সুচিপত্র:
- জেসি আদা এর জন্য পৌঁছান
- বীজতুল্য খাবার খান
- প্রোবোটিক্সের সাথে দস্তার জন্য নির্বাচন করুন
- গৌরির
- অতিরিক্ত-ভার্জিন ওলভেন অয়েল সঙ্গে একটি বুস্ট পান
- মেনুতে মাছ যোগ করুন
- চা দিয়ে সবুজ করুন, অত্যধিক
কী টেকওয়াজ
প্রচুর পরিমাণে পান করা চা - উভয় আদা এবং সবুজ - সারা দিন আপনার ইমিউন সিস্টেম বিকাশ সাহায্য করতে পারেন।
সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি, এবং একটি জলপাই তেল ভিত্তিক পোষাক সঙ্গে একটি ভাল সালাদ তৈরি। এই সব খাবারগুলি অটোইমিউন আর্থ্রাইটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
আপনি যখন অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত হন, যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ), লুপাস, বা সেরারিটিক আর্থ্রাইটিস, সঠিক খাবার আপনার যত্নে অংশ নিতে পারে।
বোস্টনে উভয়ই নিউ ইয়র্ক ব্যাপটিস্ট হাসপাতালের হারিউয়ার্ড মেডিকেল স্কুলে একজন রাইম্যাটোলজিস্ট মনিকা পেসিক, এমডি, মায়িকা পাইসিক, এমডি, এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে একজন প্রশিক্ষক, একটি অত্যধিক সুষম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার জন্য একটি ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করার একটি উপায়। একটি সুস্থ খাদ্য ফলের, সবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য দিয়ে শুরু হয় এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং প্রোটিনও রয়েছে। আপনার ইমিউন সিস্টেমের সাহায্যে এই বিশেষ খাবার যোগ করুন।
জেসি আদা এর জন্য পৌঁছান
জ্যাস্টি আংগার জিনের ফায়োট্রুথ্রেন্টরা RA- এর লোকেদের জন্য চিকিত্সাগত উপকারিতা রয়েছে, ২014 সালের জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী আর্থ্রাইটিস । আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন একটি চামচ চামড়া বা তাজা বা শুকনো আদা দুটি ঘর্ষণ এবং সালাদ বা veggies এটি ছিপি সুপারিশ। বা গরম পানির পাত্রে এক বা দুই চামচ আদা দিয়ে এক কাপ চাুন।
জাতীয় পরিপূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্যের জন্য ন্যাশনাল সেন্টার বলে যে আদা ছোট ডোজে নিরাপদ, তবে আপনি যদি রক্ত নেন তবে সতর্ক থাকুন- কুম্ভাদিন (ওয়ারফারিন) মত পাতলা ঔষধ আদা নিজেই একটি প্রাকৃতিক রক্ত পাতলা হিসাবে কাজ করতে পারে, তাই আপনার শপিং লিস্টে এটি যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
বীজতুল্য খাবার খান
রেড, পিনাটো, নৌবাহিনী এবং কালো মটরশুঁটি আপনার অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিতে একটি জায়গা আছে , আর্থ্রাইটিস জন্য বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য। বীজ প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের সহ কোষ নির্মাণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সম্পর্কিত: আর্থথাইটিস সঙ্গে জীবিত মানুষ থেকে জীবন পরিবর্তনকারী টিপস
মটরশুটি এছাড়াও যেমন পুষ্টি সঙ্গে লোড হয় ফ্লেটেট এবং অন্যান্য বি ভিটামিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার, কিট লারসন, আরএনএন, সিয়াটেলের মোট স্বাস্থ্যের প্রতিষ্ঠাতা এবং নিউট্রিশান ও ডাইটেটিক্স একাডেমীর একজন মুখপাত্র। একটি তিন-শিমু মরিচ চেষ্টা করুন, বা স্যুপ এবং সালাদ থেকে মটরশুটি যোগ করুন। বাতাসের ফাউন্ডেশন এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় অন্তত এক কাপ খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
প্রোবোটিক্সের সাথে দস্তার জন্য নির্বাচন করুন
প্রোবায়োটিকস যা দই মত খাবার পাওয়া যায়, বন্ধুত্বপূর্ণ জীবাণু যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে, লারসন ব্যাখ্যা করে, কিন্তু আপনি উপকার পেতে প্রতিদিনের কিছু প্রয়োজন আছে। আপনার ডাক্তারদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার সম্পূরকগুলি যোগ করা আপনার পক্ষে সঠিক হবে। জার্নাল পুষ্টি প্রকাশিত একটি ২014 এর গবেষণায় পাওয়া গেছে যে probiotic সম্পূরকগুলি RA- এর লক্ষণ এবং RA- এর সাথে মানুষের মধ্যে হ্রাসিত রোগের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে।
গৌরির
গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন কালে, গুঁড়ো, এবং সুইস Chard মহান প্রতিষেধক-উত্সাহিত খাবার এবং আপনার সুস্থ RA মেনু প্রায় ঘন ঘন হওয়া উচিত, দৈনিক না যদি, লার্সন বলে। এখানে কেন: তারা ভিটামিন সি, কে, এবং folate উচ্চ মাত্রা থাকে, যা সব ভাল ইমিউন সিস্টেম boosters হয়। এছাড়াও, গাঢ় পাতা, আরো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এটি আছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেলস, অস্থির অণু যে আপনার শরীর প্রতিদিন উত্পন্ন করে এবং আপনার কোষের ক্ষতি করতে পারে দ্বারা নিরপেক্ষতা দ্বারা আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত: আর্থ্রাইটিসের সঙ্গে জুসিং এর ডস এবং ডোন কি
বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাক । তবে আদা হিসাবে, আপনার রক্তের পাত্রে যদি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তাহলে ওষুধের মধ্যে ভিটামিন কে ওষুধের মধ্যে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়তা এড়ানোর জন্য
অতিরিক্ত-ভার্জিন ওলভেন অয়েল সঙ্গে একটি বুস্ট পান
দুই বা তিন অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেলের টেবিল-চামচ প্রতিটি দিন একটি ইমিউন সিস্টেম বিকাশ প্রদান করতে পারে কারণ জলপাই তেলটি প্রদাহ-বিরোধী প্রদাহক বৈশিষ্ট্য এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উৎস, লারসন বলেন। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেলের সন্ধান করুন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সর্বোচ্চ ঘনত্ব সঙ্গে জলপাই প্রথম প্রেস। স্যালাডে বা আপনার ভাজা veggies উপর এটি ঝলসানি, এবং মাখন মত চর্বিযুক্ত চর্বি পরিবর্তে রেসিপি মধ্যে এটি ব্যবহার করুন।
মেনুতে মাছ যোগ করুন
আপনার মেনুতে স্যামন, ম্যাকেরল এবং হেরিং হিসাবে ফ্যাটি মাছ রাখুন। আসলে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার খাবার খেতে সুপারিশ করে। আপনার রিউমারটোলজিস্টের সাথেও কথা বলুন কিনা তা নিয়ে মাছের ক্যাপসুলস আপনাকে ওমেগা -3 এর সুপারিশকৃত পরিমাণে, এই মাছের ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে সহায়তা করে কিনা।
মাছের তেল ভাল অর্ধবৃত্তাকার ব্যবস্থাপনা দুটি লক্ষ্য পেশ করে: এটি কেবল প্রদাহ হ্রাস করে না বরং লিউকোসাইট জীববিজ্ঞান> 2013 সালে জার্নাল।
চা দিয়ে সবুজ করুন, অত্যধিক
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করার জন্য সবুজ চা তৈরি করুন। বাতের রিসার্চ অ্যান্ড থেরাপি 2014 সালে প্রকাশিত একটি ল্যাব স্টাডিতে দেখা যায় যে সবুজ চাতে একটি পলিফেনল রয়েছে যা স্বাস্থ্যগত সুফল বয়ে আনে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের প্রাদুর্ভাবকে হ্রাস করতে পারে, বুধবারের সাথে যুক্ত একটি সাধারণ ধরনের আর্থথ্রাইটিস। তবে জানো যে আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী আপনার পলিফেনোলের মাত্রা স্থায়ীভাবে বাড়ানোর জন্য আপনার দিনে প্রায় আট কাপ পান করতে হবে।
