয়সী। বয়স্ক ফ্লু শট পেতে হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
- নিউমোনিয়া। একবার আপনি 65 এ পৌঁছান, দুই নিউমোকোকাল টিকাগুলি সুপারিশ করা হয়: PCV13 (নিউমোকোকাল ক্যুজেটিট ভ্যাকসিন) এবং পিপিএসভি ২3 (নিউমোকোকাকাল পলিস্যাকচারাইড ভ্যাকসিন)। ডাঃ ওয়াটসের এই শটগুলি এক বছরের ব্যবধানে পাওয়ার জন্য সুপারিশ করে যাতে আপনার জীবনের বাকি অংশের জন্য আপনার সর্বাধিক সুরক্ষা থাকে।
- জস্টার টিকা। যদি আপনার মুরগির পোকা থাকে, তবে এই ভাইরাসটি আপনার ঘাড়ে নিমজ্জিত হতে পারে শরীর। যদি এটি ফিরে আসে, আপনি শিংলেস পেতে পারেন - একটি বেদনাদায়ক ফুসকুড়ি যা সম্ভবত দীর্ঘমেয়াদী স্নায়ুর ব্যথা হতে পারে। জেসিকা ভ্যাকসিন শিংগলস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সিডিসি সুপারিশ করে যে 60 বছরের বেশি বয়সের সবাই জাস্টিস ভ্যাকসিন পায় - আপনি আগেও শিংলেস করেছেন বা না করেছেন - যদি আপনি এটি করতে যথেষ্ট সুস্থ হয়ে থাকেন তবে
- Tdap। আপনাকে টিটেনাস-ডিপথেরিয়া -প্রতিসিস (টিডাপ), ওয়াটস বলেছেন। সিডিসি অনুযায়ী, প্রতি 10 বছর পর আপনাকে টেটানস-ডিপথেরিয়া সহায়তাকারী পেতে হবে। Pertussis, আরো সাধারণভাবে বলা হয় "কুপন কাশি," বিশেষ করে শুধুমাত্র আপনার জন্য একটি বিপদ হয়, কিন্তু কোন unvaccinated grand- বা মহান-নাতনিদের আপনি কাছাকাছি হতে পারে।
2 নিয়মিত ব্যায়াম করুন। মার্চ 2016 এ জার্নালটি বায়োগারনোটোলজি প্রকাশিত গবেষণায় এবং বিশ্লেষণের উপর গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে, শারীরিক কার্যকলাপটি আপনার দেহে ইমিউন সিস্টেমে কোষ এবং নিম্ন প্রদাহ সৃষ্টি করতে সহায়তা করে। গবেষকরা লক্ষ করুন যে, যারা সারা জীবন মজাদার হয়ে থাকেন তাদের অধিকাংশ ইমিউন সিস্টেম বেনিফিট আছে। সিডিসি প্রতিটি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ এবং পেশী-জোরদার কার্যক্রমের এক সপ্তাহের দুটি সেশনের পরামর্শ দেয়, যেমন উঁচু উঁচু ওজনের।
3। একটি ভালো রাতের ঘুম পান। যারা ভাল ঘুম না ঘুমায় তাদের বেশিরভাগ প্রদাহ দেখা যায়, যা তাদের ইমিউন সিস্টেমকে ওভারটাইম কাজ করার পরামর্শ দেয়। একই সময়ে, যারা ২015 সালের আগস্ট মাসে নিউরোসোচোফার্মাকোলজিতে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, যারা সংক্রমণ এবং অসুস্থতা সহকারে লড়াই করছে, তারা ঘুমাতে পারে না। ডাঃ ডায়ের বলেন, "ঘুম আমাদের সকলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।" আপনি যে ঘুমায় ও ঘুম থেকে উঠেছেন সে সময় আপনার বয়স পরিবর্তন হতে পারে, সে যোগ করে, তবে আপনি 7 থেকে 8 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারেন - যা জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশনের দ্বারাও সুপারিশ করা হয়। যদি যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া। "আমি কখনও প্রাপ্ত পরামর্শ সবচেয়ে ভাল টুকরা এক ছিল যে, আপনি আপনার প্লেট তাকান যখন, আপনি বিভিন্ন রং দেখতে হবে," ডের বলেন। ফল ও সবজির একটি রামধনু পুষ্টির একটি বিস্তৃত নির্দেশ করে। সিনিয়রদের জন্য, পুষ্টি ও ডায়াটিটিক্স একাডেমী বিশেষভাবে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যের প্রস্তাব দেয় যা ভিটামিন এ, বি, সি এবং ই এবং সেইসঙ্গে জিং, ফ্লেট, সেলেনিয়াম, এবং প্রিবিয়াইটিক্স এবং প্রোবিয়াইটিক্সগুলিতে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুরক্ষার জন্য সহায়তা করে। আপনার অতিরিক্ত ভিটামিন বা খনিজ সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা উচিত কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
5 নিম্ন চাপ। মানসিক চাপ পরিচালনা করার জন্য মজাদার, উৎপাদনশীল উপায়ে এটি গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ছুটিতে যাওয়া এবং মেডিটেশন উভয়ই মানসিক চাপ উপকার করতে পারে, যা অনুবাদমূলক সাইকিয়াট্রি আগস্ট 2016 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায়, উভয়ই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উপকার করতে পারে।
6 আপনার হাত ধুয়ে নিন। ভাল হাত স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করলে অন্য মানুষদের জীবাণু থেকে অসুস্থ হওয়া থেকে বা আপনার নিজের পাশে থেকে যাওয়া থেকে বাঁচতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। সিডিসি সিঁড়ি এবং জল খাওয়ার আগে এবং খাবার পরে এবং পরে, ওয়াশিং হাত সুপারিশ:
- যারা অসুস্থ হয় জন্য caring
- টয়লেট ব্যবহার করে
- আপনার নাক ফুঁ
- একটি কাটা বা ক্ষত চিকিত্সা
- ডায়াপার পরিবর্তন করা
২0 সেকেন্ডের জন্য ধুয়ে ফেলুন। আপনি যদি সাবান এবং পানি না পান তাহলে অ্যালকোহল ভিত্তিক স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।
