টাইপ ডায়াবেটিস জন্য 7 সহজ ব্রেকফাস্ট ধারণা।

তাজা ফল এবং সরল ননফাত দই দিয়ে তৈরি হেক্টর একটি চমৎকার টাইপ 2 ডায়াবেটিস নাস্তা করে। আলেম

ফাস্ট ফ্যাক্টস

সেই পুরনো স্ট্যান্ডবাই, ডিম ও গো-গম গোলাগুলি, দিন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে কম খাওয়া খাবারগুলি সকালের বেশি সময় ধরে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

ননস্টিক প্যান ব্যবহার করে এবং চর্বি এবং চর্বি এড়িয়ে চলা কম চর্বি দিয়ে রান্না করুন- এবং চিনির লেনদেন কফি পানীয় আপনাকে নিশ্চিত করে যে আপনি একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাচ্ছেন।

অনেক মানুষ জন্য, ব্রেকফাস্ট দিনের সবচেয়ে উপেক্ষিত খাবার। কিন্তু যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে তবে ব্রেকফাস্টটি অবশ্যই আবশ্যক এবং এটিতে প্রকৃত উপকারিতা থাকতে পারে। "প্রতিদিনই ঘুমের সময় ফলাফলের ফলে শরীরে 'দ্রুত ভাঙা' নাটকটি সরবরাহ করে এমন পুষ্টির প্রয়োজন হয়, '' কেলি কেনেডি, এমডি, আরডি, প্রতিদিনের স্বাস্থ্যবিদ ড। "প্রোটিন এবং ফাইবার সহ সুস্থ কার্বোহাইড্রেটগুলির উত্স হচ্ছে সকালটি শুরু করার জন্য নিখুঁত উপায়।"

সকালের নাচের খাবার খাওয়ার কারণে কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স সকালের বেশি সময় ধরে রক্তে শর্করার গ্লানি প্রতিরোধে সহায়তা করে - এমনকি পরেও লাঞ্চ. আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, ব্রেকফাস্টে চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাংস খাওয়ার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আপনি পূর্ণ অনুভূতি, প্রোটিন এবং চর্বি সংমিশ্রণে ধন্যবাদ রাখুন। এবং একটি ভাল ব্রেকফাস্ট আপনার সকালে চাকা বিপদাশঙ্কা শুরু করে এবং সারা দিন আপনার শক্তি রাখে।

সময়ের জন্য চাপা? আপনাকে একটি বিস্তৃত বিস্তার তৈরি করতে হবে না। আপনার সুস্থ থাকার এবং আপনার দিনের সাথে সাথে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্টের ধারণাগুলি এখানে রয়েছে।

1। ব্রেকফাস্ট শেক

এক মিনিটের মধ্যে খাবারের জন্য এক কাপ চর্বিযুক্ত দুধ বা আধা কাপের ফলের মতো সুগন্ধি দই, যেমন স্ট্রবেরি, কলা, বা ব্লুবেরি মিশ্রিত করুন। গম বীজ এক চা চামচ, বাদাম একটি চা চামচ, এবং একটি সুস্বাদু, ভরাট, এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট জন্য বরফ এবং মিশ্রন যোগ করুন। সময় সংরক্ষণকারী: রাতের আগেই সবকিছু পরিমাপ করুন।

2 মাফিন পারফাইট

পুরো শস্য বা অন্যান্য উচ্চ ফাইবার মফিন (30 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের কমপক্ষে 30 গ্রাম) লক্ষ্য রাখুন, বীজ দিয়ে ঢেকে রাখুন, এবং কম বা ননফাত দইয়ের জন্য একটি ডালপের সাথে শীর্ষে রাখুন। দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্ট।

3 পুরো-শস্যের খাদ্যশস্য

গরম বা ঠান্ডা, সঠিক শস্য একটি মহান ব্রেকফাস্ট করে তোলে। উচ্চ ফাইবার, পাতলা দুধ সঙ্গে কম চিনির খাদ্যশস্য একটি বাটি উপভোগ করুন, বা আপগ্রেড oatmeal আপ তাপ। কেনেডি বলেন, "যখন পুরো শস্যের শস্য আসার কথা, তখন আপনি স্টিল-কাট ওটগুলির একটি বাটি বীট করতে পারবেন না"। "তারা ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেলের সাথে বস্তাবন্দী হয় এবং সুস্থ ও ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্টের জন্য একটি বড় ভিত্তি তৈরি করে।" শুধু মনে রাখবেন যে সামান্য পথ চলে যায়: আধা কাপ এক পরিবেশন করে এবং প্রায় 15 গ্রাম কার্বন। আপনি তা যোগ করুন কি দেখুন.মোটার এবং চিনি সীমিত - পরিবর্তে, তাজা ফল, সাঁতার কাট দুধ, বা একটি চিনি বিকল্প আপনার খাবার মিষ্টি।

4. Scrambled ডিম এবং টোস্ট

scrambled পুরানো স্ট্যান্ডবাই ব্রেকফাস্ট ডিম এবং টোস্ট দিনটি শুরু করার জন্য একটি সুস্থ উপায় হতে পারে যদি আপনি তাদের যথাযথভাবে রান্না করেন তবে রান্না করা স্প্রে দিয়ে ননস্টিক প্যানের ডিমটি ভর্তি করুন। একটি হালকা ময়দা বিকল্প, কম চর্বি ক্রিম সঙ্গে শীর্ষে গম / পনির, বা চিনি-মুক্ত জ্যাম।

5. ব্রেকফাস্ট বুর্টো

ফ্লোলে আবৃত যখন এই ভরাট এবং সহজে খাবার খাওয়া যায়। ননস্টিক স্কিললেট এবং রান্না স্প্রে ব্যবহার করে পেঁয়াজ এবং সবুজ মরিচ বা একটি গরম গরম গ্লাস মধ্যে স্থানান্তরিত করা, nonfat শেডার পনির সঙ্গে ছিটিয়ে, কিছু সালসা যোগ করুন, একটি ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ আলু বাদাম সঙ্গে Bagel থিন্স

Bagels কুখ্যাতি বড় বড়, তাই পরিবর্তে বাগল thins উপভোগ বিবেচনা - অন্যথায় আপনি কার্বোহাইড্রেট উপর ওভারলোড হতে পারে। সুস্থ চর্বি এবং প্রোটিন একটি ডোজ জন্য চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন সঙ্গে bagel thins বা ফ্ল্যাট উপরে একটি সন্তোষজনক, নিম্ন carb শক্তি বৃদ্ধিকারী।

7. আলমন্ড এবং ফল

একটি ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি চালাতে খেতে পারেন, একটি সম্পূর্ণ হৃদয়গ্রাহী মুঠো, কাঁচা বাদাম এবং একটি নিম্ন পরিবেশন কম glycemic- সূচক ফল, যেমন বীজ, একটি পীচ, একটি আপেল, বা একটি কমলা। বাদামে ফাইবার ও সুস্থ মনাসস্যাচুরেটেড চর্বি আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে এবং ফলের ওষুধের অতিরিক্ত চশমা এবং একটি সতেজ মধুরতা যোগ করে আপনার রক্তের চিনির গজগজ করে না।

প্রকার 2 ডায়াবেটিসের জন্য আরো ব্রেকফাস্ট টিপস

যখন আপনি আপনার সুস্থ ব্রেকফাস্ট পরিকল্পনা বা প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তখন এই পয়েন্টগুলিকে মনে রাখবেন:

আপনার অংশের আকারগুলি দেখুন।

• মনে রাখবেন ডায়াবেটিসের ডায়াবেটিস লক্ষ্যগুলি লক্ষ্য রাখুন এবং "প্লেট পদ্ধতি" ব্যবহার করে বিবেচনা করুন: অর্ধেক আপনার প্লেটটি পূরণ করুন অনিয়ন্ত্রিত শাকসব্জি, প্রোটিনের এক চতুর্থাংশ, এবং বাকি শস্য বা স্টার্চের সাথে কোয়ার্টার। এবং তারপর আপনি আপনার খাবারে ফল এবং দুগ্ধ একটি পরিবেশন যোগ করতে পারেন।
• যেমন জলপাই বা ক্যানোলা তেল, আভাকাডো, এবং বাদাম হিসাবে সুস্থ চর্বি চয়ন করুন।
• কম বয়াম, যেমন কানাডিয়ান বেকন, টার্কি বেকন, তুরস্ক সসেজ হিসাবে চয়ন করুন , বা ডিম।
• কম ফ্যাটে দুগ্ধজাত খাবার খান, যেমন ননফাত বা 1 শতাংশ দুধ, কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত দই (সুস্বাদু, অনুপযুক্ত দই নির্বাচন করুন এবং মাধ্যাকর্ষণের জন্য এক ফলের পরিচর্যা করুন, অথবা মিষ্টি দিয়ে মধু পছন্দ করুন চিনির পরিপূরক) এবং কম চর্বিযুক্ত চিজ।
• চর্বি এবং চিনিযুক্ত কফি পানীয় এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত কফি পান করুন এবং 2 শতাংশ দুধ এবং চিনিযুক্ত বিকল্প ব্যবহার করুন।
• আরো ব্রেকফাস্টের ধারণা পেতে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক অংশের আকার এবং খাবারের খাবার খাচ্ছেন, নিবন্ধিত ডায়াবেটিস বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাকর্তার সাথে কাজ করুন ডায়াবেটিসটি আপনার জন্য এবং আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য উপযুক্ত খাবারের ব্যবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করে।