সুচিপত্র:
কী টেকওয়াজ
প্রথম পরিবর্তন অবসর গ্রহণে অবসর নেওয়ার আগে, কেবলমাত্র একটি নতুন নতুন রুটিনে ঝাঁপ দেবার আগে কিছুটা সময় লাগতে ভাল লাগতে পারে।
অবসর নেওয়ার পর বন্ধুদের ও প্রাক্তন সহকর্মীদেরকে দেখতে চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি আর কাজ না করে দোষী মনে করেন, তাহলে সেই স্থানটি পূরণ করার জন্য বাগানের বা লেখার জন্য কার্যক্রম গ্রহণ করুন।
কিছু লোকের জন্য, অবসর পরিকল্পনা দৈনিক দাগের চাহিদাগুলি থেকে মুক্ত থাকার দিনগুলির ছবিগুলি conjures, কিন্তু অন্যদের জন্য কর্মসংস্থান ছেড়ে প্রত্যাশা একটি বাধ বা এমনকি ভয়ঙ্কর পরিবর্তন হতে পারে।
অধিকাংশ জন্য, এই প্রধান মাইলফলক প্রত্যাশা এবং আশঙ্কা মধ্যে কোথাও পতিত যে আবেগ মিশ্রিত করা হবে। অবসরপ্রাপ্ত, আসলে, প্রায় সকলের জন্য একটি জটিল অভিজ্ঞতা, লাভ এবং ক্ষতির দ্বারা চিহ্নিত করা এবং পরিচয় এবং রুটিনগুলির মধ্যে অসাধারণ পরিবর্তন।
"যদি এই চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করা হয় এবং তা মোকাবেলা না করা হয় তবে তথাকথিত 'সুবর্ণবয়স্কদের' ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে , "আইরিন দেইচ, পিএইচডি, নিউ ইয়র্কের সিটি ইউনিভার্সিটি স্ট্যানটেন আইল্যান্ড কলেজের মনোবিজ্ঞানী এবং অধ্যাপক এমেরিটাস বলে। "এমনকি যারা তাদের মনে হয়েছিল তারা প্রস্তুত ছিল তারা বুঝতে পারে যে তারা প্রকৃতপক্ষে এটির ত্র" টিতে রূপান্তরিত হয়। "
সম্পর্কিত: অবসর সময়সীমার মধ্যে আপনার মস্তিষ্ক শক্তিশালী রাখুন
সাধারণ বাধাগুলি বোঝা অবসর গ্রহণের - এবং কিভাবে সেগুলো কাটিয়ে উঠতে হবে - আপনার অবসরকে সুখী, পরিপূরক, এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার জীবনের সর্বোত্তম সময়গুলির মধ্যে একটি করে তৈরি করতে অত্যাবশ্যক হতে পারে।
অবসরভঙ্গির ইমোশনাল ক্ষতি:
- আমি কে? "আমরা প্রায়ই আমরা কি করবো তা নিয়ে নিজেদের সনাক্ত করি - 'আমি একজন অধ্যাপক,' আমি একজন চিত্রকর, "আমি একটি সমাবেশে কাজ করছি," বা আপনি কি করেছেন ", ন্যান্সি কে। শেলসবার্গ বলেছেন, অবসরপ্রাপ্ত স্মার্ট লেখক, : জীবন আপনার সত্য পথ খোঁজার "একটি পরিচয় ট্যাগ ক্ষতি অনেক মানুষ জন্য অত্যন্ত বিচ্যুতি হতে পারে।"
- কাজ বিশ্বের রুটিন ক্ষতি। আমরা কাজ করতে এবং যে বিশ্বের অংশ যারা (এমনকি বিরক্তিকর সহকর্মী)। ড। শেলসবার্গের কথা বলার সাথে সাথে একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং প্রতিষ্ঠান উভয়টির ক্ষতির অনুভূতি হতে পারে এবং কিছুটা "সমুদ্রে হারিয়ে" অনুভব করতে পারে।
- রিলেটিভ হোমে গৃহীত হয়। অবসরগ্রহণ, বিয়ে বা বাচ্চা পাওয়ার মতো, কোনও সম্পর্কের মধ্যে কোনও ঝুঁকি বাড়ায়, ড। "যখন এক বা উভয় অংশীদার কাজ করতে থাকে, তখন ব্যক্তিগত স্থান একটি প্রাকৃতিক বিভাগ হয়। হঠাৎ করে ২4 ঘণ্টা একসঙ্গে সপ্তাহে সাত দিন অবিশ্বাস্যভাবে বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
- মৃত্যুর অনুভূতি। অবসর একটি স্মারক হিসাবে আপনি আপনার জীবনের শেষ কাছাকাছি করছি। এমনকি যদি শেষ হয় 20, 30 বছর বা আরও বেশি বছর দূরেও, তবে অবসরে যাবার আগেই "কি আমি পরবর্তীতে হারাবো?" এর অনুভূতিগুলি আরম্ভ করতে পারি।
- আত্মসম্মানবোধের ভঙ্গি। অবসরকালীন অবসান ঘটলে পরিস্থিতি - অবসন্ন হওয়া, অবসরে যাওয়া, এমনকি চালানোও চাপানো - চাকরি হারানো আরো গভীরভাবে অনুভব করতে পারে এবং অপর্যাপ্ততা, হতাশ আত্মসম্মান, এবং বিষণ্নতার অনুভূতি হতে পারে।
কিভাবে অবসর গ্রহণে পরিবর্তন আনা যায়
একবার আপনি যে সড়ক অবরোধকে চিহ্নিত করেছেন যা আপনার অবসর ছাড়ার অধিকাংশ থেকে আপনাকে বাধা দিচ্ছে, আপনার নিজের জন্য একটি নতুন জীবন তৈরি করার জন্য এই টিপসটি চেষ্টা করুন যে এটি আপনার উদ্দীপনামূলক এবং আনন্দদায়ক যেহেতু আপনি চান।
- প্রথমত, নিজেকে দিন কিছু সময়। বোঝা যে এটি একটি প্রক্রিয়া হবে। অবসর সময়ে আপনার স্থানান্তর রাতারাতি ঘটবে না, এবং আপনার আবেগ পরবর্তী এক দিনের মধ্যে স্থানান্তরিত হতে পারে।
- আপনার সম্পদের মূল্যায়ন করুন। আপনার জীবনের পরিবর্তনের অন্য সময়কালে আপনি যে জিনিসগুলি চালু করেছিলেন তা বিবেচনা করুন, Schlossberg বলে। অবসর সময়ে আপনার সংক্রমণের সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি চিহ্নিত করতে আপনাকে সাহায্য করতে তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি চ্যালেঞ্জ করছি তা পরিবর্তন করতে পারি? যদি না হয়, আমি কি ভাবে এটি পরিবর্তন করতে পারি? এবং পরিশেষে, আমি ধ্যান, ব্যায়াম, থেরাপির মাধ্যমে আমার চাপের মাত্রা কমাতে পারি? এই কাজগুলি প্রয়োজন এমন এলাকাগুলিকে লক্ষ্য করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- আপনার মনস্তাত্ত্বিক পোর্টফোলিও তৈরি করুন। "আমরা আমাদের আর্থিক পোর্টফোলিও প্রস্তুত করি কিন্তু আমাদের 'মনস্তাত্ত্বিক পোর্টফোলিওগুলি' ভুলে যাই, যার মধ্যে রয়েছে আমাদের পরিচয়, আমাদের সম্পর্ক এবং উদ্দেশ্যের প্রয়োজনের জন্য আমাদের প্রয়োজন," শেলসবার্গ বলেন। কল্পনা করে আপনি আপনার নতুন ব্যবসার কার্ডে কী রেখেছেন: বিশ্ব ভ্রমণকারী? মালী? শিল্পী? তারপর একটি নতুন রুটিন তৈরি করুন, এটি স্থানীয় কফি শপের একটি দৈনিক ট্রিপ বা বন্ধু সহ হাঁটুন।
- বন্ধুত্ব বজায় রাখুন। অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বন্ধুত্ব - এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথেই থাকে - চাপ কমানো, দেইচ বলেছেন এটি নিয়মিতভাবে বন্ধুদের সাথে নিয়মিতভাবে যোগ করার জন্য, গ্রুপে যোগদান করুন বা আপনার আগ্রহী এমন বিষয়ের মধ্যে ক্লাস গ্রহণ করুন, যা নতুন বন্ধুদের নিয়ে যাবে। পুরুষরা বিশেষত এই সহায়ক খুঁজে পেতে পারেন কারণ তারা সম্পর্কের পরিবর্তে ভাগ করা স্বার্থ এবং কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে জোট গঠন করে।
- ব্যায়াম। সক্রিয়তা মেদ বাড়ানো, ত্রাণ-মুক্তির রাসায়নিক যেমন এন্ডোফিনস এবং সেরোটোনিন, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং অসুস্থতার জন্য ওয়ার্ড বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
- একটি মিশন স্টেটমেন্ট তৈরি করুন। আপনি যা করতে চান এমন একটি তালিকা লিখুন এবং যা আপনি অনুতাপ করবেন না তা লিখুন এবং তারপর সেগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনি সেগুলি অর্জন করতে পারেন ।
- আপনার পথ খুঁজুন। আপনি আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করে দেখুন, আপনি আপনার কাজে আপনার কাজ করেছেন এমন কিছু করার জন্য আপনার বিনামূল্যে সময় ব্যয় করতে চান বা আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু চেষ্টা করতে চান কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি যা আগে কখনো করেননি তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার মনকে উদ্দীপিত করার এবং নতুন বন্ধু তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- যদি কিছুই কাজ না করে, সহায়তার সন্ধান করুন। আপনি অবসর সময়ে আপনার সময়ের সাথে কোনও সিদ্ধান্ত নেবেন না বিশেষজ্ঞরা জড়িত থাকার চেষ্টা করুন এবং জড়িত থাকুন। নিষ্ক্রিয় এবং অস্বস্তিকর এবং অনুভূতিহীন হচ্ছে এমন একটি লক্ষণ যা আপনাকে মানসিক-স্বাস্থ্য পেশাদার থেকে পরামর্শ চাইতে হতে পারে। আগামীকাল কি ঘটতে পারে তা নিয়ে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রেখে, এমনকি যদি আপনি আজকে অনুভব করেন তবে এটিও একটি বড় সাহায্য হতে পারে।
